Наталья 26 ру
18.02.2022 08:52

Дневник питания за 17.02.2022

Сегодня 5 календарных мес ведения дневника, всего минус 13,6 кг, за месяц минус 2,6 кг. Стоял недели две вес, может больше и сдался. Многие "тяжеловесы" меня поймут-уже меньше центнера вешу, ура!
Фигура стала смотреться гармонично, так как стал уходить жир с живота, талии. А первое время, в первых месяца два-три, локально ушёл с бёдер, как чупа-чупс на палочке была поначалу 😀. Давление нормализовалось, сахар крови в пределах 4-х тощаковый.
Недели две ещё буду занята процедурами (анализы, УЗИ, повторные приёмы), пока в рамках ОМС. Эндокринолог вчера степень ожирения уже первую поставила, вместо второй. В целом довольна промежуточным итогом.
Рейтинг рациона не самый лучший из моих, домой попала ближе к вечеру. Запланированные приёмы у врачей и в разных районах города, но чтобы не перекусывать в кафе-столовых, взяла горячий костный бульон с собой в термосе. И удобно даже в машине выпить/поесть, и с комфортом, без голода протянула до вечера.
Никаких стратегических планов пока, пока "играй гормон" в организме - не знаешь откуда ждать, откуда прилетит. То "плач Ярославны" с утра, то страстный "танец Кармен" , со всеми вытекающими, хуже когда старуха Шапокляк просыпается. "Ягодки" 💃они такие. Но пока полный штиль) и за окном погода весенняя.
Ещё интересная для меня новость, как для кофемана. В момент потребления и переваривания напитка, идёт влияние на рецепторы, уменьшается чувствительность рецепторов к инсулину на 15%,само исследование не читала, только видео девушки смотрела, в котором узнала о нем. Значит кофе нельзя со сладостями употреблять, как обычно у нас на десерт бывает. Теперь у меня кофе утром отдельно от завтрака.
Тренировки через день, раз в неделю разгрузочный день, так я его для себя называю-питание на 1000 кк в основном суп-пюре (белок+углеводы, жира минимум) , разгружаю поджелудочную.
Ещё в феврале дня три питалась без дневника, только потребности организма слушала. Уже начинаю понимать, как и сколько, какой тип питания, временные промежутки.
Чтобы на моменты времени питания без контроля и ведения дневника не впадать в крайности. Может МЗР и останется со мной на десятилетия, но может оказаться "костылями" - пока учусь ходить, пока выздоравливаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]
5
45 0 5 0
Бульон говяжий
700
91 13.8 0.6 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
103.5 1.3 10 2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
95
220.4 5.3 1 46.9
Риет из минтая
100
105.2 17.9 2.9 1.9
Огурцы маринованные с укропом
120
14.4 0.6 0.4 1.7
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Желе фруктовоягодное
116
82.4 2.7 0.6 15
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник сухой
9
25.6 0.3 0.1 4.3
Салат белковый с тунцом
200
214.2 24.8 8.8 7.6
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Помидор (томат), парниковый
275
38.5 1.7 0 10.5
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
140
329 11.1 1.4 67.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
25
36.3 0.3 3.8 0.1
Галеты
23
90.4 2.2 2.3 15.1
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао обезжиренный
20
31.5 5.1 0.2 2.3
Вода
400
0 0 0 0
Грецкий орех
10.5
68.9 1.7 6.4 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Катерина 18.02.2022 10:45
Поздравляю с отвесом
Матильда 18.02.2022 10:47
Прекрасный результат! Я вас прекрасно понимаю, сама очень ждала цифры 99.9
Мартинка 18.02.2022 10:59
Кофе без сахара прекрасно утоляет приступы голода. Возможно, именно со снижением выработки инсулина это связано. Жаль, что нет ссылки на исследование.
Наталья 26 ру 18.02.2022 12:17
Катерина, благодарю, организм в этом месяце справился с задачей) идём дальше.
Наталья 26 ру 18.02.2022 12:20
Матильда, Вика, спасибо за поддержку, психол. барьер преодолела, да и дозировка препаратов уменьшилась, уже с цифрой 90 свое тело ассоциирую.
