Алинка #6
16.02.2021 21:33
Дневник питания за 16.02.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
26
|
142.2 | 1.7 | 9 | 14.2 |
| Итого | 1116 | 485 | 18 | 19 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
20
|
123.8 | 3.4 | 11.4 | 1.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 639 | 330 | 14 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
30
|
100.8 | 22.1 | 0.9 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 100 | 22 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
70
|
14.7 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, верхняя часть кострца, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая |
100
|
129 | 21.7 | 4 | 0 |
| Итого | 271 | 165 | 25 | 4 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 630 | 67 | 1 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3186 | 1149 | 81 | 48 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алин@
16.02.2021 23:11
Евгения
04.03.2021 19:06
Прямо заглядение ваша говядина со спаржей и шпинатом !!!
Какая степень прожарки ? Medium Rare ?
