Марина
08.02.2021 20:34
Получилось не  красиво с полосочками,но вчера ,что то много каллорий наела(сама от себя не ожидала,но остановить некому было),сегодня решила побольше недобор сделать,а то завтра на весы идти...:oops:Погода отличная,солнышко светит,гуляла с удовольствием.:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Груша
47
22.1 0.2 0.1 4.8
Творог 2% жирности
89
101.5 17.8 1.8 2.7
Белок
38
22.3 4.5 0.2 0.9
Льняное масло
3
26.9 0 3 0
Кофе заварной с молоком
300
115.8 3 3 19.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
10
61.9 1.7 5.7 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
53
18.5 0.7 0.1 3.7
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Паштет Печеночный с Гусиной Печенью [Perva]
20
52.2 1 5 0.8
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Чука [Fish House]
46
61.2 0.9 2.3 9.2
Фасоль Консервированная Белая [Ваш Выбор]
82
73.8 5.3 0 13.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
18.6 0.7 0.1 3.6
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Мультизлаковое с Экстрактом Стевии [Magic Grain]
30
102 1.8 4.2 12.6
чай черный заварной
150
4.2 0.6 0.2 0.1
Злаковая Полоска с Лесными Орехами [Corny]
23
101 1.4 3.6 15.3
Витамин D3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
05.02.2021 21:44
Решила себя вечером мороженым побалывать,весы сегодня ровную цифру показали -63 кг( -4 кг),осталось совсем немного.К лету мы будем все красавицы..:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Яблоко
168
79 0.7 0.7 16.5
Творог 2% жирности
170
193.8 34 3.4 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]
2
230 9.4 10.2 24
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Морковь
62
21.7 0.8 0.1 4.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Льняное масло
3
26.9 0 3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
220
118.8 6.4 5.5 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир Ванильный в Вафельном Стаканчике [Айсберри]
30
63 1.2 3.4 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
04.02.2021 23:11
Хотела на 1200,но не получилось,хотя уложилась.Когда гуляла ,зашла в восточные сладости,не удержалась купила на пробу..(очень вкусно) из за этого и 1500 получилось.Сегодня сварила суп гороховый с копчёностями,так хотела на работу грамм 200 взять да кого там углеводы аж на 150 % вылезли,пришлось убавлять порцию до 150,но это не спасло,плюнула и вылела его обратно,пусть сын ест он не на диете Когда убрала добавила салатик и всё прекрасно встало..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Мандарин
77
29.3 0.6 0.2 5.8
Кофе заварной с молоком
250
96.5 2.5 2.5 16
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
чай черный заварной
150
4.2 0.6 0.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Свекла, вареная
123
54.1 2.1 0.2 9.8
Горбуша, приготовленная на жару
215
329 52.8 11.4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Витамин D3
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе заварной с молоком
250
96.5 2.5 2.5 16
Чурчхела Грецкий Орех с Гранатовым Соком [ВкусВилл]
39
164.6 2.9 6.1 24.6
Восточные Сладости Медовые Злаки [Тамле]
9
37.8 0.5 1.6 5.3
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
03.02.2021 19:19
Даа вот во что мне вылились печеньки...А всего то 6 шт было...:evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
211
99.2 0.8 0.8 20.7
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Витамин D3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель подкопчённая
64
132.5 12 9.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
53
104.9 3.5 0.6 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
206
315.2 50.6 10.9 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Клюква
19
5.3 0.1 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печенье Сахарное Топленое Молоко [Каскад]
100
450 7 15 72
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
01.02.2021 22:54
Это у меня одной еды полно полезной ,а рацион не можешь составить некоторые продукты забываешь в итоге смотришь перебрала и ужин убираешь у Галины систему посмотрела попробую все продукты дома которые вбить,а потом удалять которые не ел..И на работе много еды  и как ее взвешивать,про ложку весы вычитала,у кого нибудь есть такая?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
205
96.4 0.8 0.8 20.1
Запеканка Творожная [Молочная Кухня]
150
226.5 14.3 13.5 12
Натуральная Густая Творожно-Йогуртовая [Активия]
100
84 6.2 4.5 4.6
Белок
30
17.6 3.5 0.2 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]
1
115 4.7 5.1 12
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр мягкий
104
276.4 13.6 15 18.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рагу из кабачков
176
60.9 1.9 0.5 12
Витамин D3
1
0 0 0 0
Мясо говядина в соевом соусе
150
198.9 17.5 12 5.1
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]
30
138 3 6.6 16.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Марина
01.02.2021 22:42
Ну вот выходной прошел,но у меня был рабочий день.На работе много было соблазнов по вкусняшкам,но я держалась.Кто молодец- я молодец.Завтра на весы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Яблоко
248
116.6 1 1 24.3
Гранат
51
36.7 0.4 0.3 7.4
Творог 2% жирности
163
185.8 32.6 3.3 4.9
Льняное масло
4
35.9 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]
250
103.5 4.2 4.6 10.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр мягкий
100
265.8 13.1 14.4 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
250
227.5 4.8 11.3 26.5
Куриная грудка (филе)
123
139 29 2.3 0.5
Суп с шампиньонами
230
70.8 2.3 2.3 10.1
Витамин D3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Марина
01.02.2021 22:41
Ооо а у меня все желтенько сегодня,всё равно я довольная,что уложилась.На улице ходьбой занималась,7000 шагов нашагала,но решила картину не портить,пусть так будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1150
0 0 0 0
Гранат
55
39.6 0.4 0.3 8
Яблоко
117
55 0.5 0.5 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8
Творог 1,8% [Красная Цена]
170
170 30.6 3.1 5.1
Льняное масло
3
26.9 0 3 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
50
26.5 1.5 1.3 2.4
Крекер с Кунжутом [Яшкино]
45
229.5 3.8 10.8 29.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет,,вкусняшка,,
105
94.3 2.7 3.8 12.3
Котлеты рыбные
120
63 10.1 1.1 3.2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Клюква
23
6.4 0.1 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
50
26.5 1.5 1.3 2.4
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
17.4 0.6 0.1 3.4
Икра Трески [5 Морей]
6
10.5 1.1 0.7 0.1
Семга Слабосоленая Филе Кусочки [Золотой Улов]
10
17.8 2.2 1 0
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]
18
82.8 1.8 4 9.9
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
29.01.2021 22:53
Всё с вечера красиво распределила так нет на работе пирог принесли :хорошо:и кофем увлеклась...Пришлось корректировать  рацион и ужин убрала,но в норму уложилась и еще осталось... Взвешалась на работе -600 г.Надо уже тренажёрный присматривать:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Творог 1,8% [Красная Цена]
170
170 30.6 3.1 5.1
Яблоко
242
113.7 1 1 23.7
Гранат
40
28.8 0.3 0.2 5.8
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Абрикосы сушеные
13
31.3 0.4 0.1 7.2
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Бургер Кинг]
100
46 2 2.2 4.5
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
73
25.5 0.9 0.1 5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Отварная куринная грудка.
100
138.3 30 1.8 0.6
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)
250
306.3 13.8 17.5 23.8
Осетинский Пирог с Капустой и Яйцом [Достаевский]
150
274.5 8.4 8.1 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
28.01.2021 18:43
Сегодня как то так,воду пить ещё буду.Ходьбой сегодня не занималась,проездили на машине по делам.Завтра на работе буду наматывать 12 часов.Погода отличная,время есть может погуляю...
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Время: 25 мин
 1 
Марина
27.01.2021 17:25
Прошло 1,5 месяца сделала свои замеры первый раз ,-9 см.Вообще я ради эксперимента решила на подсчёт каллорий сесть,посмотрим ,что дальше будет.И за это время -3 кг .Планирую ещё 4 кг убрать.Посмотрю на свой внешний вид,но размер одежды не хотелось бы менять,у меня 48.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
214
100.6 0.9 0.9 21
Апельсин
90
38.7 0.8 0.2 7.3
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Запеканка творожная с курагой
158
252.6 21.2 13.1 11.5
Йогурт Натуральный [Активия]
130
101.4 6.2 4.6 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир Ванильный в Вафельном Стаканчике [Айсберри]
70
147 2.8 8 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
37
10 0.5 0 2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Морковь
67
23.5 0.9 0.1 4.6
Горбуша тушеная в луковом соусе*****
103
127.4 11.3 7.3 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий Шоколад [Elza]
28
117.9 3.9 3.9 15.7
Вода
150
0 0 0 0
Вафельная Трубочка со Сгущенкой [Мастер Вкуса]
50
155 2.5 5.9 28.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чернослив (слива сушеная)
14
35.8 0.3 0.1 8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты