Дневник питания за 19.04.2022

сегодня рацион получился, есть время составить, купить осталось только вешенки , кунжут .чуть не добор белка, по ЖК Омега-3 небольшой перебор 4.1 в целом не плохо, перевела обратно настройки на низкую активность. Так и буду туда сюда менять настройки. Всё таки я за то , чтобы рейтинг был 90-100% а калорийность на 1250, всем хорошего вторника!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	52	120.6	2.9	0.6	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	266	233	7	10	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Итого	260	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	30	105.3	0	0	25.7
Морковь (Пассерование)	40	13.6	0.5	0	2.7
Кальмар (Варка)	45	41.3	7.4	0.9	0.9
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Кунжут, поджаренный без соли	8	45.4	1.4	3.8	0.7
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	502	376	14	17	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сельдь атлантическая нежирная (Тушение)	100	122.4	17.6	5.8	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	270	313	22	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная белокачанная	120	62	2.4	2.6	7.1
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Итого	270	163	14	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	230	121	6	5	9
Итого за день	1798	1234	66	56	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 19.04.2022 11:26

Какое всё зелёное! у меня нифига не получается

Алин@ 19.04.2022 11:41

Елена Петрова, Дарю цветочек

в программе очень много рационов , по желанию можно выбирать , Ангелочек

Елена Петрова 19.04.2022 16:44

Алин@,и для кето есть? Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.04.2022 19:43

О, браво, рацион в топе!

Алин@ 19.04.2022 20:35

Елена Петрова, вам надо посмотреть кто на кето, может у них что для себя найдете.

Алин@ 19.04.2022 20:35

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 🌹🌹🌹

Анна 20.04.2022 12:01

Супер 👏🏼
Чуть белочков поднабрать ещё 🔝

Жанеттита 21.04.2022 21:09

Алин@, я у вас научилась рациональному употребленю печени трески.
Все так и сделала, по вашей рекомендации, купила, переложила в стекляную баночку, по 8 грамм беру на завтрак.
А уже 2 дня я смешиваю печень трески с 40-50 граммами легкого зернистого творога типа "Котедж" на ломтике поджаренного хлеба, мне очень нравится к утреннему кофе, еще раз спасибо вам.

Алин@ 21.04.2022 21:13

Жанеттита, хорошо, что вам подходит печень трески . Купила, мучаюсь третий день , надо витамины с,есть , поджелудочная сразу отреагировала, все больше не покупаю, перейду на лосось, сельдь не солёную.