Дневник питания за 23.06.2020

Мда уж. Знатно я сегодня вышла из нормы. Ещё и на ночь шлифанула углеводами.
Страдать :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Урбеч из семян темного льна	8	42.7	1.5	3.4	2.3
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	180	0	0	0	0
Кокосовое молоко	50	92.5	0.8	9.5	1
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Кето-кекс с жимолостью	45	176	5.9	15.7	4.2
Итого	588	433	16	35	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	10.9
Индейка, грудка, только мясо	115	131.1	27.2	1.7	0.2
Кунжутная мука цельнозерновая полуобезжиренная	5	17.8	2.8	0.6	1.2
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Сасси вода	200	13.8	0.4	0.2	2.6
Чиа с кокосовым молоком	50	136	3.4	10.1	7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	759	460	35	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето bar батончик неглазированный	40	194.4	8	14	4.4
Сасси вода	500	34.5	1	0.5	6.5
Итого	540	228	9	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салатная заправка (масло)	10	88.1	0	0	9.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Фукус сушеный дробленый	5	6.2	0.3	0.1	1.1
Шоколад Trapa	15	76.2	0.8	4.7	7.8
Итого	210	305	5	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедрокофе	17	63.6	0.5	3.8	7.2
Вода	280	0	0	0	0
Кето-кекс с жимолостью	50	195.6	6.5	17.5	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	547	261	7	21	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	150	61.8	0	0	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	63	0	0	13
Итого за день	3194	1752	73	108	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 23.06.2020 19:50

Не переживайте вы так! Завтра по больше белка и меньше углеводов))

Виктория 24.06.2020 05:48

Карина, аааааа!!! Настало утро и я готова расцеловать весы С улыбкой

Вместо ожидаемого прибавления я увидела даже уменьшение! Йохуууу С улыбкой

Карина 24.06.2020 08:02

Виктория, вот !!! Молодец!

Яна Стройняшка 24.06.2020 15:45

А как выглядит кедрокофе?)

Яна Стройняшка 24.06.2020 15:55

Виктория, у вас отвесы идут из-за активного спорта накануне. подозреваю так. тело еще строе суток после нагрузки отдает обычно...
очень мало белка в рационе, и много (катастрофически много!) жиров.
индейку лучше есть с овощами, а рис отдельно с овощами. а лучше рис ваще не есть. он очень крахмалистый продукт. диетолог Ковальков его не рекомендует на похудании.
все ягоды, яблоки и проч фрукты - утром, в первой половине дня.

Виктория 24.06.2020 19:14

Яна Стройняшка, как резиновая женщина Сумашествие

Виктория 24.06.2020 19:17

Яна Стройняшка, мне нельзя фрукты, ягоды, кроме красной смородины, облепихи и брусники. То, что я не люблю. Жимолость тут оказалась лишь потому, что я не могу почти 2 месяца без фруктов, ягод. Жиров много, да. При том, что я не ем жареное, мясо с капустой тушу, масло добавляю только для смазки дна сковородки. Ну и в салатах масло тоже есть

Яна Стройняшка 24.06.2020 19:17

Виктория, это вас супруг воцерковляет на такое? нет шоб абычным цикорием обойтися... но нет же...) кэробы всякие....)

Яна Стройняшка 24.06.2020 19:18

Виктория написал:
При том, что я не ем жареное

заучит как крик души. понимаю...

Яна Стройняшка 24.06.2020 19:18

Виктория написал:
мясо с капустой тушу

это и есть здоровое питание. специи очень помогают разнообразить вкус. например куркума или зира...

Виктория 25.06.2020 04:14

Яна Стройняшка, Плачу

Виктория 25.06.2020 04:16

Яна Стройняшка, тут только влияние дерматолога. Запрет на кофе был жесткий. Цикорий тоже нельзя. Поэтому первое время спасалась симуляцией кофе - кедрокофе. В составе - измельченный в порошок кедровый орех, растительные сливки на кокосовом масле. Сейчас начала пить кофе нормальный только по утрам, пока реакции на коже нет.

Яна Стройняшка 25.06.2020 07:00

Виктория, а цикорий почему запретили не сказал?

Яна Стройняшка 25.06.2020 07:33

Виктория, а иван-чай ферментированный сублимированный пробовали пить?