Светлана
01.05.2023 18:43
Сегодня рацион получился ужасным, жиры просто зашкаливают. Наверное это от холода. Хочется чего-то очень сытного. Плюс сегодня тренировка с утра. Почему то, если вечером тренировка, то есть уже после не хочется. А вот когда с утра, то голодно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Каша гречневая
100
103.9 4.3 1.1 19.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
120
49.2 1 0.5 9
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
150
202.5 4.4 5.3 34.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
125
20 1.5 0.3 2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
110
214.5 27.5 10.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Варенец 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана
30.04.2023 17:37
Сегодня был очень насыщенный день. За рационом особенно следить не получилось, но вроде не сильно от нормы ушла. Погуляли с дочей по набережной, 16000 шагов, вскопала три грядки (погода последние три дня радует). Погоняли мяч с местной ребятней, проехались на велосипедах с дочей вечерком. Ещё и пельмешек налипили нашему папе. Отлично проведенное время.👍 Всем успехов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Каша гречневая
180
187 7.7 2 34.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Пшеничные отруби
21
34.7 3.4 0.8 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
140
145.5 6 1.5 27
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
50
96 13.2 4.4 0
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Хлеб цельнозерновой
48
113.5 4.7 1.4 19
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый
1
182 10 6 22
Клубника
110
45.1 0.9 0.4 8.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
291
306.1 63.9 5.1 1.2
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
26.04.2023 15:46
Сегодня как то так. В дневнике светофор. Настроение отличное. Проплотила курс массажа. Тренер сказал лишним не будет. Мне понравилось, только слабость после него. Вес пока стабильно идёт вниз. Что тоже очень приятно. Всем хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Овсянная каша
100
72.9 2.6 1.3 12.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0
Пшеничные отруби
24
39.6 3.8 0.9 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
114 5 7.8 6
Икра минтая пробойная, соленая
50
66 14 0.9 0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
80
126.4 22.1 3.5 0
Хлеб цельнозерновой
100
236.4 9.7 3 39.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
220
211.2 3.3 1.1 46.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Светлана
23.04.2023 03:58
В этот раз выходные прошли относительно без нарушений рациона, не смотря на гостей. Организовала детей в "поход". Они у нас даже не знают что это такое. Встали пораньше, затарились едой и потопали в сторону реки, вдоль нее и путешествовали.😊 Столько радости, набегались, нафотались. Пикничок устроили, какой аппетит разыгрался, а дома не заставишь поесть. Племянник говорит, как круто ты придумала! Можно я на следующий выходной тоже к тебе приеду.😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
55
145.8 7.3 2.3 19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 11.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
120
207.6 32.7 7.5 0
Овсянная каша
115
83.8 3 1.5 14.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Батончик протеиновый
1
182 10 6 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
159 8 2.5 21.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
112 11 6.8 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
120
207.6 32.7 7.5 0
Пекинская капуста
125
20 1.5 0.3 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Светлана
21.04.2023 10:37
Как не старалась выровнять рацион, все равно в дневнике получился светофор. Тренер сказал, что в целом нормально. Как теперь угодить и тренеру и дневнику? Вес под контролем тренера стабильно идёт вниз, что конечно радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Цветная капуста (Припускание)
110
30.6 2.7 0.3 4.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Груша
135
63.5 0.5 0.4 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Курица с грибами
110
81.1 12.7 2.3 2.6
Икра минтая пробойная, соленая
40
52.8 11.2 0.7 0.4
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный
88
176.9 7 2.8 25.8
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Печень куриная (Тушение)
192
246 36.4 10.5 1.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
19.04.2023 16:38
Сегодня вроде рацион стал налаживаться. От тренера тоже замечаний не было. Завтра тренировка с утра, надо продумать рацион заранее, а то опять все пойдет не так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Каша гречневая
300
311.7 12.9 3.3 57.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
140 13.8 8.6 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
150
163.4 4.8 5.7 22.2
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Курица с грибами
170
125.3 19.6 3.6 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
60
168 16.5 10.3 1.9
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Голубцы ленивые
50
46.1 7.6 1.2 1.3
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Пшеничные отруби
14
23.1 2.2 0.5 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Светлана
19.04.2023 07:52
Прошло три занятия с тренером, сказал надо корректировать питание. Первый день дал рекомендации. На третий сказал будет неделю следить что и во сколько я ем. Теперь всю еду, прежде чем съесть, фотаю и отправляю ему. Получаю наставления, потом ем. Как мне все тут и говорили ,ем мало. Сказал увеличить порции и перерывы между едой. В общем ем мало, но часто, это плохо.. Ну и первый отчётный день комом, не довольны рационом остались и дневник и тренер. А вот весы порадовали отвесом, впервые за две недели.😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Овсянная каша
260
189.5 6.8 3.4 33
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
112 11 6.8 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Желе вишневое
100
35 3.6 0.2 4.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
140 13.8 8.6 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянная каша
150
109.4 3.9 2 19.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
164
158.8 34.4 2.1 0.7
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
125
47.5 1 0.3 9.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы ленивые
300
276.6 45.3 7.2 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.04.2023 05:38
Вчера была первая тренировка. Отрабатывали технику, два часа пролетели моментом. Нагрузку не почувствовала, даже усталости не было. А вот сегодня с утра, ощущение что работало все тело. С рационом у меня все плохо, надо продумывать заранее. Иначе нет времени набрать норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
115
34.5 2.4 0.3 4.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
114
119.9 25 2 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
128
55 1.2 0.3 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
38
100.7 5.4 8.2 1.5
Пшеничные отруби
21
34.7 3.4 0.8 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Батончик протеиновый
1
182 10 6 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
90.1 19.5 1.2 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.04.2023 16:18
Рацион так и не смогла добрать. Сегодня вся в бегах, толком не было возможности поесть, а на ночь наедаться нет смысла. Наконец то решилась на персонального тренера. Договорились в четверг на утро. Уже не дождусь. Все ждала когда откроется тренажерный зал возле дома, открылся.🤔 увидела тренеров иии́ии не хочу. Лучше буду подальше ездить. Это одна из...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
160
164 12.3 1.8 23.2
Пекинская капуста
85
13.6 1 0.2 1.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кекс пп
50
104.9 4.3 4.6 10.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
120
123 9.2 1.3 17.4
Пекинская капуста
75
12 0.9 0.2 1.5
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
18
42.3 1.4 0.2 8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 71
Светлана
09.04.2023 14:54
Ох уж эти выходные, как только все справляются со всеми соблазнами. Приехали дети в гости, попросили пиццу приготовить. Держалась как могла, но.... Короче, еле в рацион вписала. На улице метель метёт, снова зима. А я только обрадовалась велопрогулкам.🙁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Пирог мясной
100
162.2 8.8 2 27.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Батончик протеиновый
1
182 10 6 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
200
202.8 33.4 5 5.8
Пекинская капуста
85
13.6 1 0.2 1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пицца
100
221.1 8.9 7 29.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Яичный белок куриный, сушеный
20
70 16.5 0.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты