Ирина
07.02.2021 06:59
Бессонница. Что только не пробовала. 7 км перед сном на свежем воздухе, мелотонин, капли с мятой и димедролом. Но, как штык просыпаюсь в 3, 4 утра и больше не могу заснуть. Потом весь день хочется спать. Больше 5 часов спать не получается. Во сколько бы я не легла.
Может быть у кого - то есть позитивный опыт в Этой сфере?
Ирина
07.02.2021 06:24
Кто-нибудь сталкивался с проблемой, что невозможно загрузить фото? Написала сообщение, попыталась приложить фото, но приложение перезагружается на дневник питания. И так два раза. Может я что-то не так делаю?
Ирина
28.01.2021 08:26
С понедельника включили режим "дожить до зарплаты". Возникли внеплановые траты. Поэтому, рацион стал скуден до безобразия. Подъедаем запасы.
Гулять вчера не пошла. У нас очень скользко. Побоялась упасть.
Но зато весы порадовали. Показали цифру 84.3. Эти 100 гр. очень тяжело уходили. Рада, что вес двинулся хоть немного.
В общем и целом, все не так плохо как кажется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВИТРУМ ПЛЮС
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Творог 5% жирности
99
119.8 15.8 5 3
Джем Клубничный [Махеевъ]
25
68 0.1 0 17
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
750
7.5 0.9 0.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питьевой Йогурт с Черносливом [Активиа]
260
187.2 7.3 5.2 27.8
Картофель тушёный с курицей
325
224.2 19.5 2.3 30.9
Горчичный Соус [Слобода]
18
99.7 0.1 10.8 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре Яблоко-Тыква-Персик-Банан [Агуша]
90
40.5 0.5 0.2 9.9
Арахис жареный
50
278 6 16.7 25.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичный Соус [Слобода]
18
99.7 0.1 10.8 0.6
Перец чипотле [Сырье и приправы]
1
2.8 0.1 0.1 0.3
Картофель тушёный с курицей
210
144.9 12.6 1.5 20
Колбаса Докторская Стародворская [Стародворские Колбасы]
50
85 5 7.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ирина
19.01.2021 22:31
Сегодня Как- то так получилось. Устала безумно. Приехала домой уже в восьмом часу вечера. Но на прогулку все таки выпнула себя. На улице здорово. Наконец-то потеплело. Но очень скользко. Быстрой ходьбы не получилось. Пришлось компенсировать её временем. Но свои 5 км честно отшагала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Джем Клубничный [Махеевъ]
14
38.2 0 0 9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
ВИТРУМ ПЛЮС
1
0 0 0 0
Simple Яблоко Тыква Злаки Лён [Epica]
130
97.5 6.1 2.2 12
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
94.9 20.6 1.2 0.4
Батон Дачный [Владимирский Хлебокомбинат]
32
92.8 2.4 1.3 18.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт "Славянский" со Злаками [Родная Природа]
300
204 8.4 3 36
Груша
356
167.3 1.4 1.1 36.7
Колбаса Сырокопченая с Индейкой [Куриный Дом]
21
119.7 3.8 11.6 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
58.7 3.7 4.7 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска с овощами
199
190 24.7 7.6 5.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
133
18.6 1.1 0.1 3.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
14
2.8 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Оливковое масло
18
161.6 0 18 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Томатный [J7]
291
58.2 2.3 0 8.7
Ветчина [Русский Изыскъ]
50
159 6 15 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Томатный [J7]
291
58.2 2.3 0 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
18.01.2021 05:08
Вчера был очень странный рацион. Есть совсем не хотелось, хотя половина дня прошла в разъездах.
Вечером вышла на пятикилометровую прогулку. От мороза даже ресницы слипались. Но от этого только ещё больше поднялось настроение.
Вечер воскресенья закончился идиально. Ванная с маслами мандарина и пачули, маски и безумно ароматный кофейный скраб помогли крепко заснуть и проспать всю ночь.
Утром на весах - 100 г. Весы говорят, что снизился уровень висцерального жира. Это не может не радовать.
Итак, свои 35 лет я встречаю в весе 84, 700. Сегодня не буду вести дневник. Не буду скурпулезно записывать все съеденое. В качестве подарка себе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
ВИТРУМ ПЛЮС
1
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
23
172 0.1 19 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Хлеб Станичный [Глобус]
69
131.8 4.1 0.4 27.3
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Рогенброт [Глобус]
69
134.5 4.1 0.8 27.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
113
109.4 23.7 1.4 0.5
Гречка с вешенками
250
279 10.5 8 41
Темный Шоколад с Экстрактом Перца Чили [Lindt]
18
96.8 1.1 5.9 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный Шоколад с Экстрактом Перца Чили [Lindt]
18
96.8 1.1 5.9 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы
250
340 52.3 14.5 0
Груша
240
112.8 1 0.7 24.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Темный Шоколад с Экстрактом Перца Чили [Lindt]
18
96.8 1.1 5.9 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Ирина
16.01.2021 07:03
За неделю ушёл ровно 1 кг. Теперь мой вес 84.8 кг.
Безумно радует, что вышла из категории "Ожирение 1 степени" в категорию " избыточная масса тела ( предожирение).
Вчера несла с колонки 2 канистры воды по 10 литров. Вроде и не далеко, но руки просто отваливались. И мне в голову просто ударила мысль, что я каждый день такое на себе таскаю. Только это не вода, а жир. И так меня это отрезвило. Особенно, когда я эти канистры дома поставила и почувствовала невероятное облегчение.
Продолжаю выполнять задание психолога. Похвалить себя пять раз, да ещё и в письменном виде для меня оказалось труднее, чем держать коридор калорийности.
Я молодец, потому что:
1. Наконец-то я проснулась раньше будильника и сразу принялась за дела.
2. Удержалась от соблазна слопать всю пачку зефир в целиком.
3. Впервые за долгое время прошла без передышек 6 км.
4. Потихоньку начинаю общаться с другими людьми, особенно с незнакомыми.
5. Стала более спокойной и уравновешенной.
 4 
 11
Ирина
15.01.2021 08:42
Вчера начала читать книгу психолога Николая Косенко "Похудеть навсегда? Легко?". Решила потихоньку изгонять тараканов, ставших такими родными, из своей головы.
Там есть любопытный практикум. Ежедневно, в письменном виде похвалить себя 5 раз, не меньше. Не мысленно, а именно письменно.
Смысл в том, что при любом удобном случае мы ругаем себя за любой косяк, а вот хвалить себя не умеем. Не привыкли.
Решила попробовать. Оказалось, что это очень сложно, найти за что себя можно похвалить. Зато чувство вины за все не оставляет.
Начну с сегодняшнего дня.
Я молодец, потому что:
1. Нашла в себе силы и вышла на вечернюю прогулку.
2. Поборола соблазн съесть конфеты после ужина.
3. Спокойно отреагировала на провокации на работе.
4. Собралась с силами и встала на пол часа раньше обычного, для того чтобы спокойно позавтракать.
5. Легла спать до 23:00.
 8 
 10
Ирина
14.01.2021 21:51
Сегодня дневник не радует. Вчера все красиво расписал, но жизнь внесла свои коррективы. Забыла обед. Пришлось довольствоваться тем, что есть. Ужин, естественно съела жутко голодная. Но все равно много не добрала до минимума.
Недобор расстраивает, если честно, больше чем перебор.
Ну, что есть, то есть. Уже ничего не изменить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Натуральный Биойогурт с Персиком, Личи и Киноа [Активиа]
150
138 5.9 4.4 18.8
Хлебцы Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы]
4
13.8 0.4 0.2 2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
ВИТРУМ ПЛЮС
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
750
7.5 0.9 0.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Печеная Груша и 5 Злаков [Активиа]
260
195 7.5 5.5 28.6
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]
4
52 2 0.4 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
81
78.4 17 1 0.3
Рис с курицей
358
341.5 33.3 3.2 44
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
108
104.6 22.7 1.4 0.4
Вода
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Манго-Апельсин [Деревенская Жизнь]
250
230 7.2 10 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
14.01.2021 07:43
2020 год прошёлся по мне катком. И в конце года решил меня добить. Я переболела гриппом, Орви, а вчера выписалась после бронхита.
Если честно, было уже ни до чего. Вчера встала впервые за это время на весы.
Честно говоря, ожидала, что будет хуже. Но вес остался практически тем же, что и до болезни. За праздники + 0. 8 кг.
Так что поднимаюсь, отряхиваюсь и продолжаю свой путь в весе 85, 8 кг.
 3 
 4
Ирина
24.10.2020 06:14
Болею. Температура тридцать девять. Лежу как бревно в поленнице. Из всей еды клюквенный морс с мёдом. Думаю, что по калорийности это не много.
У меня вопрос на будущее. А таблетки имеют калорийность? Кто-то вносит их в дневник питания?
 1 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги