JRo
23.07.2022 23:47
Руки у меня однозначно крюки или сосиски, я ещё не решила. Говорят, что их проще всего "раскачать", но пока я этого не увидела. За 1,5 мес подтянулись " крылья ангела", но это можно списать на уменьшение веса. Он, кстати, почти не уменьшается в последнее время, но и я бывает грешу в питании. Сегодня чуть не убилась тренажером, первый раз, когда наклонилась поменять вес ударилась о рукоять, а второй раз, когда достала пимпочку-переключатель сверху упала рукоять. Подошёл мужчина и помог всё настроить, смотря на мои неудавшиеся попытки выпилиться из зала и этой жизни.
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
10
10
10
240
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
18
23
23
768
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
35
35
35
1260
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
45
45
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Повторения: 386 раз
Тоннаж: 3772 кг
Время: 45 мин
JRo
19.07.2022 09:35
Всем привет! Я внезапно пропала с радаров, хоть и обещала сама себе регулярно отчитываться о происходящем.

Вчера провела первую тренировку без тренера и всё время казалось, что что-то делаю не так. Какие выводы сделала для себя? 1. Постоянно контролировать технику,но к сожалению это не всегда возможно. Очень большой зал, много тренажеров, зеркала далеко и закрываются другими посетителями и тренажерами. 2. Увеличить веса, я себя пожалела.

Окружающие стали замечать изменения в фигуре, мама вообще ласково обозвала велосипедом. Уже вторую неделю длится сессия, которая забирает почти все силы + дополнительный английский.

По питанию всё +- ровно, но перешла с низкоуглеводной диеты на сбалансированную, очень уж люблю фрукты и ягоды. Кстати, о ягодах. Вчера впервые попробовала жимолость и она оказалась обалденной! У себя на родине нигде её не встречала, а в Москве она повсеместно продаётся. В конце месяца должен приехать племянник (15 лет), поставила ему ультиматум, что будет вместе со мной ходить в зал, т. к. вес у него запредельный для его лет. Сестру постоянно критикую по поводу его питания, например, звонит недавно и говорит "На обед съел 3 тефтели, размером с тенисный мяч и половину тарелки риса". Сказать, что я обалдела - не сказать ничего. В тефтелях и так есть рис, зачем ещё рис? Куда? Мне кажется, что я лезу не в своё дело, но вспоминая всю "боль" лишнего веса в юности я не хочу, чтобы он это ощущал. Я не критикую его за вес, не говорю колкие фразы, умеренно ограничиваю в еде (1 булка в день, шоколадка или что он хочет) просто "Я хожу в зал, ты будешь ходить со мной". Даже не смотря на мою жёсткость он всё равно хочет в гости и даже думал поступать в местный колледж, но сестра не отпустила, хотя, я была не против, чтобы он жил у меня.
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
8
34
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
12
46
Вес снаряда
5
5
5
180
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
17
23
23
23
1032
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
18
18
18
864
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
8
34
Вес снаряда
10
15
15
15
460
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
8
40
Вес снаряда
17
23
23
23
848
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 394 раз
Тоннаж: 4248 кг
JRo
24.06.2022 16:12
Всём привет! Давно не отчитывалась о своих успехах, т. к. замоталась с учёбой, английский очень тяжело даётся и преподаватель требовательный. За выполнение всех дз и посещение ставит только 3, а мне 3 никак нельзя, у меня красный диплом, который даст дополнительные баллы для поступления в аспирантуру. Уже 3 раза прошли занятия с тренером, очень классный парень, не замечаю, как проходит час, но при этом крепатура потом существенная, мышцы не болят, но всё время находятся в напряжении. Заметила, что стала прямее держать спину и живот как бы втянут во время ходьбы. Также начала пить курс жиросжигателя и пока не поняла эффект, но заметила, что потела сегодня больше обычного, аппетит меньше и всё время хочется пить. Для уменьшения крепатуры вчера купила в фикспрайсе какое-то обёртывание и о мама мия, оно оказалось разогревающим, о том, что мышцы в напряжении забываешь спустя 5 минут и думаешь лишь бы скорее в душ. 😁 Также купила щётку для сухого массажа, ничего не почувствовала, восторгов блогеров не поняла. Вес 67,6. А как вы спасаетесь от крепатуры? Пробовали ли жиросжигатели?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Burner
3
39 2.4 0 7.5
Рыбий жир
18.5
0 2.6 14.8 0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
185
383.1 32.7 28.1 0
Рис с овощами
103
155.9 3.2 6.3 21.5
Помидор (томат), парниковый
68
9.5 0.4 0 2.6
Coconut & buckwheats кокос и гречка
1
86 6 3.8 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitnesshock батончик hazelnut caramel
1
182 9.5 10 5.5
Творог 0% [Молочная Станция]
200
170 36 1.2 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
200
288 43.3 11.3 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый шоколад
1
108 22 0.7 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
JRo
16.06.2022 16:40
Просто ненавижу болеть... Вчера всё было прекрасно и замечательно, сходила в зал на силовую, потом на йогу, а сегодня проснулась разбитым, сопливым корытом. Силовая вчера была с тренером в рамках бесплатного занятия и я поняла, что снова начала себя жалеть, поэтому взяла 10 тренировок с данным тренером. Скорее всего он того же возраста, что и я, а может даже немного младше, мне понравилось то, как он вдохновленно рассказывал про свою работу и то, что он одной из главных целей ставит улучшить здоровье. Мне было легко в моральном плане, но тяжело в физическом, спуску он не давал, уболтать было невозможно. На йоге включила фитнес браслет и он показал расход в 160 ккал/90мин, пульс 80-120, решила по возможности посещать занятия. Омрачал занятие только один мужчина, который ээээ... газовал, не знаю как прилично написать. Бабули ещё в самом начале попросили выключить кондер и закрыть дверь, поэтому его шанель #5 весьма ощутимо витала в воздухе. И вроде бы все мы люди, с каждым бывает, физиология и всё такое, но неприятно. Вес на данный момент 68.5 +- 300 гр, существенных изменений нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кукуруза сахарная Global Village
240
120 4.8 0 26.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
215
311.8 45.2 10.8 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый
1
187 20 7.9 4.8
Печенье протеиновое фисташка
100
108 10 5.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тефтели индилайт с индейкой
110
319 14.3 27.5 3.3
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
30
6.9 0.4 0.1 1.1
Салат Корн [Fine Life]
35
10.6 0.8 0.1 1.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
JRo
07.06.2022 20:55
Добрый день, подскажите пожалуйста приложение на телефон для аудиокниг и ещё одно для музыки. Молодой человек внезапно подарил мне беспроводные наушники, теперь тренировки будут проходить веселее. Сегодня ходила на суставную гимнастику, т. к. в описании программы было то, что она в том числе и для развития координации, с которой у меня всё плохо, мне понравилось, ожидала, что будут одни бабули, но присутствовал даже один парень. Понравились упражнения для свода стопы - необходимо было поднять только большие пальцы, затем только 4 пальца без большого, затем 3 пальца между большим и мизинцем. Кажется очень просто, но на деле я не могла проконтролить мозгом пальцы! Не знаю почему меня в последнее время тянет на групповые занятия, завтра устрою круговую треню. P. S. Как вы думаете финскую сауну лучше посещать до или после тренировки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
97
147.2 12.3 10.6 0.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Капуста Провансаль [Алые Паруса]
150
102 3.3 5.1 11.7
Печеньк
1
87 6 3.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из лаваша и сыра
292
717.4 43.5 36.8 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% [Красная Цена]
180
180 32.4 3.2 5.4
Нектарин
130
57.2 1.4 0.4 11.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый шоколад
1
108 22 0.7 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
JRo
06.06.2022 13:16
Сегодня наконец-то вырвалась в зал и какой же это кайф! Сходила на групповую силовую тренировку со штангой, захотелось массовости, хотя обычно занимаюсь соло. Затем 30 мин поплавала в бассейне и закрепила всё финской сауной. Прошлая неделя была насыщенной, очень много учёбы и работы. Дети сдавали ОГЭ по биологии и говорили, что не уверены в результате, хотя, всё было то, что мы проходили и разбирали. По калориям нахожусь в дефиците, вес тот же и это меня радует, т. к. за первые 14 дней слилось около 4 кг. Эндокринолог объяснила это тем, что была задержка воды, после гормональных препаратов, которые применяют при лечении короны и сейчас вес будет снижаться плавнее. Также снизила дозировку метформина, т. к. инсулин снизился с 60 до 20, а это уже для меня нормально. На этой неделе начался курс английского языка, а я в нём олень... Надеюсь, что не испорчу себе диплом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
172
263 17 19.6 5.5
Хлеб ржано-пшеничный медведковский
36
82.8 2.5 0.4 17.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 2:1:1 [Prime Kraft]
1
3 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из лаваша и сыра
200
483.6 27.8 23.2 40
Нектарин
130
57.2 1.4 0.4 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Double Protein Bar Фисташка ваниль
1
110 12 2.4 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% [Красная Цена]
180
180 32.4 3.2 5.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сыр Костромской [Свежий Ряд]
30
100.2 8 7.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый шоколад
1
108 22 0.7 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
JRo
30.05.2022 22:34
Привет, дорогие мзровцы! Сегодня ездила на зачёт по праву, чтобы заполнить ведомости, т. к. я староста, и приключилась ситуация, от которой у меня пригорело даже не знаю почему. Зачёт в 17.40, его фактически сдать должен был 1 человек, т. к. все остальные работали в течение семестра и получили самозачет. Этот человек пишет мне "Я приеду в 18.40, скажи преподавателю". И в этот момент меня накрыла волна возмущения, т. к. взрослый человек опаздывает на зачёт (всегда опаздывает, либо не посещает пары, дз не делает), весь семестр пинал... и его одного должен ждать преподаватель, который весь день работал, у него есть свои дела и семья. Я конечно спросила преподавателя и получила отрицательный ответ, отписалась опоздуну. И началась волна возмущения по типу "А как Васе Пупкину поставили зачёт?", я ответила, что у соседа трава зеленее, но начинать нужно с себя (дословно). В итоге меня обвинили в том, что человеку стало плохо, его теперь трясёт и т. д. Я понимаю, когда так делают дети и подростки, но когда так поступают взрослые люди (30+) у меня начинается бомбалейло, тем более учителя. Теперь я думаю это у меня с головой что-то не то? Возможно, нужно было отреагировать иначе? Почему меня это так задело? Нужно ли мне извиниться? Хотелось бы услышать мнение со стороны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Печень в сметане
200
283.2 26.4 18 4.4
Редис
80
16 1 0.1 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Отруби овсяные
25
49.3 3.4 1.2 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Красная Цена]
200
202 36 3.6 6.6
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо Хасс [Ашан]
150
216 3 24 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура на гриле
100
133.7 20.4 5.6 0.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый шоколад
1
108 22 0.7 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
JRo
22.05.2022 11:02
Всем добрый день! Вчера у меня был насыщенный день - ездила на учёбу и вечером была на экскурсии (Роль Коломенского в судьбе Петра Великого). По учёбе всё сложно, поняла, что мне нужно сузить тему диссертации, т. к. я пытаюсь объять необъятное. Я посоветовалась с профессором, но не поняла его идею, после позвонила своему преподавателю по химии, она была занята, решила проконсультироваться с братом (кандидат пед. наук), он предложил очень интересную тему, но к сожалению невозможно измерить и коррелировать результат работы. Второй день у меня взрывается мозг, читаю диссертации других людей, учебники, методички и т. д. По питанию вчера был немного перебор углеводов, т. к. съела тортилью с сулугуни, сегодня решила компенсировать его.

На фото интерьер походного домика Петра I. Сам домик сохранили с 17 в. (сруб), но интерьер не удалось сохранить из-за пожара и его восстанавливали предметами той эпохи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Сыр Российский [Брест Литовск]
26
88.4 5.5 7.4 0
Ветчина Куриная [Агрокомплекс]
54
64.8 5.4 4.1 1.4
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные Семечки [Красная Цена]
20
117.8 2.7 10.2 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
207.2 44.9 2.7 0.9
Хумус с Кедровыми Орешками [Рестория Шеф ]
40
94.4 2.4 7.6 4.4
Сыр Российский [Брест Литовск]
35
119 7.4 10 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый шоколад
1
108 22 0.7 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
JRo
19.05.2022 17:23
Добрый день, дамы и господа! Сегодня я ходила/ездила на велозаводский рынок за клубникой и черешней, т. к. привыкла, что в Краснодаре их уже едят в такое время года за обе щеки. Естественно не могло обойтись без приключений.

После тренировки я пошла в душ в зале, намылила голову и тадам, отключается холодная вода. Я никогда ещё так не была близка с администратором, чем в тот момент, когда она поливала меня из чайника. После я отправилась пешочком на рынок и когда я была на половине пути пошёл дождь, пришлось доезжать на автобусе. На рынке я поставила чёткую цель "Купи клубнику и черешню и едь домой", но в момент стремления к прилавку с фруктами меня перехватил обаятельный мужчина с сибасом на перевес. Во-первых я люблю сибас, во-вторых мужчина обещал его почистить и выпотрошить и всё удовольствие за 800 рублей (1 кг = 2 рыбинки). После сибаса я решила, что точно только клубника с черешней и всё, миссию выполнила, мило пообщалась с женщиной продавцом и в довесок она докинула мне зеленушки. Я вытерла пот с лица и приготовилась стартовать на выход, но и там меня ожидала засада в виде фермерской молочки. Я купила творог, зажмурила глаза и вышла из цепких рыночных лап.

По кбжу сегодня как-то так, но я не смогла удержаться от фруктов. Вес 68,9.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Огурец грунтовый
125
17.5 1 0.1 3.1
Хлеб пшеничный злаковый
47
150.4 4.7 3.5 24.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 2:1:1 [Prime Kraft]
1
3 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Рыбные Четверг [Мурман Фиш]
150
300 21 12.8 24
Помидор (томат), грунтовый
87
20.9 1 0.2 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
260
244.2 43.5 7.6 0
Сыр Российский [Брест Литовск]
70
238 14.7 20 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый шоколад
1
108 22 0.7 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 20
JRo
17.05.2022 10:51
Добрый день, сотоварищи! Нашла сегодня в телефоне свою фоточку, я так думаю, в 90+, а может и больше. На меня смотрела удрученная жизнью тётя Мотя, хотя на тот момент мне было чуть больше 18 лет. Это дополнительно стимулировало пойти сегодня в зал, хотя я планировала полениться, у нас дождливо, холодно и не хочется двигаться. По питанию всё ровно, завтра планирую взвеситься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Омлет 1
200
244.8 18.2 17 4.6
Апельсин
191
82.1 1.7 0.4 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Оладьи из куриной печени
200
320.6 36 18.4 2.8
Хлебцы хрустящие (мультизлаковые тонкие)
2
35.4 1.2 0.3 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
90
85.8 19.5 0.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2.8 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет 1
200
244.8 18.2 17 4.6
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2.8 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый шоколад
1
108 22 0.7 3.2
Молоко 2,5% [Простоквашино]
300
159 9 7.5 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 22
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги