Спиридонова Таисия
07.04.2022 15:34
Дневник тренировок за 07.04.2022
Сегодня тренировка на мышцы задней части туловища: ягодицы, бицепс
бедра, пресс, задний пучок дельт и трицепс. Потом растяжка.
Тренироваться приходится дома. Поэтому веса небольшие. Но и с
такими весами чувствуется приятная боль в мышцах.
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
15 |
15 |
62 |
Вес снаряда |
2 |
6 |
6 |
6 |
292 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Повторения: 322 раз
Тоннаж: 1972 кг
Время: 5 мин
1
1
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Интересные блоги
Главное, что она есть, тренировка. Если будете это делать регулярно, но никаких болей не будет со временем.