Дневник питания и тренировок за 20.10.2021

Хочется сегодня полениться. Усталость накопилась.
Постараюсь не перенапрягаться.
Погреюсь в сауне наконец-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	204	95.9	0.8	0.8	20
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
тортилья	60	75.2	4.7	3.8	5.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Какао-напиток 'Чука'	2	74	0.2	0.2	3.6
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	2497	858	33	29	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
тортилья	40	50.1	3.2	2.5	3.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	292	40.9	1.8	0	11.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	57	137.9	2.9	0.2	30.2
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Сырники с манговым соусом	1	389.3	16.6	21.3	45
Итого	773	847	31	38	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	359	290.8	18	12.6	26.6
Алтайские хлебцы с луком	35	119	4	0.7	23.5
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	85	212.5	17.9	15.1	0
Сыр качотта	30	83.7	6.3	6.2	0.2
Рагу овощное по 1-226	309	281.2	5.9	13.9	32.8
Итого	818	987	51	48	83
Итого за день	4088	2692	117	116	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне. Плавала с ребятишками. Какие они шустрые! Но с ними комфортно, они не мешают. Прогулка по лесу не состоялась, гуляла по побережью. На море штиль.

плавание