Дневник питания и тренировок за 08.12.2022

Купила детям призы на Ёлку. Скоро будем веселиться. Настроение хорошее. Но вечером сил уже нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	1892	167	8	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из Семги	250	95.7	7	4.5	7
Котлета Пожарская [SPAR]	140	193.2	20.6	11.1	2.9
Соус грибной по 2-96	40	32.8	0.5	2.5	1.9
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	250	125	0.5	0.3	29.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
чизкейк	130	381.3	3.3	27.7	28.7
Итого	1070	833	32	46	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	251	289	10	18	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт белый	250	202.5	12.5	8.8	18.5
Овощи в горшочке	180	153.7	2.3	8.5	16.7
Куриная грудка отварная	50	69.7	15.1	0.9	0.3
Смородина черная	82	36.1	0.8	0.3	6
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	682	687	50	23	66
Итого за день	4075	2132	109	104	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Проплыла 900 м за 45 минут. Результат радует. Плавала с двумя мужчинами на дорожке. В целом нормально. Но один раз чуть не захлебнулась. Летят, как торпеды.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000

Светлана 08.12.2022 10:21

Ох уж эти мужчины...

Светлана 08.12.2022 10:22

И ещё обязательно шлёпнуть от всей души ладонью по воде. Я по возможности делаю в обраточку. Тогда понимают и плывут без брызг

Лариса Брусенцева 08.12.2022 10:27

Светлана, лучше б мальчишки были, с ними комфортно. Они как рыбки плывут.

Лариса Брусенцева 08.12.2022 10:27

Светлана, я так не могу, к сожалению.

Продуктовый адвокат 08.12.2022 10:36

Нда. С мужчинами тажко. А если ещё и профи.

Лариса Брусенцева 08.12.2022 15:35

Женя, вот и я о том, ещё утопят.

Лариса Брусенцева 08.12.2022 15:46

Сегодня у меня 1000 постов на МЗР. ПРАЗДНИК.

Dia Athena 08.12.2022 16:02

Поздравляю с тысячным постом! Хороших результатов!

Лариса Брусенцева 08.12.2022 16:07

Dia Athena, спасибо огромное! Стала сильнее и выносливее. Мышцы вижу. Так что и вторая цель будет достигнута. Верим в себя. Всё у нас получится 💞💞💞

Dia Athena 08.12.2022 16:12

Лариса Брусенцева, да это так приятно наблюдать как тело становится сильнее, упруже, радость! Я в йоге за 10 месяцев не перестаю удивляться как асаны получаются легче, уже не пыхчу, а кайфую..

Лариса Брусенцева 08.12.2022 17:28

Dia Athena, это точно, я это тоже проходила.