Дневник питания за 25.09.2022

Два дня была у родителей: обитель вредной и не сытной еды. Ела постоянно, потому что непонятно что и зачем съедено.
Как отметила позавчера, с виду безобидный ужин с небольшими излишествами потянул на 2/3 дневной нормы калорий.
Торты какие-то покупные, конфеты из "г-на и палок", майонезные салаты, вообще майонез повсюду, рыхлый хлеб, который заглатываешь не замечая ...
Поняла очередной раз, что меня раздражает такой образ жизни, люди, его ведущие и жалующиеся одновременно на здоровье, а сделать ничего невозможно... Кроме того, что исключить такую публику из круга общения и поля зрения
Сегодня восстанавливаю равновесие и физическое и психическое. Чистила потолок на кухне. Обновила резюме на английском. Прошла один модуль психологического теста.
Поставила цель - подготовить до отъезда кухню к ремонту. Пусть "отдыхает"
P.s. макароны, а уж тем более сало, конечно, тоже не мега-ПП питание, но хотя бы в норме калории и БЖУ не сильно разбалансированы. Нехватка белка это мой крест
P.s. не удержалась. Уже из кровати встата и сделала два тоста из заварного хлеба, густо намазала их маслом и слопала залпом ((( и с чего бы это 🤔 Вот после ужина совсем сытая была ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет (К)	1	192.9	12.2	14.8	2.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1033	427	27	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	550	521	25	19	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат (Мытьё, нарезка)	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	100	72	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат (К)	1	70.6	5.3	4	3.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	24	195.8	0.3	21.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Сдоба обыкновенная	20	60.2	1.6	1.1	11
Итого	444	574	17	37	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной хлеб	80	159.8	5	0.9	32.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Итого	150	541	19	35	34
Итого за день	2277	2136	90	114	178