Наталья 26 ру
23.12.2021 18:37
Дневник питания за 23.12.2021
Просьба откликнуться, кто практиковал или практикует FMD
диету(диета, имитирующая короткие циклы голода для снижения ИФР-1
до оптимального), может есть такие участники в МЗР...
В рацион вернула творог, теперь движения больше и он только в пользу пойдёт. Так же суп-пюре, на бульоне, будет в меню, раньше из-за гликемической нагрузки не ела.
Хуже пмс наверно только климакс будет, пришлось открыть 3-х л банку огурцов маринованных, одним не успокоилась) по этому же поводу пока не взвешиваюсь.
Люди без тепла сидят, а мы без воды... Авария на линии. Но нам все равно проще, снегом умоемся)
В рацион вернула творог, теперь движения больше и он только в пользу пойдёт. Так же суп-пюре, на бульоне, будет в меню, раньше из-за гликемической нагрузки не ела.
Хуже пмс наверно только климакс будет, пришлось открыть 3-х л банку огурцов маринованных, одним не успокоилась) по этому же поводу пока не взвешиваюсь.
Люди без тепла сидят, а мы без воды... Авария на линии. Но нам все равно проще, снегом умоемся)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Растворимый Шиповник [Fitolain] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Здоровье 4 |
54
|
114.7 | 4.3 | 1.2 | 21.5 |
| Паштет Авокадо/печень |
38
|
113.5 | 1.8 | 11.3 | 0.5 |
| Итого | 397 | 242 | 6 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.9 |
| Хлеб Здоровье 4 |
60
|
127.4 | 4.7 | 1.4 | 23.9 |
| Паштет Авокадо/печень |
52
|
155.3 | 2.4 | 15.5 | 0.6 |
| Хурма |
245
|
164.2 | 1.2 | 1 | 37.5 |
| Итого | 699 | 499 | 9 | 22 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
234
|
175.5 | 4.7 | 0.9 | 37 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Огурцы маринованные с укропом |
175
|
21 | 0.9 | 0.5 | 2.5 |
| Хлеб Здоровье 4 |
75
|
159.3 | 5.9 | 1.7 | 29.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
70
|
156.8 | 12.2 | 12 | 0 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 857 | 657 | 29 | 18 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
64
|
92.8 | 13.4 | 3.2 | 1.9 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Кизил |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
46
|
54.7 | 1.2 | 4.6 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 624 | 333 | 21 | 18 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец свкургов |
162
|
163.8 | 22.4 | 8.3 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
117
|
32.8 | 3.5 | 0.4 | 3.2 |
| Топинамбур |
111
|
67.7 | 2.3 | 0.1 | 14.2 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 400 | 268 | 28 | 8 | 17 |
| Итого за день | 2977 | 2001 | 95 | 80 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Наталья 26 ру
23.12.2021 18:56
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, дольше,
Светлана, это диета с ограничением белка, дней 5. К ИГ не имеет
отношение, пока изучаю. Хочется помочь организму. Вдруг найдутся
участники, кто практикует.
, дольше,
Светлана, это диета с ограничением белка, дней 5. К ИГ не имеет
отношение, пока изучаю. Хочется помочь организму. Вдруг найдутся
участники, кто практикует.
Наталья 26 ру
23.12.2021 19:00
★ Svetlana
Sergeevna ★ , она скорее
имитирует голод, калории есть, мне надо помочь поджелудочной
железе. Спасибо за отклик 😘 если вдруг интересно, читаю здесь
https://nestarenie.ru/fmd.html
, она скорее
имитирует голод, калории есть, мне надо помочь поджелудочной
железе. Спасибо за отклик 😘 если вдруг интересно, читаю здесьhttps://nestarenie.ru/fmd.html
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.12.2021 23:12
Наталья 26
ру,ого
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.12.2021 23:17
Наталья 26
ру,выходит за счет уменьшения белка...это не сложно...овощами
легко питаться и на 1000 кк можно быть сытой
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.12.2021 23:19
Наталья 26
ру, Расчёт диеты FMD делался так:
В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
Катерина
24.12.2021 00:06
Только узнала о такой диете, но уже очень интересно, так что если
будете начинать и ищете тех кто хочет присоединиться - думаю
найдётся несколько человек и я в том числе.
на сколько коротки?
у меня интервалка 20\4