Ана-на
22.10.2021 12:24
Отработала физически все булки. В этом уверена. Жаль нет в списке упражнений «сезонная уборка участка» :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Овсяные хлопья "геркулес"
11
38.7 1.4 0.7 6.8
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Сметана 40% жирности
30
114.3 0.7 12 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Сдоба выборгская с маком
160
486.4 12 8.3 88.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
350 26.3 26.6 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]
220
90.2 7 5.5 3.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
50
101.5 15.2 4.1 0
Салат из капусты белокочанной
70
49.2 1.1 3.4 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Ана-на
20.10.2021 22:51
Очень эмоционально напряженный день. Слишком. Заходишь на мзр в надежде отдохнуть морально, а тут какой-то красавец решил у меня в дневнике пальто своё белое выгулять. Ладно бы вчера, нет сегодня 😁 Хоть догадался сам вовремя исчезнуть. Епт

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
90
61.2 4.5 2.9 3.2
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чупа-Чупс
20
74.8 0 0 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]
300
123 9.6 7.5 4.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
176
357.3 53.6 14.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Айва
38
18.2 0.2 0.2 3.6
Свекла маринованная, консервированная
80
52 0.6 0.1 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
78
206.7 11.1 16.8 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Ана-на
19.10.2021 23:10
Сегодня по работе ездила в Прагу. Это было настоящее испытание: кафе, кафе, кофейни, снова кафе, снова кофейни… Удержалась, но соблазн был велик :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80
54.4 4 2.6 2.8
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]
450
184.5 14.4 11.3 6.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
32
97.3 7.6 6.3 2.6
Булочка калорийная
46
155 3.5 4.6 24.7
Тирамису Маскарпоне [Dessert Fantasy]
56
157.9 6.4 8.8 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Слива (садовая)
22
10.8 0.2 0.1 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Айва
49
23.5 0.3 0.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
89
89.8 3.7 1 16.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
133
238.1 32.9 10.8 0
Свекла маринованная, консервированная
90
58.5 0.7 0.1 13.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Ана-на
18.10.2021 21:31
Вернулась на любимый сайт с весом ровных 70. До Нового Года хочу похудеть до 65. Обычно это не сложно, как урезаю калории, вес уходит быстро. И вот тут начинаются проблемы. Дохожу до веса в двух-трёх кг от желаемого и обратно на начало. Посмотрим, как будет в этот раз.
Ещё проблемы с готовкой. Пошла на работу - перешли на хлеб с маслом.
Наша песня хороша, начинай сначала. 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
149
216.1 31.3 7.5 4.5
Какао-порошок
1
2.9 0.2 0.2 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62
27.9 1.9 0.9 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
62
197.2 13.4 15.3 1.5
Перец сладкий красный
126
34 1.6 0.1 6.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чёрный Чай Персик [Fuzetea]
330
92.4 0 0 22.1
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]
330
135.3 10.6 8.3 4.6
Булочки сдобные
125
423.8 9.9 11.8 69.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
75
131 10.9 9.4 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Свинина жареная
66
193.6 15.9 14.1 0.9
Свекла маринованная, консервированная
73
47.5 0.6 0.1 11.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Огурец грунтовый
43
6 0.3 0 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Ана-на
07.08.2021 11:02
Я в тупике. Как лучше начинать заниматься спортом? Никуда сейчас не пойду точно. Залы/бассейны как минимум несколько месяцев меня не увидят. Но очень хочу подтянутое тело. Я не представляю с чего начинать? Дома по ютубу? Это реально? Кто так занимается? Есть разница?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Сахар, пудра
7
27.2 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
59
26.6 1.8 0.9 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный темный тостовый
100
299 9.6 4.2 54
Ветчина особая
80
100.8 14.1 5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
57
199.5 15 15.2 0
Огурец грунтовый
370
51.8 3 0.4 9.3
Слива (садовая)
69
33.8 0.6 0.2 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
87
99.2 17.4 1.7 2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80
54.4 4 2.6 2.8
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Сахар, пудра
7
27.2 0 0 7
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи вок
330
151.8 3.6 7.3 17.2
Свинина жареная
112
328.5 27 23.9 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
60
216 4 0.1 49.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 33
Ана-на
04.08.2021 22:48
Красим стены, крашу окна. Очень хочу уже сфотографировать готовый результат. Очень хочу вина с сыром и мёдом. Но кроме вина нет ни сыра подходящего, ни мёда. И вообще сегодня только среда :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
97
110.6 19.4 1.9 2.9
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
105
71.4 5.3 3.4 3.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55
24.8 1.7 0.8 2.6
Грильяж Рисовый [Жайвир]
14
48 0.3 0.1 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
300
152.4 2.7 11.7 8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Сметана 10% жирности
67
79.7 1.8 6.7 2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
146 11.8 10.7 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свиные
97
149.6 17.8 6.3 5.2
Огурец грунтовый
160
22.4 1.3 0.2 4
Кукурузные вафли с киноа и базиликом
25
95.3 2.4 0.8 18.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
8
41.3 0.9 2.4 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Шоколад 97,7% [O'Zera]
12
66 1.7 5.6 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Ана-на
04.08.2021 09:24
Майонез не ела с начала последней беременности - 5 лет получается. Вдруг захотелось. Купила. Вкусно. Хорошо, что предусмотрела все варианты и купила самую маленькую пачку. Кто-то делает домашний, я пробовала, получился горький и жидкий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
202
230.3 40.4 4 6.1
Ряженка 2,5% жирности
206
111.2 6 5.2 8.7
Сахар песок
21
83.8 0 0 21
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
39
17.6 1.2 0.6 1.9
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свиные
68
104.9 12.4 4.4 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
97
153.9 12.4 11.3 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
19
119.5 0.5 12.7 0.7
Помидор (томат), грунтовый
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Редис
223
44.6 2.7 0.2 7.6
Огурец грунтовый
178
24.9 1.4 0.2 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
15
77.4 1.7 4.5 8.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
16
23.2 0.2 2.5 0.1
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти BARILLA
120
148.4 5.2 0.6 28.6
Котлеты свиные
67
103.3 12.3 4.4 3.6
Огурец грунтовый
122
17.1 1 0.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Ана-на
01.08.2021 20:50
Летний торт «Мохито» должен был быть ПП, но я все модифицировала и получился ну совсем не ПП никак. Надеюсь милейшая автор рецепта - девочка из ютюба, никогда об этом не узнает 🤫😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт летний «Мохито»
220
339.9 13.2 5.1 60.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
32
19.8 0.9 1.1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
32
19.8 0.9 1.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Свинина тушеная 30.11.2020
100
164.7 21.9 8 1.1
Рагу
160
72.5 1.8 3 9.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
14
72.3 1.6 4.2 7.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
88
139.7 11.3 10.2 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
51
178.5 13.4 13.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Ана-на
31.07.2021 22:07
Наконец отварили яйцо, которое купили на страусиной ферме. Варили полтора часа, можно было чуть дольше. На вкус - куриное. Только белок нежнее. Дети, конечно, в восторге :)
По рациону было все просто прекрасно, с большим резервом к вечеру. Раз резерв - можно хлопьев. Давно хотела, люблю их, неполезных, трепетно и нежно. Не рассчитала, перебор. А на завтра читмил запланирован … был.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
89
101.5 17.8 1.8 2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
81.6 6 3.8 4.2
Смородина черная
52
22.9 0.5 0.2 3.8
Сахар, пудра
7
27.2 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
55
34.1 1.6 1.9 2.6
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Печень куриная, жареная на сковороде
22
37.8 5.7 1.4 0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
24
16.3 1.2 0.8 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
108
171.4 13.9 12.5 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит из шпината
22
61.5 1.7 0.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Рагу
200
90.6 2.2 3.8 11.4
Свинина тушеная 30.11.2020
94
154.8 20.6 7.5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
93
322.7 14 1.2 68.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
260
161.2 7.5 9.1 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Ана-на
31.07.2021 16:03
Стресс и ПМС 🤦🏻‍♀️ Вообще не хотелось ни считать, ни взвешивать. Как можно что-то планировать, когда ничего от меня не зависит .. кроме питания :) тут все в моих руках и это классно!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
98
111.7 19.6 2 2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
110
74.8 5.5 3.5 3.9
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Сахар, пудра
7
27.2 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1000
270 7 1 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Рагу
200
90.6 2.2 3.8 11.4
Сосиски, свиные
80
259.2 9.4 24.6 0
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
12
2.9 0.1 0 0.5
Огурец грунтовый
7
1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушный рис
20
69.8 1.2 0.1 17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
72
44.6 2.1 2.5 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом 18.1.2021
260
318 25 22.9 2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
182 13.7 13.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги