Дневник питания за 11.05.2021

Короче.
Глянула я по календарю. Таки жиро-сладкие срывы перед месячными. Дня за три начинается. По крайней мере, четыре последних срыва именно так и были. Цикл сбился. Это не срывы стали чаще. Это кд у меня чаще стали. Вот сейчас между этими и предыдущими две недели прошло.
Перед этим двадцать дней было.
Поменяла настройки. Подняла чуть жиры. Постараюсь есть меньше белка. Углеводы пока не трогала.

На завтрак запеканочка без муки :-) Это не долго. Это как раз время утренней зарядки -_-

100 г творога
50 г яичного белка
50 г апельсинового джема
20 г сметаны
Подсластитель по вкусу

Все взбить блендером.
Выпекать в духовке при 180 градусах 40 минут :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без муки и манки	195	195.2	25.5	5.9	7.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	523	379	29	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Стевия [Диет Пром]	5	18.5	0	0	2.4
Персиковый Джем [Helios]	20	9.4	0.1	0	3.4
Чечевичные галеты	8	30.2	1.9	0.8	3.7
Итого	343	133	8	2	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	280	294.3	14	17.1	20.4
Горох, проросшие семена	15	18.6	1.3	0.1	4.1
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	464	410	21	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Энергетические конфеты-батончики	34	96.2	5.2	4.4	8.6
Итого	284	244	6	4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Йогурт обезжиренный, фруктовый	50	47.5	2.2	0.1	9.5
Итого	457	311	11	17	25
Итого за день	4571	1480	77	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 11.05.2021 21:52

Вот и у меня где-то за неделю тоже самое. Ужасно тянет на сладкое, а в другие дни вообще забываю про сладкое. Как с этим бороться... Я сахорозаменители начинаю добавлять и ПП выпечку. Не много помогает