Дневник питания и тренировок за 30.11.2022

Молодец!

Вот бы всю картинку кубиков.)

Женя, надо скинуть 10 кг. Они есть, но надёжно спрятаны.😀😀😀

Стараюсь. Нам пресс и строить, и жить помогает 😀😀😀

Лариса Брусенцева, Не верю. На фотках не видны к 10 кг.

Женя, так они по всему телу расползлись. Но появилась грудь, а не мешочки из под картошки, попа есть вместо доски. В общем у лишнего веса тоже есть плюсы. На весы плюнула, чтобы в стресс себя не вгонять. В этом мы с тобой похожи. Да ещё, что в театралку ходила, очень приятно. Чувствую родственную душу.

Это не кубики пресса, а межреберный угол на фото. Если начинают виднеться ребра это хорошо, больше динамики, меньше углеводов и будут кубы.
С таким рационом на 2100ккал подсушиться очень тяжело будет.
Плечи и спину в один день не рекомендовано делать, можно знатно подпортить осанку.
Вам нужно, поменять тренировочную программу на 2 силовых и 2 круговых в неделю, разделить четные и нечетные недели, на нечетные добавить кардио на четные посильнее поработать с весами. Нужно правильно оценить над какими группами работать и на силовых сделать акцент на них, для того чтобы при сушке не превратить себя в сушенное страшилище.
Уберите все углеводы после 16 часов (будет трудно, но реально эффективно) белки и жиры отлично помогут бороться с голодом.

Максим, если бы ко всему этому вы добавили - "я бы рекомендовал" или "с моей точки зрения" - вообще было бы зашибись. А не в командно-приказном тоне 🙂

Кристина,Научусь. Профессиональная деформация (тренер), по опыту скажу,что с некоторыми только в приказном тоне, иначе воспринимают неверно =)
Наше тело требует жестокости, иначе оно становиться толстеньким )))

Максим,Да и не прочитал, только знакомлюсь с сайтом, что у вас набор мышечной массы. Пресс есть у каждого, его выделить можно только снижением подкожного жира. Сколько бы вы не пытались нарастить мышечную массу, пресс всегда будет выглядеть толстым животом.

Я подумала грудка вылезла из бюс а тк белье купил реклама,красивое а это кубики ну вот неосведамленная

Максим, интересно🤔
2100 многовато, согласна.
А Вы бы сколько калорий рекомендовали придерживаться ежедневно при сушке с учётом пары силовых тренировок и пары кардио в неделю?

Анна  Моррей, сушка или так называемое снижение подкожного жира при условии, что организм будет выводить большое количество воды.
Худеть можно и менее изощеренным методом, но он медленнее.
Очень много схем, ну прям очень много и все они работают. 
Первое, что надо понимать, они все вредные, все... Безопасный процент жира у девушек 20% у мужчин 10%, красиво выглядит у девушек 10%, у мужчин 5%. Все время находиться в таком состоянии вредно для здоровья.
Все мы разные поэтому, нужно искать ключики к своему организму. Но принцип везде простой это соотношение поступающий энергии и ее затраченной. 
В среднем девушка тратит 1600-1900ккал в день, значит поступать должно 1200-1500ккал. Все просто. 
Но после силовых тренировок надо заправлять организм углеводами, а вот после кардио как раз нет. Это одна из фишек. 
Белок надо держать не больше 1г на кг тела и берем мы рассчетный вес (тот к которому хотим придти, обычно -5кг от текущего)
Углеводы постоянно меняются. В зависимости какой тренировочный день или день отдыха. Такого не будет что вы будете на низко углеводной диете и все будет ок. Метаболическая адаптация произойдет примерно через 2-3 недели.
Поэтому рекомендую углеводы постоянно менять от 1г до 3г.
При это следить за белком, чтобы в дни с 3г углеводов, у нас не оказалось 2г белка. 
Это в крадце. В среднем примерно 3-4 недели нужно, чтобы понять организм человека и подобрать ему систему по которой он будет жить в дальнейшем.

Максим, спасибо за развернутый ответ.
Очень интересно, хотя и непонятно 🤓

Анна  Моррей,Простыми словами 2 недели хаваем 1г углеводов и делаем акцент на кардио, потом 2 недели хаваем 3г углеводом и делаем акцент на силовые и потом опять по кругу.

Максим, хмм, а силовые две недели вообще не делать?🤔 Чё то сомнительная схема, особенно с оплаченными заранее занятиями..

Анна  Моррей, нет изначально условия 3 тренировки в неделю, это минимум.
1 неделя - 2 кардио, 1 силовая\круговая\интервальная\HIIT
2 неделя - 2 кардио, 1 силовая\круговая\интервальная\HIIT
3 неделя - 1 кардио\круговая\интервальная\HIIT, 2 силовые
4 неделя - 1 кардио\круговая\интервальная\HIIT, 2 силовые

Максим, спасибо! Очень интересно.

Анна  Моррей,мы занимаемся от 8 до 12 тренировок в неделю, чтобы понимали разницу 

Подскажите как вы публикуете отчет тренировки? Спасибо

Максим, спасибо за комментарий, неожиданно. Про углеводы огромное спасибо. Если решусь на сушку, обязательно воспользуюсь вашим советом.

Максим, я занимаюсь с тренером. Программу пишет он. В дневнике пишу в общем, что делала. Тренировки, как и дневник питания публикуются по той же схеме. Внесла, написала текст, опубликовала. Ещё раз благодарю за оказанное внимание. Но информация для меня чайника не понятна от слова совсем. Поняла про углеводы. Этим могу воспользоваться.