Nyushiki
14.05.2021 20:56
Обычный топательный день :-)
25тыщ нашагала
Запишем на депозит доя предстоящего отпуска :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Апельсиновое варенье
50
23.2 0.5 0.1 3.8
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
3
17.2 0.5 1.5 0.3
Сухари армейские из обойной муки
15
45.6 1.8 0.3 9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
14
37.1 2 3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, фруктовый
100
95 4.4 0.2 19
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Энергетические конфеты-батончики
19
53.8 2.9 2.4 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Мясо кролика (Тушение)
160
272 31.9 16.2 0
Морковь (Тушение)
60
19.2 0.7 0.1 3.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горох, проросшие семена
10
12.4 0.9 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каракатица, все виды, приготовленная на пару
25
39.5 8.1 0.4 0.4
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сыворотка творожная
155
31 1.2 0.3 5.4
Какао-бобы
5
26.5 0.6 2.7 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 24
Nyushiki
13.05.2021 20:17
Может быть не очень красивый завтрак получился. Но как всегда вкусный и полезный :-)
Опять я экспериментировала :-)
Яичные белки, банан, отруби. Шоколадку покрошила. Морковный порошок для цвета добавила :-)
А вообще, по балансу светофор сегодня, да -_-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Жарка)
65
45.2 0.9 0.3 9.6
Яичный белок куриный (Жарка)
100
47.9 11.1 0.2 1
Йогурт обезжиренный, фруктовый
100
95 4.4 0.2 19
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Ежевика (Припускание)
30
9.4 0.4 0.1 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Морковь сушеная
3
5.8 0.2 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
85
136 1.7 12.5 1.6
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
5
28.7 0.9 2.5 0.6
Сухари армейские из обойной муки
15
45.6 1.8 0.3 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Тушение)
170
289 33.9 17.2 0
Морковь (Тушение)
70
22.3 0.9 0.1 4.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Паста (макароны, спагетти), сухая
30
111.3 3.9 0.5 21.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетические конфеты-батончики
50
141.5 7.6 6.4 12.7
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Огурец парниковый
73
8 0.5 0.1 1.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Сыворотка творожная
160
32 1.3 0.3 5.6
Какао-бобы
3
15.9 0.4 1.6 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Nyushiki
12.05.2021 21:20
На завтрак такие вкусные йогуртовые штучки сообразились. По вкусу как мороженое.
Сразу заделала именно мороженки на будущее. Аж 700 грамм теперь в морозилке вкусняшки новой.
Калорийное все равно получилось, аж 150 кк на 100 грамм. Но все ж полезнее магазинного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
32
93.4 0.8 0.2 22.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
90
51.3 3.7 1.3 5.3
Йогурт обезжиренный, фруктовый
50
47.5 2.2 0.1 9.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Апельсиновое варенье
50
23.2 0.5 0.1 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Фундучная паста
20
128.4 3.1 12 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
212
222.8 10.6 12.9 15.5
Горох, проросшие семена
10
12.4 0.9 0.1 2.7
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Масло из виноградных косточек
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень баранья (Варка)
91
79.1 15.3 2 0
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сыворотка творожная
200
40 1.6 0.4 7
Бананы сушеные
3
8.6 0.1 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 31
Nyushiki
11.05.2021 21:12
Короче.
Глянула я по календарю. Таки жиро-сладкие срывы перед месячными. Дня за три начинается. По крайней мере, четыре последних срыва именно так и были. Цикл сбился. Это не срывы стали чаще. Это кд у меня чаще стали. Вот сейчас между этими и предыдущими две недели прошло.
Перед этим двадцать дней было.
Поменяла настройки. Подняла чуть жиры. Постараюсь есть меньше белка. Углеводы пока не трогала.

На завтрак запеканочка без муки :-) Это не долго. Это как раз время утренней зарядки -_-

100 г творога
50 г яичного белка
50 г апельсинового джема
20 г сметаны
Подсластитель по вкусу

Все взбить блендером.
Выпекать в духовке при 180 градусах 40 минут :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка без муки и манки
195
195.2 25.5 5.9 7.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
117.2 3.6 10.2 3.7
Мандарин
53
20.1 0.4 0.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Стевия [Диет Пром]
5
18.5 0 0 2.4
Персиковый Джем [Helios]
20
9.4 0.1 0 3.4
Чечевичные галеты
8
30.2 1.9 0.8 3.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
280
294.3 14 17.1 20.4
Горох, проросшие семена
15
18.6 1.3 0.1 4.1
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь
67
23.5 0.9 0.1 4.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
66 5 5 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Энергетические конфеты-батончики
34
96.2 5.2 4.4 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Сыворотка творожная
150
30 1.2 0.3 5.3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Йогурт обезжиренный, фруктовый
50
47.5 2.2 0.1 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nyushiki
10.05.2021 18:02
Шутки шутками .. Но вчера опять был конкретный срыв. Триста грамм шоколада. Молочного, с орехами. За один присест.
Нервы шалят.  В этом плане тоже постоянные срывы на истерики.
Отпуск. Срочно надо отпуск.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казандиби
115
160.9 1 4.7 26.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Масло какао
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
277
291.1 13.9 16.9 20.2
Горох, проросшие семена
16
19.8 1.4 0.1 4.3
Огурец парниковый
68
7.5 0.5 0.1 1.3
Морковь
79
27.7 1 0.1 5.5
Чечевичные галеты
34
128.2 8.1 3.3 15.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Стевия [Диет Пром]
5
18.5 0 0 2.4
Энергетические конфеты-батончики
32
90.6 4.9 4.1 8.1
Казеин [Pharma First]
1
92 18 0.5 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сыворотка творожная
150
30 1.2 0.3 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 70
Nyushiki
09.05.2021 18:35
Игры с сушилкой продолжаются.
На пробу посушила телятину в специях. Супер вкус и перекус.
Пастила белевская. Пока еще в процессе. Но полуфабрикат уже был очень вкусным :-)
На обед винишко. Но к такому обеду не грех и винишка :-)
Чорд. Клубничный джем на фотографиях упорно выглядит как кетчуп :-)
Первый раз делала чизкейк без выпечки. Он, зараза, получился такой вкусный, что съела в три раза больше запланированного :-(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Апельсиновое варенье
100
46.4 1 0.2 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад домашний
33
183.2 3.6 13.6 10.3
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная
15
26.3 3.9 1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная
200
216 3.6 0.4 46
Спаржа (Жарка)
160
26.7 2.9 0.1 3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.1
Майоран, сушеный
1
2.7 0.1 0.1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Уксус бальзамический
8
7 0 0 1.4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Вино, столовое, белое
200
164 0.1 0 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Цитрусовое безе
100
63 6.3 0.2 6.2
Чизкейк без выпечки
200
423.4 9.6 24 40.2
Какао-бобы
3
15.9 0.4 1.6 0.3
Фисташки, сырые
2
11.2 0.4 0.9 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
200
40 1.6 0.4 7
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 31
Nyushiki
08.05.2021 21:19
Ай.. Я сегодня читмилила.
Еще один подарок на день рождения: посещение бани с нелимитированным временем :-)
Напарилась, накупалась. Рыбки вкусной поела.
Ну, и блинчики на завтрак. С майскими мандаринами :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновая Смесь для Приготовления Блинов со Вкусом Творога [Bombbar]
70
264.6 24.5 4.8 27.1
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Черника (Припускание)
30
12 0.3 0.2 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетические конфеты-батончики
55
155.7 8.4 7 13.9
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Бычок-песочник (Жарка)
250
139.3 32 1.4 0
Карась (Жарка)
300
205.1 43 3.7 0
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Перец сладкий красный (Запекание)
50
11.7 0.6 0 2.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
11.5 0.6 0 3.3
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Квас хлебный
500
135 1 0 26
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20
63.8 2 0.2 13.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки в/с
100
339 10.7 1.2 71.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
200
40 1.6 0.4 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Nyushiki
07.05.2021 19:49
Мне подарили электросушилку (нафига козе баян? У меня же нет своего сада-огорода).
И я осуществила мечту идиота (себя) - сделала овощные порошки для подкрашивания еды. Пока тольк красный и желтый. Буду еще думать.
А на завтрак приготовила розовое белковое облачко :-)
Второй день не могу заставить себя заниматься спортом. Мышцы болят все. 
Вот интересно. Я в последнее время йогурт литрами, творог килограммами потребляю. Спортом не занимаюсь. Куда белок уходит?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
99
45.6 10.6 0.2 1
Уксус яблочный
4
0.8 0 0 0
Свекла сушеная
1
2.4 0.1 0 0.5
Апельсиновое варенье
80
58.5 1.3 0.2 9.8
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Шоколад домашний
19
105.5 2.1 7.8 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ананас
30
15.6 0.1 0 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундучная паста
10
64.2 1.6 6 1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыворотка подсырная
250
52.5 2.5 0.3 10
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные галеты
40
150.8 9.6 3.9 18.3
Суфле из куриной печени
130
172.8 24.6 6.9 2.9
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Спаржа
50
10.5 1 0.1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетические конфеты-батончики
35
99.1 5.3 4.5 8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Тушение)
150
255 29.9 15.2 0
Морковь отварная по 2-40
80
26.4 1 0.1 5.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Спаржа
50
10.5 1 0.1 1.6
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сыворотка творожная
200
40 1.6 0.4 7
Мандарин
52
19.8 0.4 0.1 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 34
Nyushiki
06.05.2021 20:25
На завтрак сыпанула везде корицы. Или она выдохлась, или опять восприятие вкуса притупилось. Еле-еле чувствовала.
Но вкус овсянной каши был, даже не смотря на то, что варилась она без сахара и на воде.
Белков опять много. Но будь моя воля - укушалась бы творогом с йогуртом... Хочется именно творога, а не мяса. Может действительно дело в кальции?
Еще сегодня вместо простой сырой воды хотелось пить простой кипяток. Почему после него мочегонит так сильно? После простой воды такого нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянная каша
279
206.7 6.4 4.2 36
Творог 2% жирности
79
90.1 15.8 1.6 2.4
Апельсиновое варенье
60
43.9 1 0.2 7.4
Клубника (Запекание)
30
10.6 0.2 0.1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадная рикотта
94
173.1 6.2 11.8 10.2
Фундучная паста
15
96.3 2.3 9 1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
420
200.8 26 10.1 0.8
Чечевичные галеты
40
150.8 9.6 3.9 18.3
Морковь
87
30.5 1.1 0.1 6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
92
12.9 0.6 0 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетические конфеты-батончики
45
127.4 6.8 5.8 11.4
Шоколад домашний
15
83.3 1.6 6.2 4.7
Апельсины сушеные
5
14 0.3 0.1 2.4
Какао-бобы
3
15.9 0.4 1.6 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле из куриной печени
130
211.5 28 10.5 1.3
Спаржа (На пару)
150
30.5 2.8 0.1 4.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сыворотка подсырная
200
42 2 0.2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 29
Nyushiki
05.05.2021 21:05
На завтрак сделала овсяный кекс в кружке и разрезала его на оладушки :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновая Каша [Like Enjoy It]
65
252.2 15.6 5.7 33.2
Яичный белок куриный (Запекание)
60
27.6 6.4 0.1 0.6
Апельсиновое варенье
50
36.6 0.8 0.2 6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Клубника (Запекание)
30
10.6 0.2 0.1 1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1
Ежевика (Припускание)
15
4.7 0.2 0.1 0.6
Лимонная цедра, сырая
15
7.1 0.2 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадная рикотта
100
184.1 6.6 12.6 10.9
Фундучная паста
15
96.3 2.3 9 1.5
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
300
143.4 18.6 7.2 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Чечевичные галеты
26
98 6.2 2.5 11.9
Спаржа (На пару)
90
18.3 1.7 0.1 2.7
Морковь (На пару)
74
25 0.9 0.1 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Тушение)
150
255 29.9 15.2 0
Морковь отварная по 2-40
80
26.4 1 0.1 5.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Сыворотка подсырная
200
42 2 0.2 8
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги