Дневник питания за 03.06.2023

Прошла 4600ш. По рациону все по прежнему, отслеживаю нжк сегодня удалось. Пью цикорий, углеводы меньше ем🫠 всем мира🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Колбаса сырокопченая, московская	25	118.3	6.2	10.4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	293	305	16	20	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Итого	180	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный бульон	300	134.4	14.4	5.4	7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Огурцы малосоленые	60	3.2	0.2	0	0.5
Сидр Яблочный Полусухой [Belhaven]	350	23.8	0.4	0	5.6
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	12	46.4	1.6	0.5	7.6
Витамин С	1	29	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	964	440	41	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Огурцы малосоленые	60	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Майонез, 33% жирности, без холестерина	20	66.6	0.2	6.7	1.3
Бомббар	30	69	7.5	3.1	2.7
Итого	267	302	17	16	20
Итого за день	1704	1053	75	49	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 04.06.2023 07:47

Какая прелесть ем меньше углеводов

Валентина 04.06.2023 08:35

А у меня по итогам месяца- недобор углеводов. Что то не получается норма.

ОдинИзСорока 04.06.2023 09:47

У вас в текущем рационе некоторые вещества очень низкие. Если это постоянно, то вы можете нанести вред здоровью. То что организму необходимо - нужно давать. НЖК не так важны, как удовлетворение потребностей.
Для борьбы с весом лучше контролировать приход/расход калорий. Дать то что необходимо, а лишние калории убирать упражнениями. Проще всего ходьбой.

Алин@ 04.06.2023 11:21

Валентина, видимо когда то переели, догоним🤗😊

Алин@ 04.06.2023 11:24

ОдинИзСорока, спасибо, возможно, нжк не так важны, но по анализу крови жирная, густая кровь, холестерин низкой плотности выше нормы, я решила соедить за НЖК, не верно?🌹🌹🌹

ОдинИзСорока 04.06.2023 12:59

Алин@, у меня анализы
по холестиринам практически такие же как у вас. Не сильно расстраивайтесь по этому поводу. Есть мнение, что именно плохой холестерин - низкой плотности, служит элементом для ремонта клеточных мембран. Хотя, считается, что он забивает сосуды бляшками - атеросклероз. Отсюда и преимущества, и недостатки людей подобного типа - склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям и меньше к онкологии. Сам этот холестерин - это не тот, что мы поглощаем с пищей, это у нас печень его делает. Бесполезно его пищей регулировать. Гораздо эффективнее физическая активность и полноценный рацион.
Просто пример: не хватает вам железа в рационе. Из чего организм вам гемоглобин сделает и чем ваша кровь будет переносить кислород ко всем клеткам организма?
А значит вы просто "загнётесь".
То же самое йод, цинк, медь, да и вообще всё, что в таблице и ещё много чего. Отсутствие какого либо необходимого элемента прерывает синтез целой цепочки веществ, гормонов и т.д.
Можно сколько угодно себя ограничивать в еде, но необходимое нужно давать.
Правда, организм запаслив и некоторое время можно его держать вообще без еды. И даже полезно - чтоб не таскал с собой излишки, которые его тоже могут начать убивать. ☹️

Алин@ 04.06.2023 15:57

ОдинИзСорока, спасибо за внимание, буду стараться по витаминам и следить за холестерином🌻🌹🌼🌺😉👍🫠