Дневник питания за 14.10.2021

Рацион не образцово-показательный.
Просто картинка завтрака опять тыквенная :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	250	575	5.7	59.6	8.4
Тыква (Запекание)	300	54.9	2.8	0.3	10.8
Агар пищевой	10	1.6	0.4	0	0
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Хлеб Фермерский на Сыворотке [Лента]	20	58.2	2	0.6	11.2
Итого	852	768	20	60	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Арахисовая паста с протеином	30	130.2	6.9	10.5	2.5
Ромашка [Roshen]	20	86.2	0.7	3.2	14
Итого	350	364	9	14	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из рыбного фарша	150	131	26.7	1.7	2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Хумус	100	237	7.8	17.8	9.5
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Итого	570	591	43	21	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Тыква	300	66	3	0.3	13.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	665	231	6	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Казеин [Ironman]	20	79.6	15	1.4	1.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	320	371	36	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка (корень)	100	51	1.5	0.6	10.1
Итого	100	51	1	0	10
Итого за день	5357	2379	117	127	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.10.2021 18:00

красота

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.10.2021 18:11

типо желе тыквенное? Дарю цветочек

Nyushiki 14.10.2021 19:00

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, аха, именно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.10.2021 20:18

Nyushiki,

Солнечное лето 14.10.2021 20:21

Жизнерадостно!))

Светлана 14.10.2021 20:45

Завтрак как ☀️ солнышко яркий, аппетитный и красивый

Nyushiki 14.10.2021 20:59

Светлана, спасибо, Светочка С улыбкой

Хрутка 14.10.2021 21:05

Красиво и уверенна, что вкусно

Nyushiki 14.10.2021 21:07

Хрутка, вера - наше все Сумашествие

Лариса Брусенцева 15.10.2021 05:00

Тыквенное желе звучит заманчиво. Обожаю все желейное. И тыковка у меня есть. Скорей бы дачный сезон закончился. У меня, как у дальнобойщика - одна дорога.

Олеся 15.10.2021 05:03

Тыковка, ням ням. Люблю все тыквенное. Сажаю ее много всю зиму едим. А вот желе ни разу не пробовала, надо заняться на досуге.

Яна 15.10.2021 05:12

Желе точно образцово-показательное! А как делаете? Запекаете и перетираете, потом желатин растворенный добавляете? Хотелось бы рецептик, хотя бы примерно. Такое плотненькое аппетитно очень выглядит. Пока тыква есть, тоже хочется попробовать.

Nyushiki 15.10.2021 06:21

Яна,
Тыква - 300 грамм (запечь или отварить)
Молоко кокосовое - 300 грамм (можно использовать обычное молоко)
Агар- агар - 1 чайная ложка с горкой
Подсластитель по вкусу

Тыкву пюрировать с молоком и агаром блендером. На медленном огне довести до кипения, помешивая. Проварить минуты 2-5. Вылить в форму и остудить.

Я еще столовую ложку протеина добавила. Может поэтому плотно получилось