Блог Kate

Kate

17.02.2023 20:22

Дневник питания за 17.02.2023

Всем привет! Сегодня день 33! Утренний отвес -350г! Радуюсь🤩. Сегодня конец рабочей недели! Опять радуюсь🤩! Планируем вечером посидеть с друзьями! Снова радуюсь🤩! Надеюсь что допоздна не засидимся, а то завтра дел выше крыши. Сегодня вечером надо будет поставить опару на закваске, а завтра с самого утра заняться хлебом. Заодно шарлотку с тыквой испеку, дочке к чаю. Ну и как всегда, суббота пройдет в подготовке к грядущей неделе. Буду снова готовить на неделю вперёд. Хочу сделать на начало недели порционные котлеты из курицы с помидорами и сыром, запеку скумбрию, которую вчера купила, сварю щи из квашеной капусты, гороховую кашу (дочка очень любит), зажарю пару- тройку крупных окороков куриных, сварю себе стручковую фасоль для сборных гарниров и думаю наверное надо разнообразить завтраки сырниками. Куплю творога и сделаю сырники в духовке. Думаю что на неделю нам этого хватит. Среди недели только салатик буду готовить, каши на завтрак и гарниры. Такая система оказалась весьма удобной. Вечера практически свободны, можно лечь пораньше. Воскресенье тоже полностью свободно, можно погулять или просто почилить на диване, по настроению😊 Сплошные плюсы😁Один день ударной работы и почти вся неделя свободна🤗
Всем добра💗💗💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	34	86.5	2.6	0.8	17.3
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Почки говяжьи (Варка)	29	21.3	4	0.6	0.6
Итого	953	483	19	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста смесь с фасолью	200	75.2	3.2	3	8.6
Вода	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Суп с фрикадельками и тыквой	200	82	6.6	1.6	10
Итого	525	481	39	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	210	67	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	180	130.6	3.5	0.7	27.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	121	39.6	1.9	0.1	7.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Минтай (Припускание)	253	156.5	34.6	1.9	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	14.2	1	0.4	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Пиво, светлое	900	261	2.2	0	14.8
Итого	1502	671	43	10	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4010	1796	106	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kate

17.02.2023 17:23

Дневник питания за 16.02.2023

Всем привет💐Сегодня день 32 и я делюсь позитивом☺️утренний отвес составил -500г. Феноменально. Я в восторге. С самого утра пребываю в состоянии какой-то эйфории, на работе все ладится, дома покой. Это просто праздник какой-то 🤣 Купила тыкву, хочу попробовать тыквенный суп. Скумбрию с/м отхватила за недорого, в субботу буду запекать. Давно не ела жирненькую рыбку, прям хочу-хочу🤤Закваска ржаная вызрела, в субботу попробую испечь ржаной каравайчик на закваске и пшеничный наверное тоже на закваске сделаю. Вообщем как всегда, планов громадьё 😁Всем добра💗💗💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	101.7	3	1	20.3
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Почки говяжьи (Варка)	29	21.3	4	0.6	0.6
Итого	1063	516	20	21	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	219	90	1	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и вермишелью	200	84.4	7.4	1.8	9.4
Тушёная капуста смесь с фасолью	200	75.2	3.2	3	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	725	483	40	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Итого	210	67	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	184	133.5	3.5	0.7	28.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	150	49.1	2.4	0.2	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	473	372	34	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	192	7	5	24
Итого за день	3690	1723	105	73	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Kate

15.02.2023 20:27

Дневник питания за 15.02.2023

Всем привет! Сегодня день 31🤗 вес опять стоит, ну и фиг с ним😁 Сегодня после работы побежала на маникюр и поесть вовремя, естественно, не успела, поэтому и съесть все что запланировала не смогла, все в меня тупо не влезло 🤣поэтому сегодня случился недобор по углеводам и калориям. Зато пальчики мои счастливы с красивеньким маникюрчиком💅ну и я конечно тоже довольна как слон🐘День прошел отлично. Желаю всем счастья и конечно всем добра💗💗💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	89	2.6	0.8	17.8
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Почки говяжьи (Варка)	29	21.3	4	0.6	0.6
Итого	1022	487	20	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и вермишелью	200	84.4	7.4	1.8	9.4
Тушёная капуста смесь с фасолью	200	75.2	3.2	3	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	725	483	40	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	200	65.4	3.2	0.2	12
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Итого	412	254	30	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3399	1517	100	72	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Kate

14.02.2023 17:39

Дневник питания за 14.02.2023

Всем привет! Сегодня день 30! Завтра будет 1 месяц как я решила питаться правильно и сбросить лишний вес. Можно подвести небольшие итоги. Вес последнее время движется с остановками, но общая картина вырисовывается неплохая, потому что по прогнозу МЗР я должна была за эти 30 дней стать легче на 3.29 кг, но я скинула 4.6! Считаю что это отличный результат, учитывая отсутствие физической активности👍Смело могу поставить себе твердую 5!
Всем желаю отличных результатов и хорошего настроения💗💗💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	76.3	2.3	0.7	15.2
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Почки говяжьи (Варка)	29	21.3	4	0.6	0.6
Итого	1068	498	20	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	118	2	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и вермишелью	200	84.4	7.4	1.8	9.4
Тушёная капуста смесь с фасолью	200	75.2	3.2	3	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	725	483	40	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	118	2	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	150	49.1	2.4	0.2	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	439	347	33	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	192	7	5	24
Итого за день	3692	1759	105	73	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Kate

13.02.2023 17:42

Дневник питания за 13.02.2023

Всем привет! Сегодня день 29! Отвеса утром не было, но это не беда. Главное что я чувствую себя лёгкой и воздушной🎈Куча энергии! Последний раз у меня такое было когда я была беременна дочкой🤣а с этого времени уже 15 годиков прошло☺️ Реально хочется свернуть горы🏔️
Сегодня наконец-то смогла купить почки, без них не могу набрать биотин. Почистила, поставила варить. Теперь мне надолго хватит. Сварю, разделаю на кусочки и заморожу. 15 г в день мне вполне хватит до нормы биотина.
Пришла посылка с семенами от Седек. Завтра пойду забирать. У меня прямо руки уже чешутся. Завтра вечером буду наслаждаться. Сяду и буду пакетики разбирать🤗Кайф. Обожаю.
Заказала стеллаж для рассады. Должен приехать к концу недели. Ещё надо купить светодиодную ленту, блок питания для нее, кабель. Сделаю подсветку на стеллаж, чтобы моей рассаде было светло и радостно. Вообщем планов громадьё!
Всем добра💗💗💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	76.3	2.3	0.7	15.2
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	996	464	17	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	118	2	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и вермишелью	200	84.4	7.4	1.8	9.4
Тушёная капуста смесь с фасолью	200	75.2	3.2	3	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	725	483	40	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	118	2	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	150	171.3	5.6	5.3	25.3
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	120	39.2	1.9	0.1	7.2
Итого	475	379	34	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	192	7	5	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3656	1757	103	77	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kate

12.02.2023 20:56

Дневник питания за 12.02.2023

Всем привет💐сегодня день 28! Утром отвес -200г. Все просто супер! Сегодня сбылась моя давняя мечта, я смогла поспать до 11 часов утра! Встала отдохнувшая, напекла пирожков с капустой. Отличное воскресенье! Всем добра💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	76.3	2.3	0.7	15.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Селедочное масло	20	74.7	2	7.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Почки говяжьи (Варка)	22	16.2	3	0.5	0.4
Итого	1252	544	25	26	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный суп как в садике	200	135.8	5.4	5.8	15.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	731	765	40	34	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	150	153.1	25.9	5.4	0
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	250	77.5	4	0.5	13.8
Рыжиковое масло	2	17.9	0	2	0
Итого	402	248	29	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	192	7	5	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	3985	1756	103	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kate

12.02.2023 06:25

Дневник питания за 11.02.2023

Всем привет! Сегодня день 27! Утром небольшой, но отвес -100г! Это радует и даёт силы двигаться дальше! Питание по плану. Весь день опять готовила еду на всю предстоящую неделю. Но в этот раз успела ещё сходить с дочкой погулять немного, провели около полутора часов на свежем воздухе. Чувствую себя отлично. Так и хочется сказать "двадцать семь дней, полет нормальный"😁 Желаю всем успеха и конечно, как обычно, всем добра💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Селедочное масло	20	74.7	2	7.3	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	76.3	2.3	0.7	15.2
Почки говяжьи (Варка)	27	19.9	3.7	0.6	0.5
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Итого	999	472	21	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с фасолью ПП	160	162.1	18.1	3.4	12.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками	150	78.6	5.4	2.1	9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Рыжиковое масло	2	17.9	0	2	0
Молочный суп как в садике	200	135.8	5.4	5.8	15.4
Итого	547	607	34	33	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	250	77.5	4	0.5	13.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	137	238.4	33.2	10.7	0
Итого	542	469	40	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	192	7	5	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3688	1747	103	76	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Kate

10.02.2023 07:02

Дневник питания за 09.02.2023

Всем привет! Сегодня день 25! Утром наконец-то случился отвес и какой! Целых -450г! После почти двух недель стагнации😁
Вчера перепутала и выложила пятничный рацион, поэтому сегодня выкладываю рацион четверга. Но он ничуть не хуже😏
Всем успехов и добра💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Селедочное масло	20	74.7	2	7.3	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	91.5	2.7	0.9	18.3
Ячневая каша на молоке	175	121.6	4.6	2.6	19.6
Почки говяжьи (Варка)	24	17.7	3.3	0.5	0.5
Итого	1039	466	21	19	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	118	2	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп основа	100	39.7	2.4	1.6	3.7
Вода	100	0	0	0	0
Фрикадельки из куриного филе для супа	30	38.7	7.5	0.8	0.4
Яйцо куриное (Варка)	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Курица тушёная с фасолью ПП	200	202.6	22.6	4.2	15.2
Салат с пекинской капустой и горошком	200	132.2	10	7.8	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	71.2	2.1	0.7	14.2
Итого	687	596	46	26	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	118	2	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с квашеной капустой	150	111.5	2.7	4.8	14.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	80	139.2	19.4	6.2	0
Итого	422	300	22	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	192	7	5	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3608	1793	102	79	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Kate

09.02.2023 16:00

Дневник питания за 10.02.2023

Всем привет💐Сегодня день 24! Утром на весах ни с того ни сего +50г🤦Ну вот откуда! Откуда они взялись! Соленого, сладкого, мучного, жирного ничего не ела! Ладно, организм испытывает мое терпение😏 ну ничего, ничего... Поживем увидим кто кого!
Последние дни недели подъедаю остатки и в субботу меня снова ждёт кухонный марафон! А пока можно отдохнуть и лечь спать пораньше. Никак не получается лечь раньше 21.20, а я хочу ложиться в 21.00 ровно. Надеюсь что сегодня у меня это получится.
Всем добра💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Селедочное масло	20	74.7	2	7.3	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	76.3	2.3	0.7	15.2
Почки говяжьи (Варка)	27	19.9	3.7	0.6	0.5
Ячневая каша на молоке	175	121.6	4.6	2.6	19.6
Итого	1042	456	21	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	118	2	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп основа	100	39.7	2.4	1.6	3.7
Вода	100	0	0	0	0
Фрикадельки из куриного филе для супа	30	38.7	7.5	0.8	0.4
Яйцо куриное (Варка)	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Курица тушёная с фасолью ПП	200	202.6	22.6	4.2	15.2
Салат с пекинской капустой и горошком	200	132.2	10	7.8	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Итого	659	524	44	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	118	2	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Оладьи из куриной печенки	100	197.7	23.4	5	14.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	235	336	25	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	192	7	5	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3396	1747	103	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ошиблась и выложила дневник за пятницу вместо четверга🤣Значит в пятницу выложу дневник за четверг😏

2

Kate

08.02.2023 15:41

Дневник питания за 08.02.2023

Всем привет! Сегодня 23 день моей борьбы за здоровое тело! Сегодня был небольшой отвес -50г. Но хотя он и небольшой, но все равно приятно. Значит движемся потихоньку🐌
Ячневая каша на молоке понравилась, но надо поправить пропорции, получилась гуще чем я люблю. Сегодня попробую приготовить так чтобы была прям настоящая размазня. Завтра съем на завтрак.
Надо погулять по интернету и поискать ещё новеньких рецептов. Может найду ещё что-нибудь вкусненькое🤤
Всем добра💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Селедочное масло	20	74.7	2	7.3	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	101.7	3	1	20.3
Ячневая каша на молоке	1	243.2	9.3	5.3	39.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Почки говяжьи (Варка)	27	19.9	3.7	0.6	0.5
Итого	1071	648	26	27	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп основа	100	39.7	2.4	1.6	3.7
Вода	100	0	0	0	0
Фрикадельки из куриного филе для супа	45	58	11.2	1.2	0.5
Яйцо куриное (Варка)	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Курица тушёная с фасолью ПП	200	202.6	22.6	4.2	15.2
Итого	460	323	38	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с квашеной капустой	200	148.6	3.6	6.4	19
Куриное филе запеченное со стручковой фасолью	148	200.5	26.6	9.5	2.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	541	408	30	21	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	363	176	7	5	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3475	1743	106	75	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.