Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
20.05.2022 09:31
Дневник питания за 19.05.2022
Все не могу! с понедельника отпуск недельный наверно уйду в зажор( Еду на дачу жить! Хочется конечно контроля на эти дни, но я сомневаюсь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
39
 102.2 2.9 1.1 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр Natura Light 16% [Arla]
39
 101.4 10.9 6.2 0
Итого 338 272 14 14 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад 74% Какао с Насыщенным Вкусом из Перу [Ritter Sport]
20
 125.4 1.4 10 6.4
Конфета Черноморочка [Коммунарка]
13
 53.6 0.6 1.8 9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 283 184 2 11 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 500 5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дори [РИФ]
200
 192 36 4 0
Кляр [Оттоги]
28
 96.6 2 0.2 21.8
Рис отварной
150
 70.8 1.5 0.2 15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 393 470 39 16 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный Глазированный с Варёной Сгущёнкой [Ростагроэкспорт]
45
 162.5 3.6 10.8 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 295 165 3 10 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Аскорбиновая Кислота с Глюкозой [Квадрат]
2
 6.8 0 0 1.6
Итого 3 6 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
35
 83.3 2.8 0.4 17.2
Печень Минтая [Морозко]
20
 78.4 1.6 8 0
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Орехами Фисташки [Б.Ю. Александров]
50
 214.5 4.3 15.1 15.5
Икра кабачковая. Консервы
50
 59.5 1 4.5 3.9
Итого 170 525 12 35 38
Итого за день 2232 1629 72 89 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.05.2022 21:57
Дневник питания за 16.05.2022
Выходные как обычно без подсчётов ( начинаю новую неделю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
39
 102.2 2.9 1.1 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 105.6 7.9 7.9 0.6
Итого 689 276 11 16 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Тёмный Шоколад 74% Какао с Насыщенным Вкусом из Перу [Ritter Sport]
8
 50.2 0.6 4 2.6
Итого 258 55 0 4 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
окрошка
150
 129.9 6.9 7.2 9.6
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Венигрет
200
 91.4 4 2 14.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 580 406 11 23 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад 74% Какао с Насыщенным Вкусом из Перу [Ritter Sport]
16
 100.3 1.1 8 5.1
Итого 16 100 1 8 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с Морепродуктами [Табрис]
200
 488 21.4 23.4 47.8
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 851 558 22 24 62
Итого за день 2644 1399 47 75 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
13.05.2022 11:08
Винная диета для похудения
Правильные алкогольные напитки способны расслабить нервную систему и оздоровить организм. Умеренное употребление сухого вина благотворно сказывается на обменных процессах и способствует сжиганию жировой массы. Специалисты разработали экстренные диеты на этом алкогольном напитке. Наткнулась сегодня в инете)))))))))))) ?????????
 1 
 21
Елена
12.05.2022 14:45
Дневник питания за 12.05.2022
Все сегодня больше не планирую есть) только пить ! Может пробежка вечером добавится , если заставлю себя конечно 🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке [Коломенское]
63
 201.6 6.3 7.6 27.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
71
 187.4 14.1 14.1 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 594 457 20 28 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 74% [Ritter Sport]
12
 75.2 0.8 6 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 262 80 1 6 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 250 5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбной консервы
330
 128.4 1.3 0.3 7.9
Куриная грудка жареная
130
 290.7 35.2 16.4 0.7
Итого 460 419 36 16 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с Клубникой и Бананом [Мама Лама]
100
 110 7.9 3.8 9.9
Торт Малиновый [От Палыча]
45
 176.9 2.7 10.9 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 395 289 10 14 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
1
 6.5 0.2 0.6 0.1
Итого 1 6 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
15
 87.3 2.9 7.5 2.3
Брокколи, замороженная, вареная с солью
100
 28 3.1 0.1 2.4
Итого 416 115 6 7 4
Итого за день 2378 1373 75 74 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.05.2022 22:18
Дневник питания и тренировок за 11.05.2022
Все выходные ела без ограничений и подсчетов))) Дача -дело такое не могу там себя контролировать никак, ИТОГ +800 грамм. НУ ничего страшного три дня еще есть перед следующими выходными  :secret:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
39
 102.2 2.9 1.1 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр Natura Light 16% [Arla]
39
 101.4 10.9 6.2 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Итого 898 376 23 22 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники Славянские [Зерница]
46
 165.6 2.3 2.5 33.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 296 168 2 2 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
330
 157.7 4 7.9 19.5
Сырок с Вареной Сгущенкой [Ростагроэкспорт]
45
 171 3.2 11.3 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 625 331 7 19 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
168
 169.5 7 1.8 31.2
Салат из капусты с морковью
112
 57.3 1.8 2.9 5.7
Вода
100
 0 0 0 0
Крокант с Миндалем [KDV]
7
 39.9 0.4 2.7 3.6
Итого 387 266 9 7 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 301 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидор и огурцов
200
 88.4 1.4 6.8 6
Тыквенные семечки, жареные с солью
10
 57.4 3 4.9 0.8
Итого 210 145 4 11 6
Итого за день 2717 1288 46 63 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжело после длинных выходных заниматься! Заставила себя

Тренировка №1

Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Елена
06.05.2022 08:04
Дневник питания за 05.05.2022
Вчера плохо себя чувствовала и не пошла бегать а ккал уже наела и ВОТ ТЕБЕ  ПЕРЕБОР(((( НУ и ладно сегодня обратно в зеленый корридор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
372
 174.1 6 3 30.5
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
 58 0.7 0 14.5
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 1152 295 8 8 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный Шоколад с Пищевыми Волокнами Фундуком и Стевией [Ego]
21
 105 2.3 8 2.1
Яблоко
118
 55.5 0.5 0.5 11.6
Итого 139 160 2 8 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп рыбный
350
 146 13 3.9 14
Итого 350 146 13 3 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сухой "Бочонок" Копченый [Предгорье Кавказа]
50
 275 24.3 19.8 0
Сырники
150
 329.1 20.5 11.3 36.3
Итого 200 604 44 31 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 231 276 7 16 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2672 1482 77 68 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.05.2022 09:04
Дневник питания за 04.05.2022
Вот мой день вчерашний! Никак не могу выстроить питание , что бы было все зеленое, Вот понимаю же как , но все равно ем , что есть))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
45
 94.5 2.2 0.5 20.2
Сыр Натура Сливочный [Арла]
30
 102 7.5 7.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 835 265 10 15 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]
15
 60 0.5 1.7 11.6
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
15
 55.4 0.2 1.3 11.1
Итого 280 120 0 2 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
300
 143.4 3.6 7.2 17.7
Итого 300 143 3 7 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидор и огурцов
135
 111.5 1.4 10.1 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Запеканка Творожная Классическая [Зорька и Милка]
143
 271.7 15.9 13.6 21.2
Итого 528 385 17 23 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Тыквенные семечки, жареные без соли
5
 28.7 1.5 2.5 0.4
Итого 245 190 3 3 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Семена льна
0.5
 2.7 0.1 0.2 0
Ессентуки №4
150
 0 0 0 0
Итого 581 41 9 0 0
Итого за день 2769 1146 44 53 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Елена
04.05.2022 09:07
Дневник питания за 03.05.2022
Весь день лежала! отравилась чем то((( оч плохо было

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
 157.2 4.5 1.7 30.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
 165.3 0.2 18.1 0.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Сыр Натура Сливочный [Арла]
35
 119 8.8 9.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 375 463 13 29 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки Малютки Ванильные [Краяночка]
30
 111 2.3 2.3 20.1
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2165 555 12 35 44
Итого за день 2690 1089 27 65 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
30.04.2022 15:39
Дневник питания за 29.04.2022
Вчера вечер удался😳 ходили с детьми к моей подруге посидели поболтали. Продолжаем идти к цели

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Каша 5 злаков
330
 100.3 3.3 0.7 21.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
 58 0.7 0 14.5
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 861 219 5 6 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Тыквенные семечки, жареные без соли
10
 57.4 3 4.9 0.8
Итого 350 146 4 5 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]
15
 60 0.5 1.7 11.6
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
13
 69.6 0.8 4.2 7.5
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 389 186 1 6 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной [Первые блюда]
300
 129 5.1 5.4 18.6
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 320 170 5 9 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 250 5 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
 164.6 35.7 2.1 0.7
капуста с морковкой салат
110
 81.4 2.2 4.4 8.8
Итого 280 246 37 6 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Сухое Красное Вино [Kumala]
370
 299.7 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 776 357 0 5 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3526 1330 56 38 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Елена
30.04.2022 15:36
Дневник тренировок за 30.04.2022
Тренировки кор мало ккал сжигается , не смотря на то что вышла вся мокрая

Тренировка №1 19:00 20:00

Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
 1 
Интересные блоги
Вера М. (LCHF)
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
6 116
Ирина Макс
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера работала до полуно...
9 75
Зайчатина
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
3 75
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
Автор Олеся
327
13.4
27.1
13
3
3 5
Салат теплый с куриным филе
Автор Татьяна
118.3
9.8
6.3
5.6
9
0 0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
108.3
2.6
8.7
4.8
11
0 12
Лучшие рационы
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Татьяна Власова
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна Власова
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Витамины и минералы: 98%