ВХ
09.02.2022 20:46
Дневник питания и тренировок за 09.02.2022
Все побежали, и я. Присоединяюсь к флешмобу социальной
отвественности. Задолбало болтаться как нечистоты в проруби. Со
вчерашнего дня начинаю обеденные ежедневные пробежки, независимо от
того, есть ли другая физическая активность в этот день.
Небольшие, по 5 км, но зато каждый день. Победим жир упорством!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы 0.2% |
310
|
105.4 | 10.2 | 0.6 | 14.9 |
| Яйцо крутое ciqual |
110
|
147.4 | 14.9 | 9.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебец из овсяной и рисовой муки |
1
|
44.6 | 0.6 | 0.9 | 8.4 |
| Соль йодированная и фторированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия |
14
|
82.6 | 3.4 | 7 | 2.1 |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
10
|
34.6 | 0.3 | 2.8 | 2.2 |
| Итого | 607 | 416 | 29 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, Кровяная |
200
|
758 | 29.2 | 69 | 2.6 |
| Оливки ciqual |
60
|
97.2 | 0.8 | 9.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Хлебец из гречневой и рисовой муки |
1
|
21.1 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия |
14
|
82.6 | 3.4 | 7 | 2.1 |
| Апельсиновый джем |
30
|
80.4 | 0.1 | 0 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 1085 | 35 | 86 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фундук ciqual |
5
|
31.4 | 0.8 | 2.8 | 0.4 |
| Молоко без лактозы 0.2% |
100
|
34 | 3.3 | 0.2 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 147 | 5 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей ciqual |
100
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Помидор ciqual |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 365 | 182 | 9 | 8 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3402 | 1832 | 80 | 124 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо чё-то написать. Ну, вот примерно такие тренировки будут.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
40 |
40 |
Перепад высот |
80 |
80 |
Пульс |
||
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 40 мин
Перепад высот: 80 м
11
46
Alexey Bu
09.02.2022 20:53
Привет! Если не было опыта бегового - то лучше с 3 км начать.
Организм требует подготовки, иначе легко травмировать связки. Это
при условии нормального веса (колени под нагрузкой жеж).
Если есть избыточный вес, то кардио лучше что-то типа эллиптоида (тренажер).
И на всякий случай скажу, что самый быстрый способ убить колени - это втыкать пятку при приземлении. На деле никакая амортизирующая обувь не спасает, только отсрочит конец коленей. Просто сразу обращать внимание и пружинить на носок...
Если есть избыточный вес, то кардио лучше что-то типа эллиптоида (тренажер).
И на всякий случай скажу, что самый быстрый способ убить колени - это втыкать пятку при приземлении. На деле никакая амортизирующая обувь не спасает, только отсрочит конец коленей. Просто сразу обращать внимание и пружинить на носок...
ВХ
09.02.2022 20:54
Лена
09.02.2022 20:58
Молодец !!!! Я вот перешла на ходьбу...хоть и быструю...но не то
...Скучаю по бегу...но пока нельзя...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.02.2022 21:13
ВХ,
любила свекровь моя говаривать: доживи ещё до моих лет.. И ох как
права была она.
Тебе удачи, а я просто не могу быть с тобой одной секты адептом.
Но за тебя рада.
Тебе удачи, а я просто не могу быть с тобой одной секты адептом.
Но за тебя рада.
Елена (имт 23.9)
09.02.2022 21:22
Даёшь пробежки! Как у Лены "Вдарим рок в этой дыре!)))
ВХ
09.02.2022 21:30
Елена (имт
24.6), let's!
Елена
09.02.2022 21:33
Крутой настрой 
. Модно ещё цель
поставить: пробежать полумарафон
. Модно ещё цель
поставить: пробежать полумарафон
Елена (имт 23.9)
09.02.2022 21:36
ВХ, Ага!
Классика!)
Вера М. (LCHF)
09.02.2022 23:29
А в чем социальная ответственность?
Lanana
09.02.2022 23:40
Удачи! Мотивирует!
Елена
10.02.2022 00:09
ВХ, Елена (имт 24.6), даёшь месячник
социальной ответственности! вдарим им по пищевому распутству и
разнузданной праздности!
Елена
10.02.2022 00:10
Вера М.
(кето), в том, что сообществу дадено обещание
ВХ
10.02.2022 00:52
Вера М.
(кето), Елена правильно сказала
Зайчатина
10.02.2022 05:28
Успехов)) 
Лариса Брусенцева
10.02.2022 07:52
Социальная ответственность звучит современно. Раньше было проще.
Дал слово держи.
Вера М. (LCHF)
10.02.2022 08:56
Лариса
Брусенцева, да уж. Дал слово - это я оч хорошо понимаю. А
социальная ответственность это что-то про сортировку мусора или там
заботу о сотрудниках.
ВХ
10.02.2022 09:24
Лариса
Брусенцева, или так
ВХ
10.02.2022 09:25
Вера М.
(кето), и мусор сортирую тоже
Солнечное лето
10.02.2022 14:46
Весна! Все активизируются)) Виточка, успехов тебе!
Алин@
10.02.2022 14:54
Верю в Вас🏂💃🚶♀️🏃♀️🚴♂️🤸♀️🤾♀️🧘♂️🤽♀️ есть ли у вас возможность
ходит в бассейн? Танцы? Большой теннис? Малый? Удачи🙋♀️
ВХ
10.02.2022 17:15
Солнечное
лето, спасибо! Кстати, и правда солнце вышло! Можно будет даже
велик достать.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.02.2022 20:08
а я решила чаще ходить
Сколько
можно?
ВХ
10.02.2022 21:09
★ Svetlana
Sergeevna ★ , очень верное решение, поддерживаю! Всем по
активности! Перед обществом отчитались?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.02.2022 23:22
ВХ
11.02.2022 09:37
★ Svetlana
Sergeevna ★ , удаётся перед собой держать обещания?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
11.02.2022 16:55
ВХ,конечно...
ВХ
12.02.2022 20:17
★ Svetlana
Sergeevna ★ , везуха. Я себе лапши на уши вешаю и ничего
не соблюдаю. А перед коллективом стыдно.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.02.2022 21:33
ВХ,если
бы перед собой не соблюдала,то уже давно бы ушла в загул и тд...та
и не получилось бы вес сбрасывать...считая,что в семье худею без
поддержки и готовлю все
я худею для своего здоровья!для себя
я худею для своего здоровья!для себя
Светлана
12.02.2022 22:16
Победю, побежду… короче, я с тобой… тоже побегу…
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
А я по жиру ударяю лёжа на диване. Но с жёстким контролем за питанием. Гололёд у нас, даже ходить опасаюсь..