01.04.2022 09:00

Дневник питания и тренировок за 01.04.2022

Всем доброго утра!
Вернулась к прежде придуманному мной питанию. Я по прежнему считаю что моему организму нравится преобладание жиров в рационе, но и поджелудочной тоже не надо совсем расслабляться. Хочу попробовать убрать совсем сладкое из рациона, даже сахарозаменители. Только один фрукт на завтрак.
По прежнему на завтрак "антираковая смесь", но теперь вместо творога казеиновый протеин. Его легче смешивать с льняным маслом. Добавлю туда куркуму с перцем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеин казеиновый	20	72.6	16.8	0.5	1.8
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Куркума, молотая	0.5	3.4	0.1	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	0.2	1.1	0	0	0.2
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	632	570	24	43	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	35	70.7	0.6	7.3	2
Итого	635	73	0	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	300	87	9.2	1	7.1
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	20	176.8	0	20	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	451	711	25	54	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0
Итого за день	3519	1358	50	105	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного сегодня позанималась. Давно этого не делала. То нельзя, то нет сил, то времени, то желания. Упражнения сегодня на мышцы расположенные сзади.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	20	50	70
Вес снаряда	10	10	700

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	15	37
Вес снаряда	6	6	6	222

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	15	37
Вес снаряда	6	6	6	222

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	50	70
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	10	10	10	10	10	1000

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 454 раз

Тоннаж: 2704 кг

Мартинка 01.04.2022 11:54

Один фрукт? Вы не на кето сейчас? Низкоуглеводка?
Так давно Вас не было. Как ваше здоровье?🌹

Спиридонова Таисия 01.04.2022 14:01

Мартинка, Добрый день! Низкоуглеводка. У меня всегда было на завтрак "антираковая смесь" + фрукт. А на обед немного каши, много брокколи с маслом. Здоровье лучше, спасибо большое!

Юджин (кето+ИГ) 01.04.2022 14:12

я тоже начинал с низкоуглеводки, но потом выбрал всё же иную стратегию. В чём заключается антираковость завтрака? Надо подумать

Спиридонова Таисия 01.04.2022 14:33

Смесью обезжиренного творога, льняного масла и льняного семени И. Будвиг лечила своих пациентов от гормонозависимого рака молочной железы. Люди излечивались. И я пытаюсь, конечно совместно с традиционными способами.