05.02.2022 17:20

Дневник питания за 05.02.2022

Добрый вечер! Вот у меня сегодня и рацион 😁. Супер углеводная загрузка! Сегодня была тяжелая ночь на работе и умственно и психологически, и физически. А утром с работы пришла, смела из холодильника что в желудке уместилось. Завтра постараюсь вернуться в прежнее русло😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	20	58	2	0.5	11.4
плавленый сыр из козьего молока	25	62.3	3.3	5.3	0.5
Сыр плавленый Камамбер	15	34.7	1.7	2.9	0.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Клубника замороженная	300	105	1.3	0.3	21.1
Итого	560	345	10	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	36	133.2	4	2.7	20.9
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино]	120	70.8	12.5	0.1	4.8
Кокосовые Сливки 70% [Aroy-D]	35	75.3	0.6	7.4	1.7
Мёд+лимон+имбирь	10	23.8	0.1	0	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	451	305	17	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	630	90	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Искренне Ваш]	180	153	32.4	0	5.9
Яичный желток куриный	1	67.3	3.1	5.9	0.7
Крахмал картофельный	12	37.6	0	0	9.4
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Итого	281	288	36	6	21
Итого за день	1922	1030	65	25	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 05.02.2022 17:45

Вот, прямо моя обычная ситуация после ночной смены, пока я была на углеводном питании. Первым делом по приходу домой сметала всё вкусное из холодильника, в огромных количествах ела. Иногда, даже не переодевшись. Настолько был сильный голод и стресс. И даже возникали такие ситуации, что всё ем и ем, а сытости не наступает. Уже ломит желудок от наполненности, а чувства сытости нет. Как вспомню это состояние, нехорошо делается.
Сейчас стресс на том же уровне, но переживаю я его в разы спокойнее. И голода такого нет. Пришла сегодня тоже с ночи. В 10:30 была дома, а поела только в 11:45. Голод, конечно, присутствовал, но не дикий, а спокойный и вполне контролируемый. Я спокойно переоделась, померила кетоны после ночи без еды, приняла душ, взвесилась и только потом пошла завтракать, и с большим удовольствием поела свой вкусный жировой завтрак. Сразу так хорошо стало и сытно, и тепло по телу пошло… Ах!

А потом почистила зубки и спать в мягкую постельку. И так спалось чудесно. Кому-то кошмары на сытый желудок снятся. Мне не снятся. Я, наоборот, отлично сплю, когда сытая.

Спиридонова Таисия 05.02.2022 18:36

Мартинка, Супер! Но я не скажу что это я с большого голода, больше заедание стресса. На работе полный кавардак. Поэтому еда была апельсин, клубника. Вкусняхи)

Мартинка 05.02.2022 18:42

Спиридонова Таисия, ну, зато, надеюсь, полегчало. 🌹

Спиридонова Таисия 05.02.2022 19:52

Мартинка, О да! Растройство пищевого поведения. Борюсь! То что клубникой с апельсинкой закинулась это уже достижение. Раньше в ход шли: плитка шоколада, пару сырков творожных, пару пирожков и всё это за раз. Сейчас намного лучше стало.