Яна Стройняшка
09.05.2021 17:05
Яна Стройняшка
26.04.2021 12:35
Чемпионка мира по штанге и бодибилдингу Анна Куркурина рассказывает
что нет ничего невозможного
5
21
Яна Стройняшка
23.04.2021 12:50
Разгрузочный день сегодня. На ужин хочется больше белка, но будем
посмотреть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 638 | 650 | 29 | 35 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
260
|
28.6 | 1.8 | 0.3 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Яблоко Зеленое [Призма] |
114
|
52.4 | 0.5 | 0 | 12.9 |
| Итого | 955 | 338 | 18 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овес для Проращивания [Сыроед] |
60
|
189.6 | 6 | 3.6 | 33 |
| Итого | 260 | 191 | 6 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 600 | 319 | 33 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2653 | 1499 | 88 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Яна Стройняшка
18.04.2021 14:03
На телекнаале Ю появилось шоу "Битва за тело"
Есть конечно вопросы к методике похудания, но поражает меня другое: школьники в 140 и даже больше килограмм!
Причина - сахар и фаст-фуд, пельмени, майонезик и шаверма (привет раздельному питанию!)...
Есть конечно вопросы к методике похудания, но поражает меня другое: школьники в 140 и даже больше килограмм!
Причина - сахар и фаст-фуд, пельмени, майонезик и шаверма (привет раздельному питанию!)...
4
39
Яна Стройняшка
18.04.2021 13:58
Угли в этот раз просели, ну не страшно. Погоды стоят чудесные,
фсем гулять!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 260 | 475 | 13 | 21 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
90
|
25.2 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Редис |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
25
|
8.5 | 1 | 0.2 | 0.3 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
60
|
13.1 | 1.5 | 0.2 | 1.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
60
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Анчоус атлантический |
13
|
17.6 | 2.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 600 | 225 | 15 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
600
|
30 | 1.8 | 0 | 3.6 |
| Итого | 600 | 30 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
500
|
85 | 11.3 | 4.1 | 0 |
| Суп грибной [Первые блюда] |
400
|
200 | 7.6 | 9.6 | 22.8 |
| Курица Отварная [SPAR] |
200
|
340 | 32.4 | 22.4 | 1.8 |
| Итого | 1100 | 625 | 51 | 36 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3760 | 1360 | 82 | 64 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Яна Стройняшка
15.04.2021 11:51
О пользе и вреде популярных упражнений с точки зрения
биомеханики. Знайте свой собственный организм и
прислушивайтесь к самочувствию!
10
33
Яна Стройняшка
10.04.2021 07:47
Яна Стройняшка
09.04.2021 23:35
Мстя углеводов после ограничений увы закономерность. День большой
прогулки - забег по магазинам получился на 12 км неспешным шагом.
Суставы спасает ванна с содой. Завтра если не помру - растяжка в
виде йоги. С пятницей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 480 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 281 | 9 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Итого | 701 | 833 | 29 | 37 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пуэр |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 347 | 23 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2643 | 1594 | 63 | 67 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Яна Стройняшка
01.04.2021 18:58
Рассказывает девушка из Луганска национальности молоканка, возраст
- 40 лет.
с веса в 78кг до 47кг
с веса в 78кг до 47кг
9
67
Яна Стройняшка
26.03.2021 14:37
Ну вот и все... калораж на сегодня окончен.
До вечера только вода и салат с сельдереем, сырой морковкой, тыквой и свежей белокочанной капустой. Ну, а как?!)))) Уже ясно что отвеса назавтра не будет. Почему? При переборе жиров и нехватке воды и клетчатки так и будет.
Желающим предлагаю поиграть в игру "как делать не надо" и найтить 6 продуктов, которые были излишними для ПП-рациона худеющего.
upd: Прогулочно прошла 7 км.
ps: да, йа в курсе шо тут в нулевую активность уже вшиты 4 км.
До вечера только вода и салат с сельдереем, сырой морковкой, тыквой и свежей белокочанной капустой. Ну, а как?!)))) Уже ясно что отвеса назавтра не будет. Почему? При переборе жиров и нехватке воды и клетчатки так и будет.
Желающим предлагаю поиграть в игру "как делать не надо" и найтить 6 продуктов, которые были излишними для ПП-рациона худеющего.
upd: Прогулочно прошла 7 км.
ps: да, йа в курсе шо тут в нулевую активность уже вшиты 4 км.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Шоколад Миндаль и Трюфельный Крем [Вдохновение] |
30
|
171 | 2 | 11.4 | 14.1 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Итого | 477 | 814 | 36 | 59 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый листовой Dilmah, 100гр |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
2
|
5 | 0.4 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 402 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь Матиас [Санта Бремор] |
98
|
292 | 10.6 | 25.3 | 5.6 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
170
|
147.9 | 3.2 | 0.2 | 31.2 |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Витамин с [36,6] |
3
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 577 | 22 | 33 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 770 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2195 | 1404 | 59 | 93 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
137
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
