Виктория
26.07.2021 05:43

Смузи с ягодами и гранолой

Калорийность - 134.7 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Клубника 140 г
Жимолость 120 г
Ряженка 4,0% жирности 120 г
Гранола с орехами и изюмом 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Вкусный, полезный и красивый завтрак. Ягоды можно использовать любые. В основу подойдет все молочное на ваш вкус. Гранолу можно заменить на мюсли, отруби или хлопья для завтрака.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В блендере смешать: ряженку, жимолость (-20 гр), клубнику (-20 гр).
Шаг 2.
Вылить в тарелку.
Примерно 2/3 поверхности посыпать гранолой (можно заменить на мюсли, отруби, хлопья для завтрака).
Оставшимися 20 гр. жимолости и 20 гр. клубники украсить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.7 кКал 8%
Белки 3.2 г 4.21%
Жиры 5.4 г 9.64%
Углеводы 17.3 г 7.9%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
3.8%
b-car
3%
В1
66.8%
B2
56.4%
Холин
2.9%
B5
4.6%
B6
3.1%
B9
2.3%
B12
2.1%
C
34.9%
D
0.2%
E
3%
H
7.9%
вит.К
22.1%
PP
5.1%
Калий
8%
Ca
8.5%
Si
132%
Mg
11.4%
Na
3.1%
P
12.8%
Cl
1.9%
Fe
7.7%
I
2.5%
Co
22.9%
Mn
21.2%
Cu
15.6%
Mo
8.4%
Se
5.4%
F
0.5%
Cr
4%
Zn
5.8%
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы