Nyushiki

07.04.2021 21:00

Дневник питания за 07.04.2021

Сегодняшнее утро началось с экспериментов, клетчатки и полезных жиров :-)

Оладушки из отрубей и конопляной муки

На одну порцию 238 кк, бжу 17/17/8

20 г ржаных отрубей
20 конопляной муки
1 яйцо
80 г соевого молока

Все перемешать и дать настояться минут 20. Жарить без масла на антипригарной сковороде.

Микроредисочка подоспела :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отрубеблин	138	248	17.4	17	7.6
Творог 2% жирности	94	107.2	18.8	1.9	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сырок сладкий в шоколаде	44	148.4	2.7	11.5	8.2
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	50	27	1.6	0.9	2.8
Ананас	70	36.4	0.2	0.1	8.3
Итого	646	569	41	31	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Пекмез Шелковицы [Royal Forest]	20	58.8	0.2	0.1	12.2
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	100	54	3.3	1.8	5.7
Петрушка (корень)	41	20.9	0.6	0.2	4.1
Итого	221	237	10	8	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Винегрет с кабачками	300	185.4	5.1	5.1	29.1
Индюшиные колбаски	89	164.6	20.6	8.8	0.4
Итого	404	357	26	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ананас	250	130	0.8	0.3	29.5
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Ореховая смесь	15	85.8	2.8	7.7	1.5
Итого	705	307	4	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце баранье в сметане	200	161	18.4	8.6	2.2
Морковь (На пару)	27	9.1	0.3	0	1.8
Брокколи (На пару)	52	17.2	1.4	0.2	2
Фасоль стручковая (На пару)	50	11.1	1.2	0.1	1.4
Перец сладкий красный (На пару)	25	6.5	0.3	0	1.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Итого	369	241	23	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, окара (соевый жмых)	100	76	3.5	1.7	12.2
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	100	54	3.3	1.8	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	132	6	3	18
Итого за день	5295	1845	112	75	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 07.04.2021 21:06

симпатичные блинчики) как ваш аппетит?.. прошел?

Nyushiki 07.04.2021 21:08

Елена, спасибо С улыбкой

Не, пока обманываю себя фитнесджемами

Наталия 07.04.2021 21:39

Очень люблю отварные овощи! постоянно себе готовлю.

Nyushiki 07.04.2021 21:40

Наталия, я на ужин предпочитаю отварные. А так в течение дня - сырые.

Наталия 07.04.2021 21:52

Nyushiki, я любые и в любое время, сегодня на работу брала и отварные и сырые)))

Лена 07.04.2021 21:59

Танюша , джем только по интерн...заказывать или в магаз....продается... что то я не нашла... даже для диабетиков..

Nyushiki 07.04.2021 22:03

Лена № 27, я в интернете беру.
Типа вот такого
https://sayyes.com.ua/zameniteli-pitaniya/37353-fitnes-dzhem-sochnyy-apelsin-200-gr.html

Лена 07.04.2021 23:48

Nyushiki, спасибо!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.04.2021 01:03

Нямка)) и мне бурячка с чесноком захотелось))

Солнечное лето 08.04.2021 01:37

Оладушки классные!)) Урожай микроредисочки хорош! Очень разноцветно и красиво!)) Хорошо

Лариса Брусенцева 08.04.2021 04:53

Какая шикарная зеленушка! Залюбовалась. Вчера были на даче в другом регионе. В теплице теплынь, сади, не хочу. Но увы... Мы далеко. Сезон откроем 1 мая.

Nyushiki 08.04.2021 05:51

Лариса Брусенцева, зато потом как заколосится у вас мегаполезный мангольд -_-

Nika 08.04.2021 06:19

Вчера увидела в Инстаграм наборы для выращивания микрозелини, заинтересовалась. А Вы семена микрозелени покупаете или обычные семена редиса проращиваете?

Nyushiki 08.04.2021 06:30

Nika Felicitas, я обычные семена проращиваю С улыбкой

И не только редис. Рукколу еще, иногда петрушку (она хуже), кресс-салат.

Лариса Брусенцева 08.04.2021 07:12

Nyushiki, будет, будет.

Елена 08.04.2021 08:06

Nyushiki, а я пожрала в марте без угрызений совести и вроде успокоилась)) ну как успокоилась - ем на 1700-1800 ккал))

Елена 08.04.2021 08:44

Лена № 27, я вот ткемали из замороженной сливы готовлю, когда измельчаю подваренную сливу - вполне себе джем получается как на мой вкус, кисло-сладкий. Если любите очень сладкий, можно сахарозаменитель, наверно, добавить. Единственное что - храниться долго не будет

Лена 08.04.2021 12:05

Елена, ага..я так и делаю... но нет вкуса джема... а хочется оригинал.. по интер..все равно заказывать у нас нет возможности ...придется довольствоваться с морозилки..Спасибо !!! Ткемали закрывала осенью...но что то получился такой пекучий Сумашествие