skylay
25.11.2024 18:42
Решила просчитать свой рацион по кбжу. Оказалось, что вписываюсь в
баланс хорошо и отличный рейтинг по микроэлементам получился
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка с авокадо и творогом (2%) |
88
|
135.5 | 7.2 | 8.7 | 4.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хурма |
152
|
101.8 | 0.8 | 0.6 | 23.3 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр Фитнес лайт |
20
|
46 | 5.8 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Биохлеб |
21
|
46.5 | 1.6 | 0.6 | 8.7 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 725 | 601 | 30 | 30 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
15
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
127
|
137 | 22.9 | 4.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 462 | 317 | 33 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
174
|
255.8 | 52.4 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр Фитнес лайт |
20
|
46 | 5.8 | 2.6 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Тыква |
35
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
44
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 855 | 648 | 70 | 29 | 22 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3842 | 1566 | 134 | 69 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
skylay
23.11.2024 06:49
По анализам крови у меня был высокий уровень "плохого" холестерина
и низкий уровень "хорошего", что чревато риском для
сердечно-сосудистой системы. Мой эндокринолог уже прописала мне
статины, но я их не пила, искала альтернативу таблеткам.
Безрезультатно принимала капсульную омегу-3 2-3 гр ежедневно на
протяжении 2 лет, в рационе было много морской рыбы, семян льна,
орехов.
Недавно на глаза попалась статья, что арахисовое масло поднимает уровень "хорошего" холестерина. Решила поставить эксперимент. Ела его по 1- 2 ч. л. практически каждый день. Через 2 месяца сдала анализы крови. ЛПВП с 1,02 поднялся до 1,66 ммоль/л , ЛПНП снизился с 3,54 до 3,23 ммоль/л.
Очень довольна результатом.
У кого есть такая же проблема как была у меня рекомендую попробовать такой вкусный и дешёвый способ лечения.
Всем здоровья и комфортного снижения веса!
Недавно на глаза попалась статья, что арахисовое масло поднимает уровень "хорошего" холестерина. Решила поставить эксперимент. Ела его по 1- 2 ч. л. практически каждый день. Через 2 месяца сдала анализы крови. ЛПВП с 1,02 поднялся до 1,66 ммоль/л , ЛПНП снизился с 3,54 до 3,23 ммоль/л.
Очень довольна результатом.
У кого есть такая же проблема как была у меня рекомендую попробовать такой вкусный и дешёвый способ лечения.
Всем здоровья и комфортного снижения веса!
skylay
21.11.2024 14:19
Завтра делаю разгрузочный день. Еда запланирована на весь день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
429
|
415.4 | 90.1 | 5.4 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1029 | 778 | 105 | 8 | 70 |
| Итого за день | 1029 | 778 | 105 | 8 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
skylay
14.11.2024 23:58
Благодаря стакану горячей воды 40-45 градусов, выпитой утром
натошак, организм плавно просыпается: налаживается обмен веществ,
усиливаются процессы детоксикации тела через кожные покровы,
лимфатическую систему, почки, улучшается отток желчи, мягко
запускается пищеварительная система.
Пробовали вы пить горячую воду по утрам? Заметили какие-то положительные изменения в своём организме?
Или это очередной миф?
Пробовали вы пить горячую воду по утрам? Заметили какие-то положительные изменения в своём организме?
Или это очередной миф?
skylay
13.11.2024 09:06
skylay
09.11.2024 14:42
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питание, то ешь сухую
курогрудь и гречку с капустным листом.
Хочу разочаровать тех, кто так думает.
Моё питание сводится к нескольким несложным правилам:
1. 3-х разовое питание без перекусов, каждый день в одно и то же время.
2. Не жарю на подсолнечном масле
3. Овощи в каждый приём пищи
4. 1 средний фрукт или 200 г ягод и только в первой половине дня. 5. Не ем сахар, пшеничную муку, обезжиренные продукты и продукты, содержащие условно-опасные и опасные Е-шки.
6. Жидкость пью по норме, из неё не менее 1,5 л чистой воды.
7. Не считаю КБЖУ, пользуюсь методами гарвардской тарелки здорового питания, своей руки и кухонными весами. 
Хочу разочаровать тех, кто так думает.
Моё питание сводится к нескольким несложным правилам:
1. 3-х разовое питание без перекусов, каждый день в одно и то же время.
2. Не жарю на подсолнечном масле
3. Овощи в каждый приём пищи
4. 1 средний фрукт или 200 г ягод и только в первой половине дня. 5. Не ем сахар, пшеничную муку, обезжиренные продукты и продукты, содержащие условно-опасные и опасные Е-шки.
6. Жидкость пью по норме, из неё не менее 1,5 л чистой воды.
7. Не считаю КБЖУ, пользуюсь методами гарвардской тарелки здорового питания, своей руки и кухонными весами.
9
81
