Дневник питания за 26.05.2021

Жара... Много воды... Мало еды... Лучше всего зашёл творожок с зеленью... Вкусно... Сытно... И, самое главное, он ХОЛОДНЫЫЫЫЙ... 😁

Немножко варёного мяска, орехов грецких, конечно, переборщила... Творог домашний + орехи и жиры как переспевший помидор краснеют, но что больше всего порадовало, так это углеводы. Перебора нет 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог (мой)	110	146.3	10.8	9.6	3.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Чай зелёный с молоком	302	19	0.9	1.2	1.5
Финики (Мытьё, нарезка)	7	20.4	0.2	0	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	470	314	14	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	40	262	6	24	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог (мой)	110	146.3	10.8	9.6	3.5
Чай зелёный с молоком	302	19	0.9	1.2	1.5
Кизил (Мытьё, нарезка)	20	9	0.2	0	1.8
Сердце говяжье (Варка)	205	167.5	29.5	5.4	4.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	834	417	44	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный с молоком	302	19	0.9	1.2	1.5
Кизил (Мытьё, нарезка)	18	8.1	0.2	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	209	50.2	2.3	0.4	7.9
Итого	529	77	3	1	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный с молоком	302	19	0.9	1.2	1.5
Кизил (Мытьё, нарезка)	21	9.5	0.2	0	1.9
Итого	323	28	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог (мой)	110	146.3	10.8	9.6	3.5
Сердце говяжье (Варка)	49	40	7.1	1.3	1
Чай зелёный с молоком	302	19	0.9	1.2	1.5
Кизил (Мытьё, нарезка)	25	11.3	0.3	0	2.3
Итого	486	216	19	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный с молоком	302	19	0.9	1.2	1.5
Кизил (Мытьё, нарезка)	20	9	0.2	0	1.8
Итого	322	28	1	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай зелёный с молоком	302	19	0.9	1.2	1.5
Кизил (Мытьё, нарезка)	20	9	0.2	0	1.8
Итого	1072	28	1	1	3
Итого за день	4076	1372	90	75	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2021 07:14

Да, творог с зеленью это вещь.. Можно с орешками туда. И сытно, и полезно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.05.2021 17:50

люблю творог с зеленью, яйцом вар, и сыром в лаваш и рулет закрутить...прижать и на сковороду под крышку...это как основа...дополнять можно чем угодно Дарю цветочек