Наталья
20.05.2023 18:43
Всё было вкусно и полезно, да ещё и в пределах нормы кбжу! Посмотрим, как будут обстоять дела дальше...
Из приятного и полезного - покаталась пол часа на велосипеде и погода наконец-то налаживается!
Всем приятных и продуктивных выходных!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Сметана 15% жирности
55
89.1 1.4 8.3 2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Сыр Сулугуни
22
51.5 4.9 4.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
350
126 10.9 3.5 12.6
Хлеб зерновой
30
68.4 1.9 0.7 14.7
Кабачковая икра
100
96.3 1.2 6.7 7.5
Сыр Сулугуни
30
70.2 6.7 6.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Макароны отварные, по 1-302
90
88.2 3.2 0.4 18
Котлеты из свинины и курицы мои
62
159.1 11.8 11.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Запеканка творожная д.с.
66
108.2 6.3 7.1 8.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
16
93.1 3.1 8 2.4
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Наталья
18.05.2023 17:05
Дааа, сумасшедший денёк. Одна сплошная суматоха на работе и горы дел дома: приготовить покушать, посадить вишню и викторию, всё полить... Кругом голова!
Радует, что по кбжу не перебрала и в основном всё полезное!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
80
129.6 2.1 12 2.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Сыр Сулугуни
27
63.2 6 5.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
100
108 6.5 4 11.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ацидофилин 2,5%
450
225 12.6 11.3 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Котлеты из свинины и курицы мои
134
343.8 25.5 24 6.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Горошек зеленый. Консервы
135
54 4.2 0.3 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
172
80.8 0.7 0.7 16.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.05.2023 18:58
Два дня, как я вернулась к прежнему рациону. Точнее один - сегодня! А вчера целый день была на воде. Готовилась к иригоскопии.
Надеюсь, что этим днем диета не закончится))))
Цель у меня 58 кг. Как только вес доходит до 58,3 я начинаю срываться и неделю пребываю в зажоре... ((( надо лечить голову! Думаю, что вся проблема где-то в голове!!!))

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Сыр Сулугуни
30
70.2 6.7 6.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
120
304.8 28.5 20.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Макароны отварные, по 1-302
85
83.3 3.1 0.3 17
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
10.05.2023 20:10
Жесть! Почему стресс выбивает из колеи так, что в себя прийти долго не можешь... На работе столько всего навалилось, столько изменений и не в лучшую сторону... Кроме всякой дряни, при этом, есть ничего не хочется... Конфеты улетают килограммами... ((((( нервы сдают (((( а так хорошо день начинался, и рацион был правильный и посчитанный, а после обеда всё пошло наперекосяк... Даже считать не стала, чтобы ещё больше не расстраиваться... (((
Делаю шаг вперёд и два назад... (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр Сулугуни
21
49.1 4.7 4.5 0
Яичный белок куриный
65
31.2 7.2 0.1 0.7
Яичный желток куриный
32
113.3 5.2 10 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Корейка сырокопченая (свинина)
40
187.6 4.2 19 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
300
180 8.4 12.3 8.4
Сыр Сулугуни
50
117 11.2 10.8 0
Яичный желток куриный
14
49.6 2.3 4.4 0.5
Яичный белок куриный
33
15.8 3.7 0.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 2,5%
450
225 12.6 11.3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Гуляш из свинины
100
293.5 11.5 26.5 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Наталья
10.05.2023 05:20
В общем, вчера я косячила!!! Сначала незначительно и полезной пищей, а потом опять понесло, что не останавливалась... Съела коробку конфет точно... Выпила вина...
Даже вносить не стала, много не взвешивала...
С завтрашнего дня встаю на путь истинный!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Сметана 20% жирности
85
175.1 2.1 17 2.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр Сулугуни
10
23.4 2.2 2.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Котлеты из свинины и курицы мои
120
307.9 22.8 21.5 5.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Солянка
300
180 8.4 12.3 8.4
Хлеб зерновой
30
68.4 1.9 0.7 14.7
Сыр Сулугуни
30
70.2 6.7 6.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.05.2023 19:19
Сегодня было много физической работы на огороде. Поэтому сегодня кушали плотно и сытно. К сожалению, в основном вечером!
Одно жалко, что выходные кончаются, а работа на огороде нет.
Всех с наступающим праздником - Днём Победы! Ура!))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Яичный белок куриный
37
17.8 4.1 0.1 0.4
Яичный желток куриный
21
74.3 3.4 6.6 0.8
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Сметана 20% жирности
105
216.3 2.6 21 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
150
328.5 14.9 20.9 20.3
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук маринованный по 2-56
30
23.7 0.4 1.4 2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
300
180 8.4 12.3 8.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
40
232.8 7.7 19.9 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
07.05.2023 20:16
Знаю, что мороженка - это лишнее и можно было обойтись без неё. Но сегодня было жарко! На огороде 3 часа и руки сгорели... Поэтому немного побаловала себя мороженкой.
Работы сейчас в огороде куча! Завтра надо картошку посадить, а то погода с 9 мая будет портиться...(((
Вечером сходили семьёй в бассейн. Конечно, с детьми - это было не плавание, а сопровождение детей!!! ))) но, всё равно, отдых!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Яичный белок куриный
39
18.7 4.3 0.1 0.4
Яичный желток куриный
21
74.3 3.4 6.6 0.8
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Беляш с Мясом [У Палыча]
80
251.2 5.5 16.2 20.9
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]
275
137.5 4.1 6.9 16.5
Сыр Сулугуни
35
81.9 7.8 7.6 0
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
80
208 3.2 12.8 27.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Курица, запечённая
120
267.6 28.8 16.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
07.05.2023 20:12
Отличный день! Как всегда много дел и забот! Всё запланированное успели. Даже вечером прокатилась на велосипеде 5 км. Страшно, конечно, ездить по дорогам, но по тратуару тоже не вариант.
По рациону и кбжу всё хорошо. Немного недобрала, но это не страшно. Лишь бы в очередной зажор не сорваться!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Запеканка творожная д.с.
100
164 9.5 10.8 12.2
Яичный белок куриный
81
38.9 9 0.1 0.8
Яичный желток куриный
41
145.1 6.6 12.8 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Горбуша соленая
115
194.4 25.4 10.4 0
Сыр Сулугуни
7
16.4 1.6 1.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
05.05.2023 10:13
Надеюсь сегодня ничего не изменится и рацион, и кбжу останутся прежними!

Очередной веселенький денёк! Акции, концерты, праздники, репетиции ко Дню Победы! Остаётся ещё завтра день выдержать, а потом поспокойнее жить будем! Наверно!))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Запеканка творожная д.с.
100
164 9.5 10.8 12.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
30
19.7 4.3 0.2 0
Печень тушёная в соусе д.с.
150
337.4 22.2 23.1 9.8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Курица, запечённая
170
379.1 40.7 22.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
04.05.2023 20:32
Отличный был день! Опять очень подвижный и активный, как я люблю! И меню было отличное до тех пор пока мы не поехали на детский праздник!)))) Там, ради интереса, точнее, чтобы оценить, скушала кусочек тортика! Кстати, был вообще на троечку! (не пропитанный, вкус так себе...) Кусочек был маленький, но не взвешивала и кбжу не знаю. Поэтому записала с запасом 100 грамм.

А вообще, вечером ещё оставались силы и настроение и я перед сном пробежала 2 км. Хоть немного, время было ограничено, но в удовольствие!
А ещё сегодня мы заняли 2 место в конкурсе хоров к 9 мая по городу! Мелочь, а приятно!))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Оладьи печеночные
90
147.7 16.7 5 8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Колбаса полукопченая, краковская
26
121.2 4.2 11.6 0
Царская ватрушка
45
117.5 7.9 5.3 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
200
300 20 20 20
Огурец парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Котлеты нежирные мои
130
294.5 19.6 21.1 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт Красный Бархат [Слата]
100
390 5 24 44
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы