Дневник питания и тренировок за 10.03.2021

Цель сегодняшнего питания : не пережрать норму :) ЖРАТЬ уже хочется меньше .:ура: Думаю пару недель еще такое состояние продержится ,потом будет легче .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	28	99.4	11.2	1.7	10.6
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Итого	861	180	14	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Киви (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	534	181	23	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	167	30.6	1.6	0.1	6
Яблоко (Запекание)	115	46.6	0.4	0.4	9.7
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	662	90	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	208	254.4	34.4	13	0
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	584	254	34	13	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	251	85.3	3.3	0.8	16.3
Итого	626	85	3	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	58	70.9	9.6	3.6	0
Яблоко	238	111.9	1	1	23.3
Итого	671	182	10	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	262	65.9	10.7	2.4	0.2
Лук репчатый (Жарка)	126	38.4	1.7	0.2	7.2
Итого	763	104	12	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Итого	616	249	16	16	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	210	71.4	2.7	0.6	13.7
Итого	585	71	2	0	13
Итого за день	5902	1401	120	49	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До обеда помахала ногами Танцую

. Потом решила ,что этого мало для моего взрослого тела и добавила еще чуть чуть всяких разных силовых упражнений Тренируюсь

Тренировка №1 00:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	8	8	8	600

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда