Дмитрий Нестеров
29.07.2020 09:07
Дневник тренировок за 29.07.2020
Вернулся к полноценным 5 км в день (если считать пробежку, а не
ходьбу). Темп немного упал т.к. был дождь, пришлось надевать
куртку, из-за куртки сердце чуть сильнее напрягается, тело сильнее
потеет, нагревается, пульс растет и приходится снижать темп. Есть
мысль бегать без куртки под дождем (если не холодно конечно).
Тренировка №1 06:32 07:03
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5270 |
5270 |
Время |
31.2 |
31 |
Расход калорий |
411 |
411 |
Темп средний (минут/км) |
5.55 |
5 |
Темп самый быстрый (минут/км) |
4.54 |
4 |
Скорость |
10.13 |
10 |
Каденс средний (шагов/минуту) |
161 |
161 |
Каденс самый быстрый (шагов/минуту) |
168 |
168 |
Длина шага средняя (см) |
104 |
104 |
Количество шагов |
5054 |
5054 |
Пульс |
144 |
144 |
Пульс максимальный (ударов/минуту) |
157 |
157 |
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут) |
0.1 |
0 |
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут) |
2 |
2 |
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут) |
20 |
20 |
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут) |
7 |
7 |
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут) |
0.1 |
0 |
Коэффициент подъема (метров) |
2.1 |
2 |
Общий спуск (метров) |
7.9 |
7 |
Перепад высот |
10 |
10 |
Эффект аэробной тренировки (баллы) |
3 |
3 |
VO₂Max (мл/кг/минуту) |
51 |
51 |
Время на Суперкомпенсацию (часов) |
19 |
19 |
Интенсивность |
Низкая |
|
Заметка |
✅ |
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Дистанция: 5270 м
Время: 31.2 мин
Темп средний (минут/км): 5.55
Темп самый быстрый (минут/км): 4.54
Скорость: 10.1
Каденс средний (шагов/минуту): 161
Каденс самый быстрый (шагов/минуту): 168
Длина шага средняя (см): 104
Количество шагов: 5054 кол
Пульс: 144
Пульс максимальный (ударов/минуту): 157
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут): 0.1
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут): 2
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут): 20
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут): 7
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут): 0.1
Коэффициент подъема (метров): 2.1
Общий спуск (метров): 7.9
Перепад высот: 10 м
Эффект аэробной тренировки (баллы): 3
VO₂Max (мл/кг/минуту): 51
Время на Суперкомпенсацию (часов): 19
