Дневник питания за 31.01.2023

Доброго вечера всем! Тихонечко худею,без фанатизма. На улице серо и туманно. А в Сочи,говорят,цветет мимоза... Закралась мысль проверить живьем.) Ну горы там, море,пляж!) По пляжу пройтись - предварительно-разведывательно. Попробую отпроситься завтра с работы. Добавлю солнышка в серые будни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Пряники заварные	44	161	2.6	2.1	33
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	364	337	9	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сушки простые из муки 1 сорта	12	39.7	1.3	0.2	8.3
Итого	262	42	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	90	101.7	1.7	3.8	13.8
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	50	69	11.6	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	490	221	14	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	97	202	11	11	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	230	144.9	0.5	0.4	30.2
Итого	230	144	0	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Майонез столовый молочный, 67% жирности	5	31.4	0.1	3.4	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	501	357	37	22	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	320	75	4	5	0
Итого за день	2264	1382	79	58	127