JRo
19.07.2022 09:35

Дневник тренировок за 18.07.2022

Всем привет! Я внезапно пропала с радаров, хоть и обещала сама себе регулярно отчитываться о происходящем.

Вчера провела первую тренировку без тренера и всё время казалось, что что-то делаю не так. Какие выводы сделала для себя? 1. Постоянно контролировать технику,но к сожалению это не всегда возможно. Очень большой зал, много тренажеров, зеркала далеко и закрываются другими посетителями и тренажерами. 2. Увеличить веса, я себя пожалела.

Окружающие стали замечать изменения в фигуре, мама вообще ласково обозвала велосипедом. Уже вторую неделю длится сессия, которая забирает почти все силы + дополнительный английский.

По питанию всё +- ровно, но перешла с низкоуглеводной диеты на сбалансированную, очень уж люблю фрукты и ягоды. Кстати, о ягодах. Вчера впервые попробовала жимолость и она оказалась обалденной! У себя на родине нигде её не встречала, а в Москве она повсеместно продаётся. В конце месяца должен приехать племянник (15 лет), поставила ему ультиматум, что будет вместе со мной ходить в зал, т. к. вес у него запредельный для его лет. Сестру постоянно критикую по поводу его питания, например, звонит недавно и говорит "На обед съел 3 тефтели, размером с тенисный мяч и половину тарелки риса". Сказать, что я обалдела - не сказать ничего. В тефтелях и так есть рис, зачем ещё рис? Куда? Мне кажется, что я лезу не в своё дело, но вспоминая всю "боль" лишнего веса в юности я не хочу, чтобы он это ощущал. Я не критикую его за вес, не говорю колкие фразы, умеренно ограничиваю в еде (1 булка в день, шоколадка или что он хочет) просто "Я хожу в зал, ты будешь ходить со мной". Даже не смотря на мою жёсткость он всё равно хочет в гости и даже думал поступать в местный колледж, но сестра не отпустила, хотя, я была не против, чтобы он жил у меня.
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
8
34
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
12
46
Вес снаряда
5
5
5
180
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
17
23
23
23
1032
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
18
18
18
864
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
8
34
Вес снаряда
10
15
15
15
460
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
8
40
Вес снаряда
17
23
23
23
848
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 394 раз
Тоннаж: 4248 кг
Его вес - это его дело, никто насильно не в состоянии заставить другого похудеть или поправиться. Ваша боль по поводу лишнего веса - только ваша, не перекладывайте с больной головы на здоровую, как говорится. Он сам должен прийти к похудению, если захочет. Слышать такое от родных даже в намеках очень больно, лучше промолчать и заняться собой.
Женя 19.07.2022 13:48
Хорошо, что племянник хочет с Вами в зал. Значит - тоже видит свою проблему и подсознательно или сознательно считает, что Вы можете ему помочь с ее разрешением.
Может, сестра побоялась, что Вы его "голодом заморите"?)
JRo 19.07.2022 17:23
Александра Думцова, вполне себе в состоянии заставить. Его родители же заставили его быть таким из-за семейного рациона, гиподинамии и принятием всё как есть. Если бы его что-то не устраивало, он бы не хотел в принципе ехать и выполнять "условия". В посте ясно написано " Я не критикую его за вес, не говорю колкие фразы, умеренно ограничиваю в еде .... ", так что свои советы себе же и посоветуйте. 🙂
JRo 19.07.2022 17:27
Женя, я думаю, она побоялась того, что он станет самостоятельным, я не ношусь с пятнадцатилетним лбом и у меня в гостях он сам готовит, если хочет что-то отличное от уже приготовленого, стирает, убирает, а дома лапки.
Женя 19.07.2022 17:28
JRo, Видимо.( И это печально.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 19.07.2022 17:32
JRo, 👋
Марусичка 19.07.2022 17:52
Вот очень частое явление - случай с тефтелями.
У меня так же - делаю ленивые голубцы, ну там уже и капуста и рис. Ну ешьте только голубцы - нет же .... гарнир подавай.
Марусичка 20.07.2022 08:22
Забыла ещё спросить - как вам занятия с тренером?
И в зеркало работать - так тренер учил?
Мария Лионова 20.07.2022 08:42
У меня наоборот. Тренер чуть не отбила желание. Вернее отбила бы-будь у меня другой характер. А так вот четыре месяца занимаюсь сама и очень довольна. Хотя и до того была в хорошей форме, поскольку много активности. Но таких мышц конечно не было. Самое сложное-пресс. Тут ещё пахать и пахать
Ирина 20.07.2022 09:05
Марусичка, ладно гарнир, а то некоторым еще и хлеб подавай, хоть к рису, хоть к макаронам Я понимаю, в голодные годы ели хлеб со всеми блюдами для сытости, а теперь то зачем? Просто привычка осталась...
JRo, а для чего заставлять? если он сейчас для себя в этом смысла не видит. Вы же тоже не всегда были стройны, судя по тому что сидите на этом сайте. Но в какой-то момент к этому пришли, сама. И занимаетесь этим в удовольствие, а не из-под палки потому что кого то ваш вес не устраивает.
JRo, просто интересно, почему люди, которые в данный момент времени практикуют лютый зож, пэпэ и качалку, пытаются насадить это всем и каждому, ссылаясь на мифическое "здоровье". Причем это касается именно веса, а не, например, миопии или плоскостопия, или мигреней. Но никого не волнует наличие рпп, иных психологических проблем, из-за которых люди набирают вес. Это я  вам говорю как "зожница" и "пэпэшница" с семилетнем стажем)))) Это все здорово, на еще круче было бы если бы люди обсуждали только себя, свое тело и свое здоровье, а от других отстали
JRo 20.07.2022 13:16
Александра Думцова, знаете, я очень жалею, что пришла к этому сама и никто мне не дал пинка, многие говорили "да ты и так красивая, зачем тебе худеть? ".
JRo 20.07.2022 13:18
Александра Думцова, в то же время вы обсуждаете незнакомых вам людей в контексте этого поста, а не сконцентрированы только на своём здоровье и теле
JRo 20.07.2022 13:20
Мария Лионова, а как отбивала? Мне попался очень классный тренер, тренировки просто на одном дыхании. Пока я "не могу, не получается, не хочу" как-то забалтывал, а там уже и 1 подход сделали, потом думаю "и чего я ныла? " 😁
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 20.07.2022 13:31
JRo, ой не любят многие пинки, ой обижаются..
Самому надо идти к цели.
Я уже очень много раз зареклась причинять добро, ибо не всем оно надо.
JRo,ну для чего то же вы это выложили)
Мария Лионова 25.07.2022 11:02
JRo, Ну, во-первых я ей сразу как-то не очень понравилась. У нас был первый бесплатный урок. Она мне одно упражнение показала неверно. Даже не одно... А во-втором мне было неудобно низко сидение. Спросила, что делать. Ответила-встать на цыпочки.
Позже, оказалось, что там одна кнопочка меняет уровень...
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы