Дневник питания и тренировок за 02.12.2022

Вот и пятница. Завтра отдыхаем и занимаемся творчеством. Готовим реквизит к спектакля. Когда будет готов сфотаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	2333	309	11	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе	150	157.5	4.1	2	29.6
Итого	150	157	4	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	48	122.9	1.1	0.3	27.6
Сметана 15% жирности	105	170.1	2.7	15.8	3.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	260	174.2	1.3	1	39.8
Итого	529	635	29	22	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	265	124.6	1.1	1.1	26
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Хлебцы ржаные	10	32.3	1.2	0.3	6.2
Зефир	70	228.2	0.6	0.1	55.9
Итого	456	625	18	20	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый латте	70	196	14	3.7	3.4
Ряженка 2,5% жирности	171	92.3	5	4.3	7.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	100	136	24.6	4.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	39	24.2	1.1	1.4	1.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	430	662	50	26	31
Итого за день	3898	2389	113	87	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая, йога в гамаках. Сегодня работали ноги. Отведение, приведение, разгибание, жим ногами. Трицепс, пресс на десерт. Гиперэкстензия с 5 кг, 10 кг и 15 кг. 5 кг уже не чувствую. На йоге вис под повздошные кости, поза голубя в гамаке, растяжка. Все окей. Только плечо левое болит со вчерашнего дня. Погрелась в хамаме и на работу.

Беговая дорожка / бег (медленно)