Виктория
21.06.2020 14:57

Дневник питания и тренировок за 21.06.2020

Мда, явный пережор. И это в первый-то день марафона, ай-яй-яй.
600 Ккал (а именно вечерние перекусы кето-кексом) были лишние.
Успокаиваю себя двумя мыслями:
1) Я сегодня сожгла во время ходьбы почти 700 ККал
2) Сегодня первый день менстров, поэтому делаю ставку на естественный жор и мертвую точку в весе (узнаю об этом завтра утром)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец гречневый
9
25.2 1.1 0.3 4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
150
87 0.7 0.3 16.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой манго
140
119 5.6 3.5 15.8
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Хлеб дарницкий с семенами подсолнечника
81
170.1 5.7 4.9 25.1
Сыр Сметанковский 50%
80
265.6 15.3 22.4 0
Карбонад Российский
60
132 5.1 12.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
125
28.8 3.6 0.4 2.5
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Салатная заправка (масло)
17
149.8 0 0 16.6
Семена льна
17
90.8 3.1 7.2 0.3
Карбонад Российский
70
154 6 14.7 0
Хлебец гречневый
18
50.4 2.2 0.5 9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Конфеты "Умные сладости"
20
64 0.5 2.5 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Пастила из жимолости
15
41.5 0.4 1.1 7.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето-кекс с жимолостью
120
469.4 15.6 42 11.3
Вода
460
0 0 0 0
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходили до скальников (Лев, Мурена) Попробовала на телефоне приложения для отслеживания шагов, расстояния, калорий. Два приложения показали разные цифры, я усреднила.

Тренировка №1 11:50 17:20

Тренировка №2

Туристическая ходьба
1
2
Итог
Дистанция
15615
15615
Расход калорий
712
712
Количество шагов
21916
21916
Результаты за день
Энергозатраты: 712 ккал
Дистанция: 15615 м
Количество шагов: 21916 кол
 1 
 5
Галин@ 21.06.2020 15:23
Отличная прогулочка!
Яна Стройняшка 21.06.2020 16:55
с ума сойти!!! вы мой герой!и это все пешком?!
Виктория 21.06.2020 19:55
Яна Стройняшка,  ага, пешком. На прошлых выходных подлиннее маршрут был, там 26600 шагов было по ухабам и пригоркам
Виктория 21.06.2020 19:55
Галин@, мерси
Яна Стройняшка 21.06.2020 20:23
Виктория, супер!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги