Людмила
02.10.2021 08:30
Прошедший месяц был пятым в процессе похудения.
В него я вошла уставшей, простуженной и раздраженной и от постоянного взвешивания, и от ограничений. Поэтому в течение месяца то контролировала каждый прием пищи, то пускала все на самотек. В некоторые дни даже не вставала на весы, не говоря уже о дневнике. Можно сказать, что я оставила только строгий контроль за едой после 7, а так позволила себе «интуитивное питание» с голодовками после зажоров.
И хотя в один из дней весы показали вожделенную цифру 76,0, ощущения достижения цели не случилось., потому что это было после разгрузки и на самом деле он пока где- то в районе 76,4-76,6.
К последней неделе меню совершенно развалилось. Вместо красивой концепции, которая сложилась за предыдущие 4 месяца, питание стало однообразным и не здоровым. То целый день чай с сырниками, то котлеты с макаронами, то бананы с орехами — что было не лень приготовить и нашлось в доме.
Тут же рацион покинули ненавистные морские капусты и кунжуты. Зато влез шоколад, батон с маслом и банка варенья. Было бы хуже, если бы не абсолютный запрет на покупку сластей и сахара. О микронутриентах, разнообразии и балансе можно забыть, также, как и о режиме питания по времени.
Желудку и кишечнику это все совершенно не понравилось, общее самочувствие резко ухудшилось.
Возвращаюсь к ведению дневника со взвешиванием и подсчетом калорий.
Мне это нужно не только для похудения, но и для здоровья в целом. Хотя контролировать себя как школьницу крайне неприятно, но по-другому у меня не работает.
 10 
 58
Людмила
17.09.2021 20:17
С 19 мая я похудела уже больше, чем на 10 кг. Получилось ровно по 2,5 кг в месяц. Глядя на то, как сейчас выглядит мое тело, я вижу, что это слишком быстро: кожа не успевает. Кроме того в последние полторы недели меня нагнал плохо контролируемый жор.
После вдумчивого и подробного анализа разных источников я поняла, что раньше неправильно пользовалась мзр, не занося тренировки и мне необходимо замедлить темп сброса веса и поднять калорийность рациона. Что я и делаю, увеличивая коридор калорийности на 200 ккал в день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
700
7 0 0 1.4
Брусника
50
23 0.4 0.3 4.1
Кунжут
11
62.2 2.1 5.4 1.3
Творог 5% Cream nuvo
142
157.6 21.3 7.1 2.1
Мак, семя
10
55.6 1.8 4.8 1.5
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Сироп из шиповника
22
62.7 0 0 15.5
Финики
29
84.7 0.7 0.1 20.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
650
6.5 0 0 1.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
70
111.3 17.6 4.4 0.3
Рис в мультиварке Редмонд
100
156.5 2.9 2.9 29.7
Хлорелла порошок
2
6.5 1 0.2 0.3
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Финики
28
81.8 0.7 0.1 19.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
700
7 0 0 1.4
Гаспаччо горячий
340
118.3 5.1 3.4 15.3
Хлеб «Горный» нарезанный
50
125.5 4 0.5 25.9
Паштет из куриной печени
15
22.9 2.1 1.3 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сыр Моцарелла Мини [Galbani]
36
83.2 5.9 6.1 1.1
Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная
19
87.8 2.2 8.3 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
80
127.2 20.1 5 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
41
65.1 5.3 4.8 0.3
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Рис в мультиварке Редмонд
40
62.6 1.2 1.2 11.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Psyllium Husk [Source natulals]
1
15 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Людмила
14.09.2021 21:58
Я привела основной и базовый обмен в соответствие с расчетной убылью веса. Получилось значительно скромнее, чем насчитал мне мзр. Теперь чтобы есть, не голодать и при этом худеть, у меня основной дефицит калорий достигается физнагрузкой. При этом я с утра не знаю, сколько калорий потрачу на упражнения в течение дня, у меня это зависит от самочувствия, поэтому я решила сегодняшние тренировки записывать на завтра, чтобы сегодняшняя физнагрузка определяла завтрашний коридор калорийности. Тем более будет стимул не оставить себя голодной завтра. Сегодняшняя ответственность перед завтрашним днем, так сказать.
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
30
30

Тренировка №1 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6400
6400
Количество шагов
7
7
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Тренировка №2 00:00 00:00

Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 6400 м
Количество шагов: 7 кол
 1 
 9
Людмила
12.09.2021 07:06
Со мной что-то творится из области психологии.
Простите за занудное описание с цифрами, но это важно, чтобы разобраться в ситуации.
В прошлом году в марте я осознала необходимость худеть с помощью подсчета калорий. Я нашла этот сайт и к августу сбросила вес с 86 до 77, 6 кг. Затем, не достигнув цели в 76 кг, я начала ЕСТЬ и к НГ весила уже 88,6. То есть вес вернулся с прибавочкой.
С этого веса я снова села на мзр и худела уже 8 месяцев. Добралась до 77,3 кг.
И вот снова август-сентябрь, и опять начинается дурной жор. Чувствую, что все это ненавижу: взвешивание, подсчеты, ограничения. На три дня забросила сайт, с трудом принудила себя вернуться. Теперь день с огромным трудом держу дневник, дохожу до запланированного ужина и уже после него ночью сажусь за стол и начинаю ЖРАТЬ.
Я не ищу вкусного. Я наминаюсь тем, что найду: хлебом, орехами, Ничего не взвешиваю и не записываю. Вес попер вверх, с таким трудом сброшенные кг начинают возвращаться.
Чтобы дополнить, в обычной жизни я совершенно не склонна есть по-ночам и такое поведение для меня дикость. Я не получаю удовольствия от вкуса этого ночного зажора, я ем как-будто назло врагу.
И забросила тренировки. Я не люблю спорт, но до сих пор как-то себя заставляла. Уже неделю филоню.
Какой-то саботаж.
Дамы, что это? Как с этим бороться?
 5 
 152
Людмила
07.09.2021 08:14
Не знаю, что повлияло, но утром привес 200г.
Кандидаты:
МакЖрак в 15 часов (а не в 12),
долька яблока в 21.00,
возможная овуляция,
выход за пределы коридора калорийности несмотря на зеленую зону,
недостаток воды в рационе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Малина
112
51.5 0.9 0.6 9.3
Голубика
75
29.3 0.8 0.4 5
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Творог «Малочны фальварк» 5%
150
180 25.5 7.5 2.3
Мак, семя
15
83.4 2.6 7.1 2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
32
19.2 1 1 1.5
Хлорелла
2.5
8.1 1.4 0.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Банан
94
90.2 1.4 0.5 19.7
Рыжиковое масло полный состав
6
53.8 0 6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки
220
79.2 4 2.9 8.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Хлорелла
2.5
8.1 1.4 0.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен Макнаггетс McDonalds (6-шт)
6
270 16.8 13.8 19.2
Соус горчичный Макдональдс 25 мл
20
43.8 0.4 2.4 5.1
Напиток Кофе McDonalds 200 мл [Макдоналдс]
1
7 0.6 0.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ в мультиварке-скороварке Редмонд
215
126.2 6.5 6.2 10.5
Паштет из куриной печени
27
41.2 3.9 2.4 1
Батон «Ароматный лидский» нарезанный
44
123.2 2.6 1.8 18.5
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Яблоко
184
86.5 0.7 0.7 18
Арахис
1
5.5 0.3 0.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
54
25.4 0.2 0.2 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
06.09.2021 10:04
Я все никак не могу разобраться с рейтингом жирных кислот.
Насколько я понимаю, ПНЖК — это омега 3+омега6
МНЖК — это омега 9
Почему же тогда при зеленых омега 3 и омега 6 ПНЖК остается недостаточной? Если у меня омеги 3 набралось 2,1г , а омеги 6 — 15,1г, то почему ПНЖК только 11? И за счет чего добрать недостающее? Химики, нутрициологи, ау!
 1 
 10
Людмила
01.09.2021 10:35
Отчет за прошедший месяц:
Похудела на 2,5 кг. В объеме груди, талии, бедер убавила везде по 2 см. Весь месяц четко придерживалась рассчитанного программой коридора калорийности. Был период плато, начавшийся еще в прошлом месяце и продлившийся 3 недели. Вышла за 2 дня, загрузочный (обычная калорийность +200 ккал), потом разгрузочный (обычная калорийность -350ккал), после чего вес резко прыгнул вниз. Все время старалась держать рейтинг рациона выше 90, БЖУ и жирные кислоты зелеными. Скрины прилагаю. Фото будут когда достигну цели.
Сегодня рацион не вписался по БЖУ, т.к. запекла свиную шею и она сбила мне жиры и весь рацион перекосило. Больше никакой свинины, только курица, индейка, рыба.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог 9% Cream nuvo
16
23.5 2.4 1.4 0.2
Творог 5% Cream nuvo
72
79.9 10.8 3.6 1.1
Банан
66
63.4 1 0.3 13.9
Инжир
82
44.3 0.6 0.2 9.8
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
120
42 2.9 0.5 4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон «Аппетитный» нарезанный
38
98.8 3 0.6 20.9
Паштет из куриной печени
60
119.9 11.1 7.7 1.6
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Финики
29
84.7 0.7 0.1 20.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареная спаржевая фасоль (мамина)
173
59.5 3.5 0.2 7.1
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
92
299.8 11.9 27.9 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Людмила
21.08.2021 10:56
День за днем в смысле питания идут похожие, как близнецы. Я скомпоновала меню с подходящим вкусом, составам, ценой и высоким рейтингом. Пока не похудею до существенного урезания окна калорийности, менять ничего не буду, поэтому больше публиковать дневник не собираюсь, это будет одно и то же.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Голубика
160
62.4 1.6 0.8 10.6
Творог 5% Cream nuvo
170
188.7 25.5 8.5 2.6
Арахис жареный
16
100.2 4.2 8.3 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
60
119.9 11.1 7.7 1.6
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Батон «Для всей семьи» нарезанный
42
112.1 3.2 0.8 22.8
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Филе индейки с шампиньонами в мультиварке
100
129.8 16.2 6 1.7
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Рагу с кабачком и капустой
250
97 3.8 2.5 15.3
Перец сладкий красный
101
27.3 1.3 0.1 5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Спагетти отварные Pasta Reggia N19
100
127.5 4.4 0.5 25.8
Рыжиковое масло полный состав
6
53.8 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
200
37.4 4.8 0.6 4.2
Сыроежки (Тушение)
120
19.2 1.8 0.7 1.4
Спагетти отварные Pasta Reggia N19
100
127.5 4.4 0.5 25.8
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
19.08.2021 22:06
С этим подсчетом калорий я постепенно дичаю: уже не режу зелень в салат, а жую листики. Кстати, арахис со шпинатом очень вкусно. Рекомендую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Мак, семя
10
55.6 1.8 4.8 1.5
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Банан
36
34.6 0.5 0.2 7.6
Творог 5% Cream nuvo
170
188.7 25.5 8.5 2.6
Мармелад яблочный желейно-фруктовый
14
39.2 0 0 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
60
119.9 11.1 7.7 1.6
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Батон «Для всей семьи» нарезанный
48
128.2 3.7 1 26.1
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Вода
106
0 0 0 0
Мармелад яблочный желейно-фруктовый
17
47.6 0 0 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Филе индейки с шампиньонами в мультиварке
111
144.1 18 6.7 1.9
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Картофель отварной по 1-206
95
71.3 1.9 0.4 15
Рыжиковое масло полный состав
6
53.8 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Черника
80
35.2 0.9 0.5 6.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Банан
37
35.5 0.6 0.2 7.8
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Рагу с кабачком и капустой
250
97 3.8 2.5 15.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Psyllium Husk [Source natulals]
1
15 0 0 4
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги