Дневник питания за 09.02.2021

Что-то пошло не так,весь день в животе дискотека,то ли орехи с утра не туда пошли,то ли салатик :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Коллаген	0.5	0	0	0	0
Итого	408	175	4	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	880	345	10	9	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	27	90.7	19.9	0.8	1
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	547	207	23	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	140	259	36.8	11.3	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	425	514	47	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	112	189.3	20.2	10.1	3.4
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Итого	512	223	23	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенхель (луковица), сырой	100	31	1.2	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Итого	100	32	1	0	4
Итого за день	3374	1499	110	58	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 10.02.2021 00:05

Держитесь! Любая дискотека рано или поздно заканчивается и все расходятся по домам)) С улыбкой

Марина 987 10.02.2021 00:11

Солнечное лето, У меня ,тоже началась дискотека после просмотра вкусняшек с сайта ,только под ложечкой ,пришлось пойти поесть ,но калории не превысила ,у меня запас был ,даже зелень появилась ,хотя я красный цвет люблю .

Солнечное лето 10.02.2021 00:14

Марина 987, Это хитро- запас оставлять))) Надо тоже немного приберегать на такой случай)) А то я голодная не засну))

Алинка #6 10.02.2021 16:31

Солнечное лето, спасибо,уже все хорошо Подмигиваю