Оксана
23.04.2021 22:37
Дневник питания за 16.04.2021
Ещё один заполненный и сохранённый, но неопубликованный «должок»...
Завтрак традиционный...
Обед, перекус, ужин не фотографировала... Ничего особенного)))
Ужин тоже уже стал традиционным... Привыкла я к творог по вечерам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
150
|
151.2 | 5 | 2.4 | 27.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
21 | 1.4 | 1.6 | 0.2 |
| Печень куриная (Варка) |
20
|
22.1 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Финик, королевский |
16
|
44.3 | 0.3 | 0 | 10.9 |
| Чай зелёный с молоком |
265
|
29.2 | 1.1 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 540 | 469 | 21 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
15
|
10.1 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Орехи |
74
|
469.2 | 12.6 | 44 | 7.1 |
| Итого | 219 | 531 | 13 | 44 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 230 | 245 | 22 | 5 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1105 | 150 | 3 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2094 | 1396 | 60 | 72 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