Наталья 26 ру 18.02.2022 12:42
Мартинка, Мартинка, не гнобите инсулин-не Вы, не я без него не выживем. Есть питание - он приходит, как стражник с ключом, чтобы открыть дверь/клетку и пронести питание. Если замок на двери сломался, то есть, рецепторы нечувствительны стали, то виноват не стражник, а? Может кто-то много жрёт и многим соблазняется?!Все эти фангибреги, это хайп нынешнего мира "бизнеса". А теперь перечитайте про кофе, что написала я - не инсулин больше/меньше, а чувствительность рецепторов клетки на 15 % ещё меньше становится к инсулину и глюкоза пойдёт не на питание, а в жировое депо-если не будет потребности в энергии(если кофе выпито в прикуску со сладким) . Кофе выпитое с жировым продуктом, например с маслом Кокосовым, (как мы знаем на жир меньше инсулина вырабатывается, чем на углевод) не принесёт всплеска инсулина. Всплеск инсулина-отклик на глюкозу крови. Это важно таким, как я, с проблемой метаболизма глюкозы, преддиабет и диабетиков. Но если чувствительность рецепторов потеряна от неправильного образа жизни, питания, а не генетическая - её можно исправить, восстановить, улучшить. И мой сахар крови тому пример. Начну жрать сахара, как не в себя-привет диабет!.
Мартинка 18.02.2022 12:56
Наталья 26 ру, да, верно, «чувствительность к инсулину» - перечитала.
Но всё-таки надо найти исследование. Возможно, не всё так страшно.
Наталья 26 ру 18.02.2022 13:02
Мартинка, вот смотрите, мои показания за последние 10 дней, через день замерила. Питание+ нагрузки дают мне шанс на полное восстановление. Мой откалиброван глюкометр, по капилярной крови с лабораторией своей поликлиники. К этим показаниям прибавить плюс 15 %
Мартинка 18.02.2022 14:14
Классно! Это на голодный желудок?
А у Вас сейчас диагноз стоит ИР?
узамбар 18.02.2022 14:30
Сахар был 18 щас 7.4 препараты не принимаю.7 лет каждый день принимала.уже з-й месяц не пью.интересно нада сбивать до 5 или так пойдет
Наталья 26 ру 18.02.2022 17:04
узамбар, с высоким сахаром в крови и худеть сложнее. Все препараты лекарственные назначает и отменяет врач. Вы хорошо снизили, но все равно ещё высокий. Высокий сахар - высокие риски, высокий гликированный гемоглобин - это меньше кислорода разносится по тканям, сильнее усталость. Высокая глюкоза в крови токсична, как-бы царапает сосуды изнутри - падает зрение, раны дольше заживают. Ваше здоровье- в ваших руках.
Наталья 26 ру 18.02.2022 17:05
Мартинка, да, тощаковый сахар.
Наталья 26 ру 18.02.2022 17:08
Мартинка, страшного нет ничего, кофе не вызывает диабет) вот ссылка на видео https://youtu.be/CA-JwIaeMro
Я не стала искать исследование, так как людей при испытании было мало. Но прислушалась, для себя.
Татьяна 19.02.2022 00:12
Слава Богу у меня с сахаром норма.
Анна 19.02.2022 06:16
Я вас поздравляю, теперь будем ждать отметочку с новым барьером в промежутке 80 кэгэ👍
Елена 19.02.2022 07:56
Наталья 26 ру написал:
Все эти фангибреги, это хайп нынешнего мира "бизнеса"



Наталья, поздравляю вас с переходом в двузначный диапазон веса! Так держать!
Наталья 26 ру 19.02.2022 07:59
Елена, спасибо, Елена!
поздравляюменя скоро догонитездорово
Оля 20.03.2022 14:59
Наташа, что-то вы пропали, у вас все в порядке?
Наталья 26 ру 21.03.2022 09:10
Оля, доброго дня, Оля! Спасибо за участие, все хорошо, была месяц на поддержании, сейчас снова в процессе сброса веса. Занималась диагностикой здоровья, сейчас время Вел. Поста, стараюсь поститься не только "брюхом", поэтому ограничиваю время пребывания в интернете. Очень много пришлось пересмотреть в своём рационе благодаря новому эндокринологу, благодарна своему лечащему гинекологу-эндокринологу, что настояла на посещении этого специалиста. К публикации дневника наверно вернусь.
Оля 21.03.2022 17:37
Наталья 26 ру, хорошо, с Божьей помощью все получится 🙏
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы