skylay
09.11.2024 14:42

Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...

Считается, что если ты соблюдаешь правильное питание, то ешь сухую курогрудь и гречку с капустным листом.
Хочу разочаровать тех, кто так думает.
Моё питание сводится к нескольким несложным правилам:
1. 3-х разовое питание без перекусов, каждый день в одно и то же время.
2. Не жарю на подсолнечном масле
3. Овощи в каждый приём пищи
4. 1 средний фрукт или 200 г ягод и только в первой половине дня. 5. Не ем сахар, пшеничную муку, обезжиренные продукты и продукты, содержащие условно-опасные и опасные Е-шки.
6. Жидкость пью по норме, из неё не менее 1,5 л чистой воды.
7. Не считаю КБЖУ, пользуюсь методами гарвардской тарелки здорового питания, своей руки и кухонными весами.

 9 
 81
Ирина 09.11.2024 15:42
Какие у вас аппетитные фотографии!Я так понимаю приблизительно ваша порция 300 гр? Я обычно тоже себе так накладываю по весам 250-300 гр.
skylay 09.11.2024 16:03
Ирина, спасибо! Да, 300-350 гр
Светлана 09.11.2024 18:06
Считается, что если ты веган, то тебя ветром сдувает и ешь ты один капустный лист или грызешь морковку , скачивая зубы. У вас красивые фото, хоть я и не все это ем)
skylay 09.11.2024 18:18
Светлана, спасибо! Вы веган?
Светлана 09.11.2024 18:29
skylay, периодами веган, сыроед. Чаще просто лактовегетарианка. Строгое сыроедение пока сложно (
skylay 09.11.2024 18:31
Светлана, вы худеет или поддерживаете вес?
Светлана 09.11.2024 18:45
skylay, сейчас поддерживаю. Похудела благодаря подсчёту калорий, снова начала ходить в тренажёрный зал. И исключила, сократила мучное . С 64 до 60 без подсчёта с тренажерным. А вот дальше с 60 до 57 одних тренировок не хватило. Подсчет.
Артур Соколов 09.11.2024 18:48
Всем хорошего вечера)
Mariа_? 09.11.2024 18:50
Хм... Считается, что если ты не делишь еду на полезную и вредную и не придерживаешься ПП, то ешь исключительно чипсы, шоколад и пончики, запивая это все газировкой) при этом рыхл, слаб и болен всякими болезнями
Светлана 09.11.2024 18:56
Mariа_?, а если при этом стройна и сильна... то ведьма)
Mariа_? 09.11.2024 18:57
Светлана, точно))
skylay 09.11.2024 19:04
Mariа_?, типа того)
skylay 09.11.2024 19:10
Mariа_?, вы в зале занимаетесь, поэтому и позволить себе можете больше, а у меня никакой физактивности, по здоровью нельзя. И из еды много чего нельзя, у меня АИТ
Mariа_? 09.11.2024 19:18
skylay, я и не занимаясь особо себя не ограничивала. Я на еду смотрю с позиции химии, тогда любая еда это просто набор элементов.
skylay 09.11.2024 19:25
Mariа_?, здорово! Давно к этому пришли?
Светланка 09.11.2024 19:26
Приветствую! Звучит как вызов типа делай как я, я точно знаю 😁🤝
Mariа_? 09.11.2024 19:26
skylay, лет 5-6 уже, наверное
skylay 09.11.2024 19:26
Есть у меня знакомая, так ей все равно что есть, лишь бы поесть. Кушает немного, стройная.
skylay 09.11.2024 19:27
Светланка, нет!) Это типа пост знакомства, чтобы найти единомышленников
Светланка 09.11.2024 19:33
skylay, которые не готовы давиться курогрудкой? 😂
Я тоже стараюсь есть больше овощей и салаты с большим количеством зелени. Перекусываю орешками и семечками, фрукты и молочка
Mariа_? 09.11.2024 19:40
skylay, у меня на самом деле, контроль питания довольно строгий не смотря на непредвзятое отношение к продуктам) тренировки обязывают есть, как положено) кстати, я люблю курогудь))
skylay 09.11.2024 20:12
Светланка, ну я типа того, только перекусов нет. Все включаю в 3 приёма пищи
skylay 09.11.2024 20:17
Mariа_?, ну курогрудь можно же по разному приготовить. Я, кстати, отварную и тушеную люблю больше жареной. Мне тут недавно рассказали про луковый соус, вообще изумительно получается. Лук нарезается, добавляется соль по вкусу и полчайной ложечки соды. На сковороде с курочкой лук превращается в однородный соус, а курочка при тушении приобретает золотистый цвет и сочность
Mariа_? 09.11.2024 20:49
skylay, звучит вкусно)
Марусичка 10.11.2024 05:47
skylay, а кто вам назначил такую диету - без муки, сахара и обезжиренных продуктов?
skylay 10.11.2024 10:38
Марусичка, я сама себе назначила
Марусичка 10.11.2024 10:43
skylay, а на чём вы основывались, принимая такое назначение?
Виола 10.11.2024 10:50
Так то план зачётный...но, как мне кажется, нужно запланировать пару дней в месяц на пищевое хулиганство. Яишенку там пожарить на маслице, горячий бутер с сыром сварганить, мороженку забросить в желудок.
А то как то сурово!
skylay 10.11.2024 10:58
Марусичка, на своих анализах
Марусичка 10.11.2024 11:06
skylay, а можно подробности?
Интересен опыт .
Где вы взяли информацию какой анализ показывает что исключать?
skylay 10.11.2024 11:07
Виола, на этой системе 4 месяца, пока как-то не хочется мороженок и пироженок. У меня в рационе есть горький шоколад 85%, мёд, пастила яблочная, протеиновые батончики с хорошим составом.
Но опять же я не утверждаю, что завтра мне не захочется чего-нибудь. Я себе позволю. Не буду мучатся угрызениями совести, просто следующий день начну с разгрузки и дальше по своему плану
skylay 10.11.2024 11:17
Марусичка, не анализ чего исключать, а анализы показали мое состояние здоровья. Например, у меня инсулинорезистентность, аутоиммунное заболевание, низкий уровень "хорошего" холестерина. Я убрала продукты их провоцирующие, добавила в рацион, то что повышает "хороший" холестерин. Я смотрела, что вы на безглютеновом питании. Наверное, тоже не просто так?
3 года назад я тоже убирала глютен и молочку на год. Теперь вернула кисломолочные обратно.
Это пройдёт 10.11.2024 11:27
Я пыталась в какой-то момент есть по Гарвардской тарелке, но столкнулась с парой проблем. Первое - мне лень готовить салат три раза в день, а есть постоявший в холодильнике салат не хочется. Но самое главное - мне почти никогда не хочется овощей с утра, совсем мало в обед. У меня сильная тяга к овощам вечером, особенно, после тренировки, безумно хочется болгарского перца, зелёного салата, сельдерея. Поэтому у меня тазик салата с белком (Фета, моцарелла или тунец) - это отдельный прием пищи.
skylay 10.11.2024 11:29
Mariа_?, подскажите, пожалуйста, за сколько часов до и после кардио тренировки можно кушать и что лучше кушать белки или углеводы?
skylay 10.11.2024 11:44
Это пройдёт, мне тоже не хочется овощей с утра. Но ради великой цели стараюсь их в себя впихнуть))
Вообще с утра у меня не овощи, а фрукты. Обычно на завтрак омлет из 2 яиц, 30 гр сыра, зелень, половинка авокадо и какой-нибудь фрукт, кофе со сливками, 15 гр горького шоколада. В обед салат овощной с семенами 100 гр, суп 300 гр, 100 гр птицы или говядины. На ужин овощной салат, птица, рыба или морепродукты 120-150 гр.
Завтрак у меня самый сытный получается, потому что разрыв по времени большой между приёмами пищи (1й приём в 6 утра, 2й в 13:00)
Mariа_? 10.11.2024 11:47
skylay, до, чтобы было комфортно заниматься, не было тяжести и вздутия. У меня это час-полтора. А после тренировки, я сразу ем,как появляется такая возможность. По последним исследованиям, нет особой разницы,что именно есть. После любой тренировки у меня полноценный прием еды. Белки, жиры и углеводы. Если тренировка была интенсивной, то могу простыми углеводами перекусить по пути домой, ино тогда мне надо поесть, как можно скорее, иначе сахар падает быстро, и может голова закружится. Особенно после легкоатлетической хочется чего-то сладкого. В целом, лучше опираться на самочувствие и ощущение комфорта, не слишком занижать калорийность, и распределять приемы пищи так, чтобы в течение дня было не слишком голодно не было тяжести.
Елена Рябец 10.11.2024 11:51
Вот тоже надо проверить работает или нет если приём пищи в одно время. Перчики ваши очень аппетитно выглядят😋Завтра тоже однако приготовлю)))
skylay 10.11.2024 11:55
Елена Рябец, мне кажется во всем должна быть структура. Думаю, что когда приёмы пищи в одно и тоже время то организм подстраивается для правильного пищеварения. Не думаю, что от этого как-то быстрее худеется, но для здоровья это хорошо
Марусичка 10.11.2024 12:10
skylay, да, я убрала глютен.
Диагноз аит, гипотиреоз в стадии мед.компенсации (инсулинорезистенсность не сдавала).

Ставлю на себе эксперимент, план таков:
Исключение глютена на 3 мес.
Возврат глютена на 1 мес.
Исключение молочки на 3 мес.
Возврат молочки на 1 мес.
Исключение паслёновых на 3 мес.
Возврат пасленовых на 1 мес.

Сдаю ат-тпо на начало и конец каждого периода (не уверена, что отслеживать нужно именно по нему, сама придумала, основываясь на инфе Инвитро)

Наша медицина считает, что раз загнали ТТГ в норму, то нечего мне тут придумывать - всё хорошо - вы здоровы - идите восвояси.
А я чувствую себя унылой сосисочкой. В этом 2024 году еще и вес начал скакать сильно.
Поэтому решилась на эксперимент. Выбрала эти исключения на основании видео блогера Павловой.

Буду рада, если поделитесь списком провоцирующих продуктов для аит.

Пс. Холестерин терапевт сказала будет всегда "плохой", при гипотиреозе норма чуть выше обычной нормы.
skylay 10.11.2024 13:08
Марусичка, я бы вам посоветовала не на 3 месяца отказаться от этих продуктов, а на месяц. И ещё посмотрите в сторону всех видов орехов и сои. Есть такой протокол питания аутоимунный называется, совсем скудный, но действенный. Если не найдёте, напишите мне в личку. По анализам вам АТТГ, по-моему нужно отслеживать
Это пройдёт 10.11.2024 15:54
skylay, наоборот, плохо есть в одно и то же время. Когда едите в одно и то же время, вам будет остро голодно именно в это время (грелин). А если варьировать время приема пищи, то голод не такой острый.
Глория 10.11.2024 16:22
skylay, здравствуйте. Подскажите пожалуйста название анализов, которые сдавали?
Светланка 10.11.2024 17:17
skylay, я сегодня купила большущую кету, пока она размораживается... Уже решила, что часть посолю, из хвоста получится суп, а основную часть запеку в духовке ☺️
Это пройдёт 10.11.2024 20:51
skylay, а великая цель какая?
skylay 11.11.2024 06:35
Глория, ОАК, копрограграмму, инсулиновый профиль, холестериновый профиль, ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, АТПО, АТТГ, витамин Д, и др
skylay 11.11.2024 06:36
Светланка, ну здорово! А почём у вас рыбка?
skylay 11.11.2024 06:37
Это пройдёт, 15 кг)) и удерживать потом
Марусичка 11.11.2024 09:09
skylay, спасибо!

Кстати, я давненько смотрела эти протоколы в интернете, они там странные - один противоречит другому 😅
И помнится какого-то более менее достоверного я не смогла найти.
По окончании моего эксперимента займусь этим вопросом снова.

А вы как проверяли "действенность" отказа от глютена и молочки?
По анализам или каким-то другом способом?
skylay 11.11.2024 10:20
Марусичка, по самочувствию. Я много тогда чего исключила на месяц. От глютена было вздутие, от баклажанов и помидоров - высыпания на коже и удушье, миндаль - тоже высыпания.
Помидоры в этом году только нормально стала кушать. С баклажанами и миндаль так и не срослось дружбы.
Светланка 11.11.2024 12:04
skylay, все сильно зависит от магазина. Купила замороженную кету за 300/кг. Долго сомневалась ... Но на удивление оказалась хорошего качества
Это пройдёт 12.11.2024 09:42
skylay, а как удерживать?
skylay 13.11.2024 07:13
Это пройдёт, когда я достигну своего нормального веса, буду кушать 80% здоровой еды и 20% еды для удовольствия, если вес будет подниматься свыше 2 кг, буду делать разгрузочные дни
Оля 13.11.2024 07:30
skylay, а анализы на целиакию не сдавали?
Еще вопрос такой - в жкт происходит ненормальная реакция, вы методом исключения находите на что она происходит и исключаете - а почему не пойти устранением проблем по жкт? Сейчас много говорится о лечении слизистых, чтобы могли усваиваться полезные элементы из пищи. Потом смотреть реакцию- может уже не будет проблем.

Я если что не критикую, хочу услышать ваше мнение) интересно рассуждаете, то что прочитала.

Просто я вот не понимаю рекомендации - на ночь не есть молочку и бобовые и тп тк вызывает отек. Отек - это же временное явление. Если ,конечно, сильный дискомфорт то да.

Капуста по мне вызывает большее вздутие,чем горох. Но там же много полезного, зачем тогда ее исключать.
skylay 13.11.2024 07:38
Светланка, очень хорошая цена. У нас раза в 2 дороже. Я вот с рыбой очень на "вы". Как не куплю, разморожу, одна вода. Поэтому в рационе только креветки и кальмары
skylay 13.11.2024 08:14
Оля, на целиакию не сдавала.
Целиакия - это же аутоиммунное заболевание на все глютеновые. У меня же аллергическая чувствительность только на пшеницу.
Про молочку я думаю, что вызывает отечность у некоторых людей в связи с высоким инсулиновым откликов.
Я слизистые свои полечила, у меня железо плохо усваивалось.
Все индивидуально в питании.
Madcow 13.11.2024 08:32
skylay,
Смотря какие торговые сети у вас есть.
Пятерки и всякий частный сектор такой фигнёй страдают(доливают водички в рыбу или она перемороженная у них)
skylay 13.11.2024 09:08
Madcow, у нас нет ваших пятёрочек и лент.
Оля 13.11.2024 09:25
skylay, а Вы откуда?
Светланка 13.11.2024 10:21
skylay, понимаю... Я из-за проблем с заморозкой покупала в основном свежую и проверенный магазин был для за мороженной. Но последний закрылся. Уже пол года страдаю от этого... Надо искать свое
skylay 13.11.2024 12:17
Оля, из Витебска
Madcow 13.11.2024 23:08
skylay,
Есть светофор, евроопт, грошик , маяк- насколько знаю светофор самый дешёвый.
А Санта вообще на рыбе специализируется
Oly 13.11.2024 23:20
skylay, с молочкой полностью с вами согласна. Вызывает отеки, хотя по ЖКТ все в норме. В рацион включаю, но стараюсь по минимуму и утром.
Валентина 13.11.2024 23:45
skylay, очень аппетитно, красиво и продуманно. К себе примерила и поняла, что я так не смогу, т.к. чтобы это всё приготовить - надо иметь своего домашеего повара, а мне не захочется весь день стоять у плиты.
skylay 14.11.2024 13:18
Madcow, в светафоре вообще не покупаем. Как-то купили у них индейку, сами есть не смогли, отдали собакену, он тоже чего то её долго валял и есть не стал))
skylay 14.11.2024 13:19
Oly, я тоже молочку только утром
skylay 14.11.2024 13:20
Валентина, я ещё отдельно мужу готовлю, не могу его полностью перевести на свое питание(
Madcow 14.11.2024 14:41
skylay,
Санта- всегда большой выбор замороженной рыбы хорошего качества.
Увы,в Витебске он один
Юджин (кето+ИГ) 14.11.2024 16:37
Моё питание сводится к нескольким несложным правилам

а других людей могут быть иные правила, т.к. иной организм, метаболизм, врождённые и хронические заболевания...

К примеру, я тоже не считаю кбжу, но у других могут быть свои "тараканы"...
skylay 14.11.2024 18:46
Юджин (кето+ИГ), я же не навязываю свой стиль питания.
Валентина 14.11.2024 22:17
skylay, восторгаюсь Вами!
skylay 14.11.2024 22:18
Валентина, почему?
Валентина 16.11.2024 11:41
skylay, вы всё успеваете: и себе приготовить, и мужу, да ещё такую разнообразную и правильную пищу!
skylay 16.11.2024 11:46
Валентина, это ещё при том, что я не люблю готовить))
Валентина 17.11.2024 14:37
skylay, тогда Вы  вообще героиня!!!
skylay 18.11.2024 06:15
Валентина, тоже скажите))
Роуз 18.11.2024 06:48
А почему только один фрукт и только утром?
skylay 19.11.2024 06:59
Роуз, не утром, а в первой половине дня.
Чтобы не поднимать сахар в крови
Роуз 19.11.2024 09:27
skylay, а это зависит от времени суток? Ну, я имею ввиду что сахар такой: хм, пока светит солнце, не буду выглядывать?)
skylay 19.11.2024 11:27
Роуз, считается, что простые углеводы (фруктоза) , полученные в начале дня израсходуются за день, а сьеденные вечером уже отложатся в жир
Роуз 19.11.2024 19:28
skylay, а ночью почему они не расходуются?
skylay 20.11.2024 06:32
Роуз, ну если вы ведёте активный образ жизни ночью, то у вас расходуются.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты