Татьяна
17.02.2021 16:38

Дневник питания за 17.02.2021

Всем привет, всем удачи! По рекомендациям марафона похудения мне нужно выработать определённый рацион дробного правильносбалансированного питания. Задача сложная с учётом малого количества калорий. В один приём пищи употребляю примерно 200 грамм еды. И при этом добиться зелёных полосочек. Начинает напрягать это условие. Может выйти из марафона? Сомнительный результат не мотивирует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Печенка свиная в овсяных отрубях
45
49.5 6.6 1.9 4
Иван-чай узколистный, листья, сырой
5
5.2 0.2 0.1 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Чай с гвоздикой и корицей
200
2 0 0 0
винегрет,,вкусняшка,,
100
89.8 2.6 3.6 11.7
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре
120
60 1.9 2 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с гвоздикой и корицей
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с гвоздикой и корицей
200
2 0 0 0
Яйцо пашот запеченное в перце
200
184.8 11.4 11.2 9.8
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Кета соленая
50
92 12.2 4.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с гвоздикой и корицей
200
2 0 0 0
Котлета "Домашняя"
100
269.3 19.9 15.1 12.2
винегрет,,вкусняшка,,
100
89.8 2.6 3.6 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Даёшь 73 кг! 17.02.2021 16:43
А я записалась в этот марафон, хоть и условия участия маловыполнимые лично для меня. Просто в коллективе всегда полегче переносятся ограничения, поэтому в любом случае рада поучаствовать. Разве только выгонят оттуда за отсутствие зелёных полосочек, тогда в одиночку придется))
Ирина Живанова 17.02.2021 16:50
Я вообще не сторонник похудательных марафонов . Надо просто изменять привычки питания , искать свой идеальный рацион . Да и ежедневное измерение веса показывает изменения воды в организме 
Татьяна 17.02.2021 16:55
Даёшь 73 кг!, записалась с надеждой на что-то новое, отличное от информации сайта. Например переориентация на учёт гликемического индекса. Или настои определённых трав. Или ещё, чего не знаю. Подожду ещё, может недельку, посмотрю.
Татьяна 17.02.2021 16:56
Ирина Живанова, это мой первый. Именно ради компании. Ошиблась.
Даёшь 73 кг! 17.02.2021 16:59
Татьяна, ну не знаю, в Курсе похудения сайта исчерпывающая информация, ее достаточно. Мне чисто психологически удобнее худеть в группе, но худею по-своему, как получится))
Татьяна 17.02.2021 17:16
Даёшь 73 кг!, я стараюсь выполнять рекомендации на каждую неделю. Нравится читать отчёты других участников, но, пока нет ничего нового. Перечисление давно пройденного. Если бы могло помочь ~ уже помогло бы.
Даёшь 73 кг! 17.02.2021 17:23
Татьяна, поняла Вас. Я тоже читаю отчёты, это психологически поддерживает на плаву. А новое уже невозможно придумать, всё уже придумано))
Татьяна 17.02.2021 17:47
Неэффективно и больше вреда наносит чем хотелось бы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты