Алин@
10.04.2021 13:08

Дневник питания за 10.04.2021

Добрый субботний день! Открыла для себя нерафинированное масло прямого отжима, КОНОПЛЯННОЕ, 15 грамм и дневная норма омега-3 (100%, ) омега-6,(100%) омега-9 (70%) какая будет экономия на покупке масел, не надо оливковое и льняное покупать, не дешево, 250 мл заплатила 660 руб, , открыла прочитала противопоказаний - нет, польза - 100%. Только витамин Д все равно из рыб буду получать, сельдь, печень трески, желток куриный, скумбрия .Победила за год тягу к сладкому,:) а тягу на соленое -нет:!: сейчас буду разбираться  с тягой на соленое, где то баланс нарушен или просто лень приготовить рыбу на пару:!: что за страсть такая к соленой рыбе:!::?: Очень благодарна людям, создателям программы МЗР  за такую полезную программу, , купила сразу на три года за 900 рублей:rose:12 апреля буду праздновать годовщину и подводить итоги:crazy: всем  доброго весеннего дня!:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Безлактозное молоко
50
19.5 1.7 2 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Банан
53
50.9 0.8 0.3 11.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
30 2.1 2.3 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конопляное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
41
59.5 7 3.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Куриная голень отварная без кожи
60
82.3 13.1 2.9 0
Лук сладкий, сырой
13
4.2 0.1 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
81.6 6 3.8 4.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Банан
53
50.9 0.8 0.3 11.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
30
175.8 5.4 15.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (На пару)
120
40.9 5.6 0.4 3.6
Кальмар (Варка)
78
71.5 12.8 1.6 1.6
Морковь (На пару)
50
16.9 0.6 0 3.3
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Вода, бутилированная, в общем
80
0 0 0 0
Горошек зеленый свежий (Варка)
50
33.4 2.4 0.1 5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 28
Татьяна+++ 10.04.2021 13:11
Класс, поздравляю, Вы молодец.
Лариса 10.04.2021 13:16
Поздравляю ! У вас обязательно все получится.А рыбка соленая это не возможно убрать .Если только силой воли в кулак 
Алин@ 10.04.2021 13:19
Татьяна+++, спасибо
Алин@ 10.04.2021 13:19
Лариса, да вы правы , надо проявить силу воли
Алин@ 10.04.2021 13:21
Ну вот мой рацион сегодня в лучших, приятно
Алин@ 10.04.2021 13:28
Недостаток кальция и калия тоже может стать причиной того, почему хочется солёного. Такое состояние сопровождается возникновением судорог, быстрой утомляемостью. Могут возникать боли в мышцах и снижаться выносливость. Одна из причин к соленому.Похоже это верно у меня не хватка кальция, пошла в аптеку пропью кальций и посмотрю реакцию на соленое
Ольга 10.04.2021 13:31
Только не забывайте, что растительная Омега 3, усваивается примерно на 10 процентов. В результате имеем только красивые полосочки в дневнике. https://znatok-ne.livejournal.com/12577.html
Лариса 10.04.2021 14:54
Лариса 10.04.2021 14:54
ГалинаЯ 10.04.2021 15:27
Алин@, поздравляю!!
Римма 10.04.2021 15:40
Хорошая дата 12 апреля! У вас будет своя космическая дата надеемся на сенсацию в отчете.
Алин@ 10.04.2021 16:59
Маленькая победа ведёт к большим результатам)) хорошо, что я от соленого не кайфую)
Алин@ 10.04.2021 17:13
Elena chibambam,Спасибо, вы меня успокоили
Алин@ 10.04.2021 17:14
Алин@ 10.04.2021 17:37
Алин@ 10.04.2021 17:44
Ольга,Получается надо много кушать масла и рыбы , полосочки будут красные тогда все будет ок
Солнечное лето 10.04.2021 18:01
Молодец, Алина!))
Elena chibambam 10.04.2021 19:54
Алин@, и себя тоже, жру соль спокойно)))
Svetulka★ 11.04.2021 06:07
супер попробуйте чаще использовать специи...из за них я многое не солю совсем
Алин@ 11.04.2021 15:19
Svetlana Sergeevna, спасибо, да можно попробовать специи , 🥰👌
Анна 11.04.2021 19:51
Так, я может что-то пропустила, а с льняным что не так стало? В нем же 5г и 100% суточной нормы сделано. По омега3, а омега6 и так обычно сама набирается
Svetulka★ 12.04.2021 02:04
Алин@, мне нравятся...только купите именно натуральные на вес
Алин@ 12.04.2021 11:55
Svetlana Sergeevna, почитать надо про специи какие лучше  мне подойдут, хорошего вам дня
Алин@ 12.04.2021 11:56
Анна,Да про масло растительное я сказала, что открыла для себя сразу 3 в одном омега 3 , 9, 6. это конопляное 
Svetulka★ 12.04.2021 17:11
Алин@, я выбираю не по начитанному, а на запах и вкус хорошего дня
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы