Nyushiki
15.12.2021 18:49
Среда. День взвешивания и замеров.
За неделю вес на месте. 66 кг. Что очень даже неплохо, если учесть, что было два шоколадно-зажорных дня на 4000 кк.
Попа на месте. 95 см.
В талии минус 1 см. Сейчас 72. Что вообще замечательно с учетом тех же шоколадок.
___________
Настроения нет. То есть настроение не плохое. Его просто нет. Полный штиль.
Пока питаюсь интуитивно. Что хочу, и когда хочу. Желания готовить и фотографировать пока не наблюдается.
___________
Идти на субботний девичник не хочу, но придется. Прошлый я умудрилась протабанить, слепив отмазку. На этот раз тетки отказ не принимают..
За неделю вес на месте. 66 кг. Что очень даже неплохо, если учесть, что было два шоколадно-зажорных дня на 4000 кк.
Попа на месте. 95 см.
В талии минус 1 см. Сейчас 72. Что вообще замечательно с учетом тех же шоколадок.
___________
Настроения нет. То есть настроение не плохое. Его просто нет. Полный штиль.
Пока питаюсь интуитивно. Что хочу, и когда хочу. Желания готовить и фотографировать пока не наблюдается.
___________
Идти на субботний девичник не хочу, но придется. Прошлый я умудрилась протабанить, слепив отмазку. На этот раз тетки отказ не принимают..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
38.3 | 7.3 | 0.6 | 0.9 |
| Варенье из груши |
50
|
136.5 | 0.2 | 0.1 | 35.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
38.3 | 7.3 | 0.6 | 0.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 528 | 451 | 38 | 12 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 520 | 168 | 2 | 0 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные булочки |
110
|
190.4 | 9 | 3.3 | 29.6 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Колбаса, Кровяная |
60
|
227.4 | 8.8 | 20.7 | 0.8 |
| Итого | 270 | 508 | 19 | 28 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Mozart Chocolade [Reber] |
16
|
91.2 | 1 | 5.9 | 8.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 276 | 127 | 10 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные лапки, вареные |
80
|
172 | 15.5 | 11.7 | 0.2 |
| Итого | 80 | 172 | 15 | 11 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Mint Chocolate [Nestle] |
30
|
128.4 | 0.7 | 3.9 | 22.2 |
| Казеин [Ironman] |
10
|
39.8 | 7.5 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 250 | 306 | 16 | 11 | 31 |
| Итого за день | 4424 | 1734 | 103 | 71 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Nyushiki
13.12.2021 20:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Львовский сырник |
260
|
372.8 | 48.4 | 12.2 | 13.3 |
| Сладости, белый шоколад |
35
|
188.6 | 2.1 | 11.2 | 20.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 556 | 629 | 52 | 28 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Хлеб кунжутный |
33
|
66.7 | 2.6 | 2 | 9.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 413 | 123 | 3 | 2 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с булгуром и говядиной |
250
|
300 | 12.5 | 13.8 | 31.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) зеленый |
100
|
23 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 363 | 327 | 14 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб кунжутный |
33
|
66.7 | 2.6 | 2 | 9.7 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Конфеты [Mozart] |
12
|
61.2 | 0.7 | 3.2 | 7.2 |
| Итого | 425 | 179 | 4 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные лапки, вареные |
100
|
215 | 19.4 | 14.6 | 0.2 |
| Цветная капуста (Припускание) |
100
|
27.8 | 2.5 | 0.3 | 3.8 |
| Соус ткемали |
20
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Итого | 260 | 306 | 29 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Mint Chocolate [Nestle] |
20
|
85.6 | 0.5 | 2.6 | 14.8 |
| Итого | 230 | 223 | 9 | 9 | 23 |
| Итого за день | 4747 | 1790 | 113 | 76 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Nyushiki
12.12.2021 20:17
В рационе разброд и шатание :-)
И почему меня это не напрягает? ;-)
В жирности дневного десерта не уверена. Я использовала фундучную муку, немного обезжиренную. Но завела как просто фундук.
И почему меня это не напрягает? ;-)
В жирности дневного десерта не уверена. Я использовала фундучную муку, немного обезжиренную. Но завела как просто фундук.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Хлеб кунжутный |
64
|
129.3 | 5.1 | 3.9 | 18.8 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 7.6 | 10.4 | 0 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 552 | 454 | 25 | 25 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Mint Chocolate [Nestle] |
20
|
85.6 | 0.5 | 2.6 | 14.8 |
| Итого | 270 | 93 | 0 | 2 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с булгуром и говядиной |
300
|
360 | 15 | 16.5 | 37.8 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 380 | 15 | 16 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехово-белковый десерт |
260
|
658.3 | 26 | 49.9 | 25 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 510 | 660 | 26 | 50 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Припускание) |
100
|
27.8 | 2.5 | 0.3 | 3.8 |
| Соус ткемали |
20
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 316 | 147 | 11 | 2 | 19 |
| Итого за день | 4551 | 1736 | 79 | 97 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Nyushiki
11.12.2021 19:08
Ну, все. К очередному шоколадному зажорчику готова!
Спойлер: на фотографии есть шоколад, много :-) Неравнодушным к шоколадкам советую фоточки дальше не листать :-)
Спойлер: на фотографии есть шоколад, много :-) Неравнодушным к шоколадкам советую фоточки дальше не листать :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Деруны |
150
|
229.8 | 9.5 | 5.4 | 34.8 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
40 | 7.6 | 0.7 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 483 | 413 | 29 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 150 | 136 | 2 | 6 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной йогуртовый |
350
|
104 | 7.7 | 3.2 | 11.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Ликер, Creme de Menthe (Мятный Крем Зеленый), 72 градуса (36 проц спирта) |
20
|
74.2 | 0 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 430 | 319 | 12 | 3 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Протеиновое Мороженое Ваниль [Icecro] |
150
|
150 | 22.5 | 3 | 8.3 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 7.6 | 10.4 | 0 |
| Белый Шоколад [Toblerone] |
8
|
42.8 | 0.5 | 2.3 | 4.9 |
| Итого | 593 | 361 | 31 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные лапки, вареные |
100
|
215 | 19.4 | 14.6 | 0.2 |
| Цветная капуста (Припускание) |
100
|
27.8 | 2.5 | 0.3 | 3.8 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Соус ткемали |
20
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 350 | 327 | 28 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Mint Chocolate [Nestle] |
20
|
85.6 | 0.5 | 2.6 | 14.8 |
| Арахисовая мука с низким содерж. жира |
20
|
85.6 | 6.8 | 4.4 | 3.1 |
| Итого | 280 | 317 | 15 | 14 | 27 |
| Итого за день | 4786 | 1874 | 120 | 71 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Nyushiki
10.12.2021 19:53
Скорее бы воскресенье :-)
Родилась мысля по приготовлению новой вкусняшки. Не терпится испортить кучу продуктов и нервов :crazy:
Родилась мысля по приготовлению новой вкусняшки. Не терпится испортить кучу продуктов и нервов :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
68
|
103.2 | 8.6 | 7.4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Спаржа (Припускание) |
110
|
21.4 | 2 | 0.1 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
38.3 | 7.3 | 0.6 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Ликер, Creme de Menthe (Мятный Крем Зеленый), 72 градуса (36 проц спирта) |
20
|
74.2 | 0 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 582 | 519 | 34 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 380 | 86 | 10 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной йогуртовый |
350
|
104 | 7.7 | 3.2 | 11.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Итого | 410 | 245 | 12 | 3 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ладду нутово-кунжутное кокосовое |
53
|
248.5 | 9.7 | 14.9 | 16.9 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 383 | 339 | 10 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные лапки, вареные |
100
|
215 | 19.4 | 14.6 | 0.2 |
| Цветная капуста (Припускание) |
100
|
27.8 | 2.5 | 0.3 | 3.8 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Соус ткемали |
20
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Лимон (Припускание) |
10
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 330 | 292 | 23 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 240 | 146 | 8 | 7 | 9 |
| Итого за день | 4825 | 1628 | 100 | 58 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Nyushiki
09.12.2021 18:50
Опять подкатил арахисово-шоколадный Жора вчера. Ещё и марципанового
друга привел.
Ладно, и это пройдет. Не в первой мне по 300 грамм орехов и шоколада уминать за раз.
От рыбы и овощей-кореньев вчера воротило. Весь тот красивый ужин, что на тарелочке вчера был, ушел в мусорку.
Жиров хочется адски. Открываю банку с кокосовым маслом - и ложкой ела бы...
Самое приятное, что я после шоколадных зажоров такая спокойная и ласковая. Благоверный даже утром опасливо подумал, что я пакость какую задумала. Ведь я обычно уже с утра на взводе. А сегодня такая хорошая, что хоть к ране прикладывай.
Ладно, и это пройдет. Не в первой мне по 300 грамм орехов и шоколада уминать за раз.
От рыбы и овощей-кореньев вчера воротило. Весь тот красивый ужин, что на тарелочке вчера был, ушел в мусорку.
Жиров хочется адски. Открываю банку с кокосовым маслом - и ложкой ела бы...
Самое приятное, что я после шоколадных зажоров такая спокойная и ласковая. Благоверный даже утром опасливо подумал, что я пакость какую задумала. Ведь я обычно уже с утра на взводе. А сегодня такая хорошая, что хоть к ране прикладывай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожные |
190
|
339.7 | 40.7 | 11.2 | 16 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
50
|
146.5 | 3 | 14.2 | 1.7 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 558 | 584 | 46 | 28 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Ладду нутово-кунжутное кокосовое |
25
|
117.2 | 4.6 | 7 | 8 |
| Итого | 385 | 196 | 14 | 7 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный булгуром |
300
|
209.7 | 12.3 | 6.3 | 24.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Колбаса, Кровяная |
63
|
238.8 | 9.2 | 21.7 | 0.8 |
| Итого | 477 | 476 | 22 | 28 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ладду нутово-кунжутное кокосовое |
43
|
201.6 | 7.9 | 12.1 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Original Crisp [Wasa] |
1
|
34 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 313 | 298 | 11 | 17 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра трески |
30
|
45.4 | 3.8 | 2.8 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
70
|
164.5 | 5.5 | 0.7 | 33.8 |
| Итого | 100 | 209 | 9 | 3 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 135 | 76 | 4 | 3 | 5 |
| Итого за день | 4468 | 1841 | 108 | 88 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
28
Nyushiki
08.12.2021 19:24
Печаль.. Беда, я бы сказала.
Черт с ним, с весом (-1 кг за неделю).
Но -2 см с попы... Выстраданных, взрощенных, выхоленных и вылелеянных -2 см с моей драгоценной попы :( Все, что нажито непосильным трудом. Опять 95. И это при неизменной талии 73 см.
Черт с ним, с весом (-1 кг за неделю).
Но -2 см с попы... Выстраданных, взрощенных, выхоленных и вылелеянных -2 см с моей драгоценной попы :( Все, что нажито непосильным трудом. Опять 95. И это при неизменной талии 73 см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на сыворотке |
193
|
269.4 | 19.1 | 6 | 30.3 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
50
|
146.5 | 3 | 14.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
40 | 7.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 572 | 503 | 32 | 22 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 350 | 101 | 9 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница твердая, зерно (Варка без слива) |
80
|
238.3 | 10.2 | 2 | 45.1 |
| Колбаса, Кровяная |
63
|
238.8 | 9.2 | 21.7 | 0.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 307 | 516 | 21 | 24 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Орехово-белковое печенье |
39
|
203.1 | 6.6 | 17.2 | 5.7 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 399 | 247 | 7 | 17 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (На пару) |
110
|
21.3 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Капуста краснокочанная (На пару) |
140
|
35.1 | 1.1 | 0.3 | 6.9 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
90
|
150 | 13.9 | 10.5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб кунжутный |
30
|
60.6 | 2.4 | 1.8 | 8.8 |
| Итого | 380 | 271 | 18 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахисовая мука с низким содерж. жира |
10
|
42.8 | 3.4 | 2.2 | 1.5 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Казеин [Ironman] |
10
|
39.8 | 7.5 | 0.7 | 0.9 |
| Мармелад желейный |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Арахис |
200
|
1104 | 52.6 | 90.4 | 19.8 |
| Марципан в Горьком Шоколаде [Sobranie] |
100
|
520 | 8 | 35 | 37 |
| Темный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой [Toblerone] |
70
|
374.5 | 4.4 | 22.8 | 35 |
| Сладости, белый шоколад |
75
|
404.3 | 4.4 | 24.1 | 44.3 |
| Итого | 750 | 2762 | 88 | 179 | 187 |
| Итого за день | 5258 | 4401 | 178 | 257 | 327 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Nyushiki
07.12.2021 19:04
Тааак, запеканочка доедена. На завтра надо что-то придумать на
завтрак.
_________
На тренировках адаптировалась. Болей в мыщцах нет уже вторую неделю. Непривычно как-то.
_________
На тренировках адаптировалась. Болей в мыщцах нет уже вторую неделю. Непривычно как-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пирог с мандаринами |
210
|
372.3 | 27.3 | 20.2 | 19.1 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
38.3 | 7.3 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 484 | 455 | 36 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 360 | 108 | 9 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница твердая, зерно (Варка без слива) |
80
|
238.3 | 10.2 | 2 | 45.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Фарш из баранины |
50
|
141 | 8.3 | 11.7 | 0 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная |
50
|
135 | 12.8 | 8.9 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
20
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 364 | 560 | 33 | 23 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад полугорький |
30
|
164.7 | 1.3 | 10.6 | 15.8 |
| Пекан, орех |
20
|
138.2 | 1.8 | 14.4 | 0.9 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 420 | 351 | 4 | 25 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
200
|
50.6 | 4.3 | 0.6 | 6.9 |
| Морковь (Запекание) |
70
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Сельдерей (корень) (Запекание) |
90
|
26.6 | 1.1 | 0.2 | 5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Икра трески |
30
|
45.4 | 3.8 | 2.8 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Орехово-белковое печенье |
13
|
67.7 | 2.2 | 5.7 | 1.9 |
| Итого | 713 | 222 | 12 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 30 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4871 | 1705 | 96 | 80 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
30
Nyushiki
07.12.2021 08:07
Калорийность - 177.3 кКал; белки - 13 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фундук | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 48 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 398 г |
| Сахар, коричневый | 10 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 62 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
| Мандарин (Запекание) | 370 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яркая сытная запеканочка 
Получается очень мягкая. После выпекания нужно полностью остудить в холодильнике.
Муки можно добавить чуть больше, или крахмал.
Мандарины очистить от кожуры.
Получается очень мягкая. После выпекания нужно полностью остудить в холодильнике.
Муки можно добавить чуть больше, или крахмал.
Мандарины очистить от кожуры.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для основы смешать фундук с растопленным маслом. Распределить массу
по дну силиконовой формы, формируя небольшие бортики.
Шаг 2.
Для заливки смешать все ингредиенты блендером в однопроводной
массу. Вылить на основу. Сверху выложить кружочки мандарина.
Шаг 3.
Выпекать при температуре около 180 градусов примерно один час. Если
верх подгорает, можно накрыть форму фольгой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.3 кКал | 10.53% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 9.6 г | 17.14% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 64.9 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
8.2%
b-car
0.8%
В1
5.3%
B2
10.6%
Холин
17.7%
B5
11.5%
B6
9.1%
B9
7.1%
B12
25.6%
C
7.9%
D
5.5%
E
10.4%
H
26.7%
вит.К
0.8%
PP
13.8%
Калий
6.7%
Ca
9.4%
Si
18.8%
Mg
7%
Na
2.9%
P
19.5%
Cl
3.5%
Fe
5.3%
I
4%
Co
92.4%
Mn
21.6%
Cu
13.5%
Mo
45.9%
Se
34.5%
F
1.9%
Cr
24.7%
Zn
5.3%
12
27
Nyushiki
06.12.2021 20:15
Обычный день по всем планам. Дежавю какое-то.
_________
Есть момент, который стал напрягать в последние дня четыре. Несильные судороги в пальцах рук и ног, когда спать ложусь. И голову типа "кидает", не кружится, а как будто-то по затылку ударяют. Когда сижу, лежу, стою.
Может перебор магния? анализ рациона за две недели показывает 121%. А я еще дополнительно принимаю.
_________
Есть момент, который стал напрягать в последние дня четыре. Несильные судороги в пальцах рук и ног, когда спать ложусь. И голову типа "кидает", не кружится, а как будто-то по затылку ударяют. Когда сижу, лежу, стою.
Может перебор магния? анализ рациона за две недели показывает 121%. А я еще дополнительно принимаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пирог с мандаринами |
210
|
372.3 | 27.3 | 20.2 | 19.1 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сладости, белый шоколад |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.2 | 7.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 485 | 516 | 30 | 30 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 360 | 108 | 9 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница твердая, зерно (Варка без слива) |
100
|
297.9 | 12.7 | 2.5 | 56.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Фарш из баранины |
60
|
169.2 | 9.9 | 14 | 0 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная |
60
|
162 | 15.3 | 10.7 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 454 | 685 | 41 | 27 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Орехово-белковое печенье |
26
|
135.4 | 4.4 | 11.4 | 3.8 |
| Итого | 276 | 137 | 4 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
200
|
50.6 | 4.3 | 0.6 | 6.9 |
| Морковь (Запекание) |
70
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Сельдерей (корень) (Запекание) |
90
|
26.6 | 1.1 | 0.2 | 5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Икра трески |
30
|
45.4 | 3.8 | 2.8 | 1.1 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 740 | 205 | 17 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 235 | 116 | 7 | 4 | 9 |
| Итого за день | 5050 | 1769 | 111 | 79 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
