Дневник питания и тренировок за 19.10.2021

Еды много, а белка маловато. Сегодня в рационе вообще мяса нет. Завтра наконец-то рыбка. Хочу ещё по осеннем лесу прогуляться и у реки. Дни у нас золотые стоят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Творог 2% жирности
69
78.7 13.8 1.4 2.1
Кефир 1% жирности
137
54.8 4.1 1.4 5.5
Хлебцы вафельные
13
44.9 1.3 0.6 8.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Каша овсяная
1
179.6 4.8 5.3 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
20
18.3 3.3 0.4 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Сметанный Соус [Президент]
30
45.3 0.9 3.9 1.7
Сырники
100
383 16.6 21.3 45
Суп Мексиканский Острый [ВкусВилл]
250
280 11.3 13.5 28.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
400
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
40
13.6 0.4 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
104
165 13.3 12.1 0.7
Хлебцы вафельные
35
120.8 3.5 1.7 22.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
200
98 1.6 0.6 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с гречкой
665
256.7 8 10 33.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Тортилья [Delicados]
100
290 7 7 48
Какао-напиток 'Чука'
1
37 0.1 0.1 1.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка в гамаках
Летаю. Немного эллипса и шаги без них никуда. Приползу поздно.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 72 мин
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 4
Olga1959 19.10.2021 14:04
Прелесть,а с какого у вас не написано на поддержание в главной
С октября прошлого года.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2021 19:15
Лариса Брусенцева, а вес запланированно подрос, или другая причина?
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы