Дневник питания за 09.10.2021

Так. Ну, субботу вроде пережила малой кровью. День еще, конечно, не закончился, но думаю, особо страшного случиться уже не должно ничего.
На сегодня выбрала вариант с дополнительной тренировкой. В итоге: час зала до работы, и час зала вечером. До вторника я себя потренировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанно-творожная запеканка с грушами	430	556.4	51.2	26.7	30.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Арахисовая паста с протеином	80	347.3	18.3	27.9	6.7
Итого	771	962	70	58	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	70	277	4	12	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая бумага [Мука и макаронные изделия]	40	133.2	2.3	0	30.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Огурец грунтовый (Припускание)	200	25.6	1.6	0.2	4.5
Перец сладкий красный (Припускание)	200	49.4	2.5	0.2	9.5
Хумус	100	237	7.8	17.8	9.5
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Петрушка (корень)	20	10.2	0.3	0.1	2
Ююба, сырая	20	15.8	0.2	0	4
Итого	730	583	22	18	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	50	182	10.8	14.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	300	184	11	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое Мороженое Ваниль [Prolce]	200	220	32	5	12
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Итого	220	277	35	5	20
Итого за день	4591	2284	144	110	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 09.10.2021 20:10

Поделитесь,пожалуйста,рецептиком запеканки..?

Nyushiki 09.10.2021 20:27

Александра, Саша, все на глаз.

100 грамм творога, 1 ст. ложка протеина (я соевый изолят использовала), 1 яйцо, щепотка соды, воды грамм 50, 1 груша (порезать мелко), шоколад кусочками. Намешать все и в микроволновку на минут 8