Блог
Войти
Вячеслав Сучков
Блог Кулинарная книга База продуктов
Вячеслав Сучков
04.07.2020 18:22
Дневник питания за 04.07.2020
Вот такой мой суточный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Каша из тыквы с пшеном
284
 242.5 8.5 2.3 47.1
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Итого 1090 328 15 8 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
70
 30.8 0.7 0.2 6.2
Абрикосы
124
 54.6 1.1 0.1 11.2
Мандарин
54
 20.5 0.4 0.1 4.1
Итого 248 105 2 0 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
144
 50.4 1.9 0.1 9.9
Итого 144 50 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный с Вермишелью [Русский продукт]
20
 60 2.6 0.4 11.4
Картофель (Варка без слива)
40
 28.8 0.8 0.2 6.1
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Вода
217
 0 0 0 0
Печень говяжья (Варка)
139
 155 22.4 3.9 7.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка сушеная
0.1
 0.3 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Итого 463 392 26 19 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью
35
 200.9 10.4 17.2 2.9
Итого 35 200 10 17 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий (порошок)
2
 5.6 0.1 0 1.6
Корица, молотая
0.1
 0.2 0 0 0
Имбиря корень сырой
0.4
 0.3 0 0 0.1
Вода
247
 0 0 0 0
Итого 249 6 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
238
 215.6 17.1 1.2 34
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Печень говяжья (Варка)
133
 148.3 21.4 3.7 7
Итого 373 365 38 4 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
150
 267 24 16.5 4.5
Клюква
25
 7 0.1 0.1 0.9
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Итого 200 373 24 16 30
Итого за день 2803 1823 119 67 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
03.07.2020 18:25
Дневник питания за 03.07.2020
Вот такой мой скромный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Каша из тыквы с пшеном
250
 213.5 7.5 2 41.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 1250 348 14 8 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
40
 236.8 8 20.5 4.9
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 290 236 8 20 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
150
 66 1.6 0.5 13.3
Абрикосы
92
 40.5 0.8 0.1 8.3
Итого 242 106 2 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка)
102
 113.7 16.4 2.8 5.4
Суп Куриный с Вермишелью [Русский продукт]
20
 60 2.6 0.4 11.4
Картофель (Варка без слива)
15
 10.8 0.3 0.1 2.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Вода
213
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Петрушка сушеная
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 363 276 19 13 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
110
 12.1 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
106
 14.8 0.6 0 4
Укроп (Мытьё, нарезка)
1.5
 0.6 0 0 0.1
Петрушка сушеная
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]
14
 125.9 0 14 0
Итого 981 153 1 14 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
92
 199.6 14 15.8 0
Гороховая каша
302
 273.6 21.7 1.5 43.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка сушеная
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 396 474 35 17 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
200
 356 32 22 6
Итого 200 356 32 22 6
Итого за день 3723 1952 114 96 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Вячеслав Сучков
02.07.2020 18:53
Дневник питания за 02.07.2020
Сегодня утром пробежался минут 15. Бегать при весе 90 кг гораздо легче чем при 100-110 кг)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
244
 246.2 10.2 2.7 45.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
2.5
 1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
230
 124.2 6.7 5.8 11
Итого 976 371 16 8 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
112
 39.2 1.5 0.1 7.7
Итого 362 39 1 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
22
 144.3 3.6 13.4 2.4
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Имбиря корень сырой
0.4
 0.3 0 0 0.1
Вода
243
 0 0 0 0
Салат из капусты и моркови
152
 65.2 2.6 2.7 7.4
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 1173 215 6 16 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
126
 218.9 20.4 15.3 0
Борщ
296
 94.7 2.4 2.7 15.1
Колбаса, Ливерная, свинина
48
 156.5 6.8 13.7 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Петрушка сушеная
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 472 471 29 31 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
110
 12.1 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
116
 16.2 0.7 0 4.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]
12
 107.9 0 12 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 490 137 1 12 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
294
 266.4 21.2 1.5 42
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
105
 227.9 16 18 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Итого 401 495 37 19 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Итого 180 198 39 1 5
Итого за день 4056 1928 132 89 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вячеслав Сучков
01.07.2020 19:53
Дневник питания за 01.07.2020
Сегодня я малость переборщил с жирами. Ну да и ладно. Сало медленно но верно уходит. Мой вес уже 88 кг)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
248
 250.2 10.4 2.7 46
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 950 359 16 7 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные драники
130
 72.8 5.3 3.5 4.9
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
22
 45.3 0.6 4.4 0.7
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Имбиря корень сырой
0.4
 0.3 0 0 0.1
Вода
243
 0 0 0 0
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 1152 124 6 8 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
166
 288.3 26.9 20.2 0
Борщ
244
 78.1 2 2.2 12.4
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Петрушка сушеная
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.2
 0 0 0 0
Колбаса, Ливерная, свинина
116
 378.2 16.4 33.1 2.6
Итого 528 746 45 55 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
50
 291 9.7 24.9 6.5
Итого 50 291 9 24 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
68
 147.6 10.3 11.7 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Гороховая каша
250
 226.5 18 1.3 35.8
Итого 320 375 28 12 35
Итого за день 3251 1896 106 108 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Вячеслав Сучков
30.06.2020 15:12
Дневник питания за 30.06.2020
Вот такой мой суточный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
249
 251.2 10.4 2.7 46.2
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 1001 387 17 9 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
50
 291 9.7 24.9 7.5
Итого 50 291 9 24 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
 13.3 0.5 0 2.6
Апельсин
142
 61.1 1.3 0.3 11.5
Вода
1250
 0 0 0 0
Итого 1430 74 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
131
 227.5 21.2 15.9 0
Борщ
314
 100.5 2.5 2.8 16
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка сушеная
0.2
 0.6 0.1 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 447 330 23 18 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные драники
140
 78.4 5.7 3.8 5.3
Корица, молотая
0.3
 0.7 0 0 0.1
Цикорий (порошок)
2.5
 7 0.1 0 2
Имбиря корень сырой
0.4
 0.3 0 0 0.1
Вода
247
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 440 113 7 5 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
75
 18.7 0.7 0.2 2.3
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Итого 156 156 8 11 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
250
 226.5 18 1.3 35.8
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Колбаса, Ливерная, свинина
84
 273.8 11.8 23.9 1.8
Петрушка сушеная
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 336 502 29 25 37
Итого за день 3861 1854 98 94 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
29.06.2020 16:51
Дневник питания за 29.06.2020
Многие могли наблюдать в моей диете дефицит B9. Оказывается, этого витамина много в обыкновенных семенах подсолнечника.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 952 361 16 7 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
10
 58.2 1.9 5 1.5
Итого 10 58 1 5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
138
 64.9 0.6 0.6 13.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
42
 244.4 8.1 20.9 6.3
Итого 230 326 9 21 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
160
 277.9 25.9 19.4 0
Борщ
304
 97.3 2.4 2.7 15.5
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 479 406 28 25 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
75
 18.7 0.7 0.2 2.3
Яйцо куриное (Варка)
52
 81.6 6.6 6 0.4
Итого 129 101 7 6 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
254
 230.1 18.3 1.3 36.3
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Итого 256 231 18 1 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий (порошок)
2.5
 7 0.1 0 2
Корица, молотая
0.3
 0.7 0 0 0.1
Имбиря корень сырой
0.5
 0.4 0 0 0.1
тыквенные оладьи
86
 115.5 3.9 1.3 21.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Итого 269 321 43 2 29
Итого за день 2577 1808 125 69 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Вячеслав Сучков
28.06.2020 18:16
Дневник питания за 28.06.2020
Вот такой мой суточный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
6
 35.5 1.2 3.1 0.7
Итого 1258 424 19 12 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные драники
220
 123.2 9 5.9 8.4
Тыквенные оладьи
85
 120.5 4.6 3.9 16.3
Корица, молотая
0.3
 0.7 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Цикорий (порошок)
2
 5.6 0.1 0 1.6
Имбиря корень сырой
0.5
 0.4 0 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Вода
197
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
12
 71 2.4 6.2 1.5
Итого 591 400 18 22 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
151
 262.3 24.5 18.3 0
Картофель (Варка без слива)
20
 14.4 0.4 0.1 3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
20
 59.3 2.2 0.3 11.9
Пассивация
20
 56.7 0.6 5 2.4
куриный бульон
238
 39 6.9 0.5 1.7
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 466 464 35 27 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
20
 118.4 4 10.3 2.5
Итого 20 118 4 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
127
 275.6 19.3 21.8 0
Гороховая каша
314
 284.5 22.6 1.6 44.9
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 443 561 42 23 45
Итого за день 3029 1967 118 95 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Вячеслав Сучков
27.06.2020 20:32
Дневник питания за 27.06.2020
Такой вот мой суточный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
248
 250.2 10.4 2.7 46
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 1054 336 17 8 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
128
 56.3 1.4 0.4 11.3
Абрикосы
70
 30.8 0.6 0.1 6.3
Итого 198 87 2 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пассивация
20
 56.7 0.6 5 2.4
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
40
 118.6 4.4 0.6 23.8
куриный бульон
170
 27.9 4.9 0.3 1.2
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
16
 33 0.4 3.2 0.5
Итого 298 273 11 9 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные драники
270
 151.2 11.1 7.3 10.3
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Имбиря корень сырой
0.4
 0.3 0 0 0.1
Вода
243
 0 0 0 0
Итого 544 208 12 12 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
116
 251.7 17.7 19.9 0
Гороховая каша
272
 246.4 19.6 1.4 38.9
Чеснок, зелень
8
 3.7 0.5 0 0.4
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Итого 398 502 37 21 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
260
 462.8 41.6 28.6 7.8
Итого 260 462 41 28 7
Итого за день 3004 1871 122 81 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
26.06.2020 20:17
Дневник питания за 26.06.2020
Вот такой у меня суточный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
184
 185.7 7.7 2 34.2
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 740 272 14 8 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Абрикосы
84
 37 0.8 0.1 7.6
Апельсин
170
 73.1 1.5 0.3 13.8
Итого 354 145 3 0 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
146
 253.6 23.7 17.7 0
Щи на курином бульоне
300
 122.4 7.8 3.6 14.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
40
 336.4 0.6 37.1 0
Сметана 20% жирности
17
 35 0.4 3.4 0.6
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 503 748 32 61 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
50
 203.5 4.3 5.7 33.4
Чай (сухая заварка)
1.5
 2.1 0.3 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Имбиря корень сырой
0.4
 0.3 0 0 0.1
Вода
243
 0 0 0 0
Итого 299 209 4 5 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая
92
 199.6 22.6 11.4 0
Гороховая каша
251
 227.4 18.1 1.3 35.9
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Лук репчатый
7
 2.9 0.1 0 0.6
Итого 352 431 40 12 36
Итого за день 2500 1806 96 89 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вячеслав Сучков
25.06.2020 18:31
Дневник питания за 25.06.2020
Вот такой у меня скромный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
265
 267.4 11.1 2.9 49.2
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Итого 1319 352 18 9 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
74
 34.8 0.3 0.3 7.3
Банан
96
 92.2 1.4 0.5 20.2
Итого 170 126 1 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
191
 331.8 30.9 23.2 0
Щи на курином бульоне
302
 123.2 7.9 3.6 14.5
Укроп
2.5
 1 0.1 0 0.2
Корица, молотая
0.2
 0.5 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
17
 35 0.4 3.4 0.6
Итого 513 492 39 30 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
88
 12.3 0.5 0 3.3
Огурец парниковый
112
 12.3 0.8 0.1 2.1
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.2
 0 0 0 0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]
15
 134.9 0 15 0
Петрушка сушеная
0.1
 0.3 0 0 0
Итого 217 160 1 15 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
86
 186.6 13.1 14.8 0
Гороховая каша
251
 227.4 18.1 1.3 35.9
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Итого 339 415 31 16 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
200
 356 32 22 6
Итого 200 356 32 22 6
Итого за день 3009 1903 123 93 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Витамины и минералы: 91%
Радмира
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 83%
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
9 112
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Юджин (кето+ИГ)
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
13 57
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
Автор Валентина
278.2
7.4
12.9
33
5
3 4
Куриная грудка с овощами
Автор Радмира
64.7
6.4
1.1
7.2
22
2 2
Бифштекс из телятины с яйцом
Автор InnaLandina
176.8
22.3
9.6
0.2
9
1 0