Блог Татьяна

Татьяна

03.02.2021 15:58

Аспаркам

Как его добавить?

3

Татьяна

02.02.2021 11:27

Дневник питания за 02.02.2021

Вот мой позорный график изменения веса. Ирония в том, что на фоне дифицита калорий. Стала подозревать что сбалансированная диета мне не подходит. Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	360	59	2	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец ДОМАШНИЙ	220	148.5	18.5	7.5	1.8
Гренки	65	106.1	4.3	2.5	16.4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	489	278	23	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с рисом	200	162.4	7.6	4.8	23.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Итого	405	268	10	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из калины	100	11.7	0.3	0	2.9
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Итого	300	120	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец ДОМАШНИЙ	220	148.5	18.5	7.5	1.8
Печень свиная (Жарка мелким куском)	50	51.4	8.8	1.8	2.4
Итого	270	199	27	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Итого	195	293	13	21	13
Итого за день	2019	1220	79	53	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

70

Татьяна

31.01.2021 16:40

Дневник питания за 31.01.2021

Следую рекомендациям похудейского марафона. Ем каждые 2, 5 часа. По немногу. Чтобы не нажраться после ужина, планирую погрызть топинамбур мороженый. Он отвратительный на вкус. Много не съешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	215	19	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	475	324	16	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	100	100	1.5	5.9	10.1
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	615	230	4	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Слива (садовая) (Припускание)	65	29	0.5	0.2	5.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриный суп с красной фасолью	200	124.6	11.2	4.2	10.4
Итого	470	175	11	4	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кролик в сметане	100	103.5	7.6	7	1.9
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	500	450	25	28	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Топинамбур	100	61	2.1	0.1	12.8
Итого	300	63	2	0	13
Итого за день	2775	1266	61	66	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

30.01.2021 12:00

Дневник питания за 30.01.2021

Подскажите, как опубликовать график веса? Он у меня неровный. Это логично ~ я больной человек и питание не решает всех проблем. Но заметила что баланс калия и натрия часто красный. Хоть у меня часто рейтинг рациона высокий, на похудении это не отражается. Ночной сон нарушен, может ещё факторы есть, мешающие сжиганию жира. Прибавила физ. нагрузку ~ только навредила. Но я ещё поборюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
котлеты "как в пионерском лагере"	90	172.9	14.9	9.7	6.4
Подлива из куриных сердечек	75	92.3	5.7	6.7	2.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	600	494	27	25	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с грибами и куриной грудкой	250	136.5	13.3	1.3	18.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Эстрагон (тархун), зелень свежая (Варка без слива)	10	2.3	0.1	0	0.5
Итого	460	140	13	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Куриный супчик "Здоровье"	150	62.7	6.9	1.2	6.1
Перловая каша по 1-270	35	47.3	1	1.2	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Итого	735	251	27	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	300	37	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	445	255	19	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Итого	400	80	1	1	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3540	1265	90	51	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Татьяна

29.01.2021 12:52

Дневник питания за 29.01.2021

Мой организм сезонно набрал 4 кг и не уступит без боя. У здоровых людей графики похудения ровные, а мой скачкообразный из-за отёков. И борьба идёт не столько против жира, сколько за здоровье. Поэтому рейтинг будет низким, но питание полезным. Я присоединилась к похудейскому марафону, и эта неделя дана была для анализа. В результате мной сделан вывод, что первоочередная задача ~ наладить работу желчного и печени. Дальше по ситуации.
Да, ещё несколько раз записывала унаби как вишню. Не нашла в базе и не знаю как добавить. Он снижает сахар в крови, но уже у меня заканчиваются запасы. Ещё вместо моей любимой полыни буду в течении длительного времени заваривать тархун. А завтра добавлю в смесь другие травы. После заваривания и питья отвара, их нужно накладывать на лицо. Особенно тархун освежает и увлажняет кожу. Что полезно при похудении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	265	20	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	576	396	11	16	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эстрагон (тархун), зелень свежая (Варка без слива)	20	4.7	0.3	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	220	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 13.03.16	250	113.2	8	3.3	12.8
Каша перловая с овощами и грибами	100	65.4	2.4	0.9	12.4
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Морковь (Припускание)	35	12	0.5	0	2.4
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	690	632	42	34	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с корицей и имбирем	200	24.8	0.6	0.2	5
Итого	200	24	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	265	20	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с грибами и куриной грудкой	180	98.3	9.5	0.9	13.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	210	107	10	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с корицей и имбирем	200	24.8	0.6	0.2	5
Калина	80	21	0.3	1.2	5.2
Итого	280	45	0	1	10
Итого за день	2706	1254	67	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

28.01.2021 10:29

Дневник питания за 28.01.2021

Примерно набросала наперёд, но с балансом натрия и калия не дотянула. Себе пищу не солю, пью травы. Капуста портит баланс натрия и калия. Но её наквасила на всю зиму. Придётся ещё травы в чай добавлять. Например, кукурузные рыльца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 36% жирности	5	17	0.1	1.8	0.1
Итого	205	19	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный супчик "Здоровье"	400	167.2	18.4	3.2	16.4
Перловая крупа	25	78.8	2.3	0.3	16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	675	248	20	3	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	725	370	31	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хек (Припускание)	200	147.4	28.6	3.7	0
Капуста белокочанная (Припускание)	150	35	2.5	0.3	5.6
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Шампиньоны маринованные	25	11.2	0.8	0.5	0.8
Яйцо куриное, пашот	65	93	8.1	6.2	0.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Портобелло, грибы	100	22	2.1	0.4	2.6
Итого	1005	408	48	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Шиповник сухой (Варка без слива)	15	40.1	0.5	0.2	6.7
Итого	290	206	4	15	10
Итого за день	3650	1260	105	48	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

27.01.2021 17:39

Дневник питания за 27.01.2021

С сегодняшнего дня ~ никаких быстрых углеводов! Это просто вредная привычка. Оставляю только фрукты по минимуму, но после них нужно понижать сахар в крови.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	250	18	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет,,вкусняшка,,	200	179.6	5.2	7.2	23.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
яблоки с творогом	100	82.8	6.9	2.2	8.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	605	469	38	17	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Морковь (Тушение)	25	8	0.3	0	1.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	433	175	5	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	20	61.7	1.8	0.2	13.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	395	456	28	28	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Топинамбур	135	82.4	2.8	0.1	17.3
Итого	435	110	3	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2918	1238	77	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

26.01.2021 16:30

Дневник питания за 26.01.2021

Сегодня начинается переосмыслительный период после расслабона. Фактически начинаю похудение с начала. Для облегчения, привлёку свою любимую горечь. Она стимулирует работу желчного, поджелудочной. Ещё, сегодня ~ последний раз употребляла сладкое. Из добавления эндорфинов ~ добавляю уход за домашними растениями, пересадку, посев семян. Особенно много у меня разных цитрусовых, посаженых из косточек. Растут кучно и будут так же расти и дальше, но в больших емкостях. Это будет мой а-ля бонсай.

А должно получиться примерно так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Пряники сырцовые	40	138.4	2.5	0.8	30.2
Сливки 36% жирности	20	68	0.6	7.2	0.6
Итого	360	224	4	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	45	100.8	7.8	7.7	0
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	35	41.7	0.9	3.5	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	430	444	26	29	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Полынь, сырая	15	4.8	0	0.1	0.5
Итого	415	94	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	203	29	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла (Тушение)	50	19.1	0.7	0	4
Калина	120	31.6	0.4	1.8	7.8
Итого	770	397	32	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	65	42.9	9.5	0.5	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	315	65	10	0	4
Итого за день	2493	1256	75	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

25.01.2021 09:44

Дневник питания за 25.01.2021

Сегодня Татьянин день!

В связи с праздником, дневник не буду заполнять. Иначе праздник ~ не праздник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	35	187.3	2	11.2	20.3
Итого	335	205	3	11	22
Итого за день	335	205	3	11	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Татьяна

24.01.2021 17:10

Дневник питания за 24.01.2021

Эаписалась на марафон похудения. Эта неделя анализа рациона. Цель ~ выбросить пустые калории. Заранее не смогу, так как лечусь мёдом, маслом, рыбьим жиром. Значит добавлю физическую нагрузку, давно пора. Нужен был пендель. Но, вот, овощи приводят в вздутию кишечника. Нужно обдумывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Курица с овощами и рисом в духовке	125	173.6	15	7.1	12.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	560	278	20	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Сливки 8% жирности, пастеризованные	15	15.3	0.4	1.2	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	587	453	13	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	250	19	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Курица с овощами и рисом в духовке	125	173.6	15	7.1	12.4
Итого	325	175	15	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Калина	120	31.6	0.4	1.8	7.8
Итого	475	265	11	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2597	1196	60	61	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9