ВХ
30.07.2021 15:11
Дневник питания за 29.07.2021
У меня уже несколько месяцев стоит вес при постоянном калораже,
хотя по моей экспоненциальной теории он должен снижаться, пусть и
медленно. Решила посмотреть отчёты.
Как видно, ем я примерно на одно и то же количество (третья
колонка) - в пределах 1630-1740 ккал, спортом тоже плюс-минус
занимаюсь одинаково (150-225 ккал в день). Но снижение веса резко
замедлилось в четвёртом квартале. Встало насмерть, я бы даже
сказала. Показатели общего расходы я посчитала, вычтя из всего
съеденного спорт и добавив дефицит, посчитанный из снижения веса
(на потерю 1 кг надо примерно 7700 ккал). Мой результирующий
расчётный расход калорий без спорта - в последней колонке. В этом
квартале он внезапно упал на 230 ккал (с 1780 в среднем до
1538 ). Не могу понять, что за хня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
310
|
105.4 | 10.2 | 0.6 | 14.9 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква сушенная подслащенная |
20
|
67.6 | 0.1 | 0.3 | 15.6 |
| Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике |
10
|
25.7 | 0.3 | 2.2 | 1.2 |
| Итого | 459 | 442 | 26 | 22 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
210
|
185.4 | 2.7 | 14.9 | 9.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Картофель (На пару) |
220
|
160.2 | 4.2 | 0.9 | 33.8 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
100
|
34 | 3.3 | 0.2 | 4.8 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 643 | 472 | 12 | 20 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
12
|
70.3 | 2.2 | 6.1 | 2.2 |
| Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике |
50
|
128.5 | 1.6 | 11.1 | 6.2 |
| Хлеб без глютена |
95
|
186.5 | 4.4 | 2.3 | 35.2 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
100
|
34 | 3.3 | 0.2 | 4.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
40
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Хлеб без глютена |
80
|
157 | 3.7 | 1.9 | 29.6 |
| Итого | 670 | 890 | 28 | 44 | 89 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2772 | 1806 | 67 | 87 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
49
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.07.2021 15:17
Может баланс БЖУ в сторону белков сдвинуть надо?
Мира
30.07.2021 15:18
Скорей всего организм адаптировался к нагрузкам
зачетная шутка.
Это у меня вчера еда внезапно закончилась, соскребала по сусекам. Я
просто привыкла заметки в дневнике писать, но вчера, конечно, не
типичный для меня дневник. За месяц белки/жиры хорошо, углеводов
мало
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.07.2021 15:26
ВХ, ну и
чё те надо.. Идёт же вниз.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.07.2021 15:36
ВХ, а, я
минус не ждала увидеть, думала это само собой разумеется..
Мира
30.07.2021 15:44
ВХ,
честно говоря не знаю через сколько, но мне кажется, что год это
даже много.
Не могу ничего толкового найти на этот счёт, забила в Гугле "через сколько организм адаптируется к нагрузкам и перестает тратить на них дополнительную энергию", но там попадается только про восстановление и адаптацию к тренировкам, а про энергозатраты ничего
Вот что-то интересное, можно почитать: https://newochem.ru/zdorove/pochemu-ne-stoit-zanimatsya-fizicheskoj-aktivnostyu-chtoby-sbrosit-ves/
Там про "метаболическую компенсацию" есть
Не могу ничего толкового найти на этот счёт, забила в Гугле "через сколько организм адаптируется к нагрузкам и перестает тратить на них дополнительную энергию", но там попадается только про восстановление и адаптацию к тренировкам, а про энергозатраты ничего
Вот что-то интересное, можно почитать: https://newochem.ru/zdorove/pochemu-ne-stoit-zanimatsya-fizicheskoj-aktivnostyu-chtoby-sbrosit-ves/
Там про "метаболическую компенсацию" есть
Олег, raw vegan, 80/10/10
30.07.2021 15:54
1. Могла упасть дневная активность, а считаете по старому, когда
она была больше. Ну если была средняя, допустим, активность днем
уменьшилась (стало теплее, тело меньше тратит калорий на обогрев,
от жары меньше движений и т.д.)
2. Растут мышцы. При активной нагрузки они растут, они вбирают в себя воду чтобы расти. При нагрузках ЧСС 150-160 они неплохо так растут и гликоген увеличивается.
3. Выяснить сжигается жир или нет. Глупые весы, обхват живота, талии, толщина складки на животе и пр. Если не сжигается, а хотелось бы - уменьшить калорийность или увеличить нагрузку. Если сжигается - значит все нормально.
2. Растут мышцы. При активной нагрузки они растут, они вбирают в себя воду чтобы расти. При нагрузках ЧСС 150-160 они неплохо так растут и гликоген увеличивается.
3. Выяснить сжигается жир или нет. Глупые весы, обхват живота, талии, толщина складки на животе и пр. Если не сжигается, а хотелось бы - уменьшить калорийность или увеличить нагрузку. Если сжигается - значит все нормально.
Татьяна
30.07.2021 15:58
А объемы те же?
У меня тоже
вес стоял намертво, а тело ощутимо уменьшилось))
Может
потихонечку меняются
пропорции - мышечная ткань увеличивается,
жировая снижается.
У вас хороший баланс БЖУ и физ активность
У меня тоже
вес стоял намертво, а тело ощутимо уменьшилось))
Может
потихонечку меняются
пропорции - мышечная ткань увеличивается,
жировая снижается.
У вас хороший баланс БЖУ и физ активность
ВХ
30.07.2021 16:01
Олег, raw
vegan, 80/10/10,
1. Вроде дневная активность не менялась, работаю всё так же из дома. Ну, да, было холодно, стало жарко. Но год назад тоже было жарко.
2. Во втором квартале не было новых спортивных нагрузок. Велик только недавно купила.
3. Померила объёмы - уже несколько месяцев стоят, как прибитые гвоздями.
Что же делать, буду снижать калораж.
1. Вроде дневная активность не менялась, работаю всё так же из дома. Ну, да, было холодно, стало жарко. Но год назад тоже было жарко.
2. Во втором квартале не было новых спортивных нагрузок. Велик только недавно купила.
3. Померила объёмы - уже несколько месяцев стоят, как прибитые гвоздями.
Что же делать, буду снижать калораж.
Катрин
30.07.2021 16:03
А если зачитмилиться, разогнать метаболизм? Я каждую неделю так
делаю, это метаболическая адаптация у Вас)
Мира
30.07.2021 16:21
Татьяна,
это тупиковый путь, мне кажется... Можно попытаться разогнать
метаболизм, добавляя примерно по 100 кк в неделю к Вашему обычному
рациону, измеряя вес. Если вес пойдет вверх, остановиться и
"посидеть" на той калорийности, на которой вес стоял, затем опять
уйти в небольшой дефицит и устраивать такие "качели" время от
времени
Ok-sana
30.07.2021 16:32
а вы не пробовали больше калорий до экватора съедать? Экватор дня -
15 часов.
Солнечное лето
30.07.2021 19:17
Может быть, надо наоборот качели устроить небольшие, чтобы организм
встряхнулся? В любом случае желаю успехов в достижении цели, Вита!
Сейчас, как раз смотрю французский сериал "Le bazar de la charite"
( просто захотелось что- нибудь французское посмотреть вдруг,
соскучилась, а то всё американское последнее время)).
Матильда
30.07.2021 20:27
Вита, это метоболическая адаптация... У меня по сути та же фигня
после сброшенных 22кг...тоже примерно на 1600 ем... То что наела в
отпуске сбросила, а дальше опять стоит... Хорошо худелось на
1200-1400, но сча даже не представляю как столько есть...
ВХ
30.07.2021 20:42
Солнечное
лето, надо чем-то организм удивить, да.
Как сериал? Рекомендуешь? Напиши у себя в дневнике кратенькую рецензию. На каком языке, кстати, смотришь?
Как сериал? Рекомендуешь? Напиши у себя в дневнике кратенькую рецензию. На каком языке, кстати, смотришь?
Солнечное лето
30.07.2021 20:57
ВХ,
Смотрю на французском с русскими субтитрами. Сериал интересный,
написано было, что по реальным событиям. Дело происходит в 1897
году. Случился ужасный пожар на благотворительном базаре в Париже.
Этот пожар кардинально изменил судьбы главных героинь.
Драматический сериал о любви, отношениях с легкими феминистическими
нотками. Нравится игра актеров, сюжет тоже довольно интересный.
Рекомендую.
ВХ
30.07.2021 21:11
Солнечное
лето, посмотрела трейлер. На фразе "за три часа на пожара" меня
начало колотить. Пожары - моя фобия. А когда мужчина ударил
женщину, так меня подбросило. Тяжело такое смотреть.
Солнечное лето
30.07.2021 21:30
ВХ, Да, я
вся испереживалась)) Там и показывают, как женщины находили в себе
силы противостоять таким агрессивным мужьям. Но вроде всё
должно кончится хорошо)) 
А пожаров
все боятся... Это же стихия... Прочитала, что такой пожар ,
действительно, был на улице Жан Гужон . На кладбище Пер-Лашез
мемориал есть.
А пожаров
все боятся... Это же стихия... Прочитала, что такой пожар ,
действительно, был на улице Жан Гужон . На кладбище Пер-Лашез
мемориал есть.
Солнечное лето
30.07.2021 22:20
ВХ,
Особенно поразило поведение мужчин из высшего общества на этом
пожаре. Мужчин погибло всего около десятка, а женщин и детей сто
двадцать три человека. Всё потому, что мужчины в панике бежали
прямо по головам женщин, били женщин,расчищая себе дорогу,
орудуя своими тростями. Спасали из пожара, в основном, протые
мужики, не аристократы)) Повар там почти 50 человек спас...
Инна13
31.07.2021 08:04
А бывает так - выкладываешься, а результат не радует. Но стоит
немного пожаловаться и БАЦ! всё складывается идеально
Евгений Ш
31.07.2021 21:26
ВХ,Очень
извиняюсь, но не понял смысла данного скана ((( Вы сказали, что
хотите (и на мой взгляд это абсолютно правильно!!!) увеличить
каллораж рациона ! Вот я и говорю, что мне кажется (кажется мне
просто ! мне просто кажется), что увеличить стоит малость за счет
белков и замены фиников/чернослива/дыни/итд на рис например (1/2
стакана в сухом виде). И добавить к молоку или воде в вечерний
перекус, ложечку казеина (уверен во Франции достаточно магазинов
спортпита). У Вас правильный (читать очень
интересно) системный подход и будет чертовски интересно
посмотреть на Ваш анализ через неделю.
