Nyushiki
02.03.2021 22:04

Дневник питания за 02.03.2021

Хм, чет я за год всего 10 кг скинула..
Маловато будет :-)

Ой, случайно не тот дневник опубликовала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на сыворотке
153
319 12.4 16.1 29.7
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
70
105 5.3 7.1 5.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Черника (Припускание)
20
8 0.2 0.1 1.4
Крыжовник (Припускание)
10
4.1 0.1 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
100
271.4 22.8 1.5 41.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
116
112.3 24.4 1.5 0.5
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад кокосовый
21
126.7 2.1 13 2
Мармелад Яблоко-Морковь [Bob Snail]
13
32.8 0.3 0.3 7.3
Чернослив с Грецким Орехом в Шоколадной Глазури [Микаелло]
50
197 2.2 9.6 25.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра трески
60
87.2 7.9 5.2 2.3
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
100
25.6 3.4 0.3 2.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
20
32.8 1.8 0.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 31
10 кг за год при Вашем весе это очень даже хорошо))
Алин@ 02.03.2021 22:14
10 кг это здорово, вы молодец!
Юлия Ганьон 02.03.2021 22:24
Поздравляю!👍💪
На самом деле для похудения важно определенные продукты есть в правильное время. Например, по Вашему рациону за день: после 15.00 замедляется метаболизм, поэтому шоколад, мармелад и чернослив лучше съедать в первую половину дня, а на ужин не употреблять продукты с высоким инсулиновым индексом - они повышают инсулин, который блокирует синтез соматропина - гормона, который вырабатывается с 23.00 до 1.00, и отвечает за сжигание жира. Т.е. йогурт лучше перенести с ужина на дневной перекус.
Nyushiki 02.03.2021 22:39
Доморощенный диетолог, спасибо за замечания
Сергей 02.03.2021 23:49
Доморощенный диетолог,блин , я тут стока нового узнаю, боюсь убьют чтоб в миру не растрепал
Elena chibambam 02.03.2021 23:50
Ты питаешься как жена миллионера, побойся бога...минус 10 и радуйся!
Nyushiki 03.03.2021 05:13
Elena chibambam, дада, знаю. Надо искать радость в малом
Кекс в форме 03.03.2021 06:52
Я за год похудела на 6,5 кг и считаю, что это хорошо, лучше медленно, но верно))) В этом году такой же вес буду сгонять, но уже не только тренировками, а сбалансированным питанием + тренировки)))
Nika 03.03.2021 07:36
Отличный результат за год. Тем более у Вас вес относительно небольшой.
Оксана 03.03.2021 07:58
С марта прошлого года у меня тоже всего 10 кг... ...тоже маловато...ышшонадоти...как минимум столько же... (эт я за себя))А вообще мы здесь молодцы! 10кг. - это тоже круто!!!
Nyushiki 03.03.2021 08:02
Оксана, я бы ещё десяточку хотела. И исчезнуть
Nyushiki 03.03.2021 08:03
Nika Felicitas, это он может быть сейчас небольшой. И когда-то все равно будет опять 80+. И даже сверху.
Тут же все говорят, что все возвращается с лихвой
Оксана 03.03.2021 08:04
Nyushiki, ахахах...исчезнуть...хм, а может не надо?
Nyushiki 03.03.2021 08:05
Оксана, тут уже ничего хорошего не светит. Так, дожитие
Оксана 03.03.2021 08:11
Nyushiki, пусть так, Танюш, зато красиво и с радостью, на всю катушку!
Алия 03.03.2021 08:21
Nyushiki, не у всех. Я в 2013 весила больше ста, ушла с МЗР с 78 кг. Сейчас пришла с 72 кг. Но я за год самоизоляции и отсутствия спорта набрала свои 8 кг, а если бы как обычно ходила на танцы, в зал и пешком на работу, то никакого плюса не увидела бы.
Ilana 03.03.2021 08:29
Я за год ни сбросила ничего.. но и ничего не набрала, и считаю это хорошим результатом..   А Вам и больше не нужно сбрасывать и так все в полном порядке..
Nika 03.03.2021 09:01
Nyushiki, возвращается, конечно как только питание не контролировать, но и худеть тоже нужно осторожно, чтобы до анорексии не дойти.
ВХ 03.03.2021 09:53
Может, качать мышцу? Добро должно быть с кулаками.
Nyushiki, не за что, это скорее рекомендации)  Когда я адаптировала свою систему питания к нашим биологическим ритмам у меня получилось где-то за 5 мес. сбросить 8 кг. В целом опубликованный Вами дневной рацион довольно грамотно построен, но если немножко усовершенствовать будет больше эффекта
Nyushiki 03.03.2021 10:38
ВХ,тут уже ж говорили, для того чтобы мышцу качать надо чуть большеесть. А мне все еще страшно
Nyushiki 03.03.2021 10:39
Доморощенный диетолог,у меня редко бывает шоколад после обеда. Да, я стараюсь такое в первую половину дня. Вообще, если смотреть на распределение КБЖУ еды по приемам пищи, то у меня "лесенка" с убыванием от утра до вечера.
ВХ 03.03.2021 10:43
Nyushiki, а что именно страшно?
Nyushiki 03.03.2021 10:45
ВХ,ну дык! Набрать взад же!!
ВХ 03.03.2021 10:48
Nyushiki, так мышцы, а не жир.
Ирина 03.03.2021 10:53
Nyushiki, не все возвращается....если совсем не слетать с подсчёта, а постепенно повысить калорийность до нормы поддержания, то можно удерживать вес вполне комфортно...правда, учёт вести все равно придется...но с этим можно смириться...
Nyushiki 03.03.2021 10:53
Ирина Рекс,я на поддержании уже пятый месяц. На повышенных калориях
Nyushiki 03.03.2021 10:54
ВХ,дааа, я не умею пока отслеживать что там расти будет: жир или мышцы
Ирина 03.03.2021 11:25
Nyushiki, может, если не лениво, ввести активно спорт? Калории поднимутся, организм встряхнется, настроение будет более боевое ?
Александ_ра 13.03.2021 01:58
Nyushiki, но Вы ведь, когда набирали 80+, наверняка, не знали подробно, как работает эта система (организм - плюс/минус жировой массы). А теперь знаете и ничего такого не случится. В один день переберете, в другой день недоберёте. И всего то. 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты