Наталья 26 ру
22.12.2021 18:33

Дневник питания и тренировок за 22.12.2021

По анализам индекс Homa 2,7 остаётся. Так как питание отлажено, нет пищевого "мусора", пришло время вводить доп. тренировки. И как говорят, кто ищет, тот найдёт, попалась хорошая статья про физ нагрузки как лекарство. То, что надо) вчера перед ужином с часок покатались, а смысл нагрузок от 40 мин минимум и через день, чтобы организм восстановился. Но сегодня с утра, дай думаю поставлю эксперимент, ведь активность уже присутствовала и до этого,сил хватит.
Чувствую, затык через 20-25 мин, не едем, как всегда, нет то-ли сил, то-ли желания, то-ли мозг на жалость давит, типо телу нужен отдых, пАмАгите, еды на всех не хватит. Договорились, если через 5-7мин не отпустит-идём в душ. 37 мин от начала, вроде отпускает, потерь вроде нет, видать удалось таки на другое питание переключиться,мозг уже говорит: ехай уже куда хош) 50 мин, все заткнулись, мозг занят лекцией, вроде даже понимает о чем говорят,но тело начинает затекать, пора гантели подключать на верх, плечи, руки.
57 мин уже мозг канючит - тут ноги, там лекция, ещё гантели в каждой руке и предлагает сделку-брось гантели и можешь ещё час пиликать со своим лисапедом, дай уже лекцию дослушать и перемотай эти 7 мин.все равно уже забыл) 70 мин, вспоминаю, что в статье говорится о прогрессе, постепенное нарастание. Финиш, все довольны, растяжка и душ. Правильно говорится в этой статье,одного дня хватит для восстановления сил, а два дня будет много. Думаю продолжение следует. Ведь мозг очень хитрый товарищ)) что ещё выдумает в свое оправдание😉

🚴‍♂️🤸‍♀️🏋️‍♂️⛹️‍♀️
«Физическая нагрузка как лекарство».
- Какую частоту физической нагрузки Вы рекомендуете?

- Для получения отсроченного лечебного эффекта лечебная физическая нагрузка должна проводиться не менее 4 раз в неделю или через день. Три нагрузки в неделю имеют поддерживающий эффект. Менее трёх нагрузок в неделю можно назвать эпизодическими и их полезность нельзя отрицать, но и нельзя прогнозировать желаемый лечебный эффект. Мы также не можем рекомендовать ежедневные нагрузки 5 – 7 раз в неделю, так как отсутствуют фазы восстановления.

- Что такое фаза восстановления? Зачем она нужна?...
Статья полностью
http://www.diabetes.org.ru/fiznagruzka/128-fiznagruzka.html

-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Хлеб Здоровье 4
97
206 7.7 2.2 38.6
Паштет Авокадо/печень
73
218.1 3.4 21.8 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
42
50 1.1 4.2 1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
27
6.2 0.6 0.1 0.2
Брокколи, цветы, сырая
170
47.6 5.1 0.6 4.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Хлеб Здоровье 4
45
95.6 3.6 1 17.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Кизил (Варка без слива)
40
16.5 0.4 0 3.3
Груша (Варка без слива)
60
26.2 0.2 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
31
36.9 0.8 3.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец свкургов
223
225.5 30.8 11.4 0.2
Хлеб Здоровье 4
57
121.1 4.5 1.3 22.7
Топинамбур
56
34.2 1.2 0.1 7.2
Цветная капуста
83
24.9 2.1 0.2 3.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
89
130.5 10.8 9.4 0.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чечевица вареная
50
40.3 3.3 0.2 6.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Брокколи, цветы, сырая
95
26.6 2.8 0.3 2.6
Топинамбур
31
18.9 0.7 0 4
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтрак через три часа от начала занятий. В планах тренировку увеличить до 120 мин.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
70
70
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 808 ккал
Время: 85 мин
 2 
 19
Елена (имт 23.9) 22.12.2021 18:59
Прочитала статью!) Вот мне точно не хватает восстановления! Завтра не пойду, а послезавтра сделаю два круга. Мышцы болят уже неделю. Сегодня каталась два раза и они в тонусе.
Наталья 26 ру 22.12.2021 19:02
Елена, завтра тоже, отдых, два дня с прессом ещё работала, начали мышцы пресса подавать признаки жизни.
Елена (имт 23.9) 22.12.2021 19:08
Наталья 26 ру, Сколько ж всего надо учитывать!) Завтра буду играть в тюленя!))
Елена (имт 23.9) 22.12.2021 19:14
Наталья 26 ру, Алкоголь давно ни-ни, от шоколада голова болит, кофе тоже отвалился. Пью корицу.
Представляешь, муж купил сегодня килограмм кунжута, а он горький. Обидно капец. Килограмм Карл! Семки очищенные пол кило, те нормальные.
Наталья 26 ру 22.12.2021 19:19
Елена, 😳я в морозилке храню, орехи грецкие тоже. Я б вернула, если есть возможность
Елена (имт 23.9) 22.12.2021 19:23
Наталья 26 ру, Я его тоже посылаю, но он упёрся "нельзя возвращать продукты питания", говорит сам буду с сахаром есть, а ты себе сама купи. Он не знает, что я растрынькала все деньги и еще 2 недели ждать до того как мне на карточку зачислятся деньги. Короче 2 недели я без магния....и это на кето.
Елена (имт 23.9) 22.12.2021 19:25
А что это у тебя за хитрые макросы? Углеводы до 344? ))))
Наталья 26 ру 22.12.2021 19:31
Елена, с учётом тренировки так, бывает и больше, треня на 800 кк только. У меня же своя диета, углей до 50 % как-то так, не завидуй, кетодиетчица 😜
Наталья 26 ру 22.12.2021 19:34
Елена, возвращать нельзя лекарства, да. Но это даже не продукт питания, а отрава, если не хотят последствий-вернут
Мартинка 22.12.2021 20:19
А что у вас за тренировка оздоровительная? Велосипед с утяжелителями на ногах, как я поняла? Это для суставов?
Наталья 26 ру 22.12.2021 20:28
Мартинка, да, аэробная, в планах увеличить время до 120 мин. Раньше делала с перерывом, теперь через день, без перерыва. А гантели в руки беру, когда устаю монотонно гонять,ноги крутят, руки качают)) Суставам пока ходьба/бег противопоказано, выкручиваюсь тренажёрном.
Елена (имт 23.9) 22.12.2021 20:32
Наталья 26 ру, Не завидую, но сейчас как никогда понимаю важное значение углей))) а то что дают еле впихиваю....язык сегодня еле зашёл))
Мартинка 22.12.2021 20:55
Наталья 26 ру, 120 минут педали крутить, да ещё с утяжелением. Я б, наверное, сдохла. Вы молоток прямо!
Наталья 26 ру 23.12.2021 03:01
Мартинка, на ногах нет утяжелителей, ещё рано, а темп выбирается комфортный, пульс в аэробной зоне, можно петь в процессе. Ну, а топить жир надо, плюс выносливость тренируется. А время постепенно увеличится, тут без геройства надо,не навреди. Пока зима и холодно, заниматься комфортно, летом действительно сдохнуть можно.
Мартинка 23.12.2021 03:12
Наталья 26 ру, согласна
рейтинг супернагрузка естьвсе супер
Наталья 26 ру 23.12.2021 03:47
★ Svetlana Sergeevna ★ , спасибо, Светлана 😘
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги